[...] piersiową. Podczas poderwania biodra muszą znajdować się stosunkowo nisko, by wykorzystać w początkowej fazie siłę nóg, a następnie dopiero zaangażować grzbiet, ramiona i kolano. Podczas wykonywania pierwszej fazy poderwania zawodnik unosi się będąc wychylony mocno do przodu, zapierając się cały czas klatką piersiową o oponę. Następnie, gdy [...]
[...] 8 5. Martwy ciąg - 12, 10, 8 Bicepsy: 1. Uginanie ramion ze sztanga stojac - 4 x 12 - 10 2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) - 12, 10, 10 3. Uginanie o kolano - 3 x 10 Czy wszystko juz dobrze co dorzucic do czwartku.czy moze jakos inaczaczej podzielic?gdzie i jak cwiczyc i kiedy te prostowniki grzbietu?dzeiki za pomoc!
Witam wszystkich. Chciałbym przedstawic moj plan który reazlizowałem przez 2 miesiace. Teraz przydałoby sie cos zmienic.. prosze o pomoc..:) pozdrawiam. PONIEDZIAŁEK- KLATKA -wyciskanie sztangi na lawce poziomej- 4 serie. 10 pow. -wyciskanie sztangi na ławce skośnej- 4 serie. 10 pow. -rozpiętki-4 serie. po 10 pow. -wyciskanie sztangielek na [...]
Nie znalazłem nic konkretnego. Bolą mnmie stawy kolanowe, jedno miałem skręcone i krwiaka a drugie stłuczone upadłem na kolano. Bolą mnie często. Repalil i Naproxen, będą to dobre żele na moje kolana czy może coś innego ? (pod ściągacz smarować na trening tym żelem któe kupie czy raczej ściągacz na sucho)
Wiek 18 lat, z siłką na poważnie dopiero teraz. Mój plan. Jeżeli jest coś źle to doradźcie, za wszelką pomoc daje sogi :) Wtorek: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (1 seria: 5powt, 2 seria: 8 powt) 2. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (1 seria: 8-10 powt) lub ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE(1 seria: 8-10 powt) [...]
[...] kręgosłup. MC jesli juz ma robic to powinien brac małe ciężary przy zwiekszonej liczbie powtorzen. Następnie "Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 3 serie po 10 powt." to cwiczenie to lipa. Ja po 3 latach na siłce nie zabieram się za nie bo człowiek nie potrafi nad sobą zapanowac i wykonuje jakies podejrzane [...]
za dużo- początek dobry. drugie ćw. myslę, że mogą wyglądać tak; prostowanie ramion na wyc. pion. 3 x 12 10 8 uginanie ramion na skośnej ławeczce 3 x 12 10 8 następnie 5.francuskie wyciskanie sztangielka siedzac 2x12-10 i o kolano 2 x 12-10
[...] 12, 10, 8 Bicepsy: 1. Uginanie ramion ze sztanga stojac - 4 x 12 - 10 2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) - 12, 10, 10 3. ?????Uginanie o kolano - 3 x 10 piatek – Wolne Zmieniłemz orginały dni treningowe bo mam poniedizałki i srody zajete. ?????- niewiem jak te cwiczenia wygladaja. @@@@-nie mam [...]
[...] Klatka Wyciskanie na płaskiej 4x8 Wyciskanie na skosie w gore 4x8 Rozpiętki 4x10 Bic Uginanie ramion ze sztanga 4x10 Uginanie ramion hantelkami z suplimacja 4x10 Hantelek o kolano 4x8 Wtorek Nogi Przysiady 4x10 Prostowanie nóg 4x8 Wspięcia na palcach 4x15 Czwartek Barki Wyciskanie sztangi z przed głowy 4x10 Wyciskanie sztangi za głowy 4x10 [...]
mam jeszcze jeden problem,odnosnie bicepsów czy te cwiczenia sa wykonywane w odpowiedniej kolejnosci?? -sztanga łamana podchwyt -sztangielki młotkowym -sztangielki z supinacja -sztangielka o kolano
[...] 12/10/8/6 Biceps: -uginanie rąk ze sztangą łamaną 12/810/8/ -uginanie rąk ze sztangielkami uchwytem młotkowym 12/10/8 -uginanie ramiona ze sztangielką w podporze o kolano 10/8/6 Czwartek: Barki + Przedramiona Barki: -wyciskanie sztangi z klaty 12/10/8/6 -unoszenie ramion ze sztangielkami przed sobą do góry 12/10/8/6 -Podciąganie [...]
[...] (na nowej siłowni nie ma sztangi :\) uginanie ramion z hantlami (młotkowy) uginanie ramion na modlitewniku (maszyna, wąski uchwyt) uginanie ramoin z hantlami w oparciu o kolano drugi dzień - klatka trzeci dzień - plecy i naramienne Ktoś mi powiedział, że nie mam prostować ramion do końca i wykonywac "pół" ruchu, w sensie [...]