z waszych porad i zamieszczonego linka przez hakeem z poradami krzycha ulozylem taki trening na barki:
1.wyciskanie sztangi sprzed glowy 15-12-10
2.wyciskanie sztangielek 2x15
3.unoszenie sztangielek bokiem stojac 3x15
4.unoszenie sztangielek bokiem w opadzie siedzac 4x15
Z tego co mi wiadomo to każdy ma większy wycisk zza karku właśnie niż przy wyciskaniu z przodu. Wyciskając sprzed klatki piersiowej wzmocnisz sobie jej górne części, z kolei robiąc zza karku angażujesz też trochę mięśnie łopatek. Najbardziej ogólnorozwojowe jest chyba wyciskanie wojskowe stojąc, tzw. military press. W takim przypadku masz zaangażowanie jeszcze mięsnie brzucha i prostowniki, które korygują stabilną pozycję.
Unoszenie bokiem hantli i maszyna to jeden ciul. Zawsze każdy powie Ci, że wolne ciążary są lepsze ale maszyny pozwalają początkującym wyczuć prawidłowy ruch i wyrobić odpowiednie nawyki. Co do ilości wykonywanych serii i powtórzeń to przedewszystkim decyduje to czy ćwiczymy na masę, siłę czy rzeźbę. W przypadku masowania ja osobiście robię 3 ćwiczenia po 4 serie.
Humanizm nie jest pacyfizmem za wszelką cenę!
jeżeli chodzi o te wyciskania to sam musisz wypróbować- jeżeli z techniką jest słabo to oczywiście ciężar mniejszy a wieksza liczba powt./około 15/
ja osobiście zza karku biorę dużo więcej niż z przodu.
jajcasz123 -myslę, że może być- choć nie wiem do końca czy jest sens kombinowac jeszcze z wyciskaniem hantelkami, samo wyciskanie sztangą w 4 seriach powinno spokojnie wystarczyć.
"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid
https://www.facebook.com/FilmyKtoreZmieniajaZycie/photos/a.1433936366899118.1073741828.1433433930282695/1434660943493327/?type=1&theater
https://www.facebook.com/photo.php?fbid=845830128789824&set=a.163427777030066.27088.100000885337703&type=1&theater
Poćwiczysz tym planem ze 2 tyg. to zobaczysz na co Ci pozwala aktualna forma.
Humanizm nie jest pacyfizmem za wszelką cenę!
"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid
https://www.facebook.com/FilmyKtoreZmieniajaZycie/photos/a.1433936366899118.1073741828.1433433930282695/1434660943493327/?type=1&theater
https://www.facebook.com/photo.php?fbid=845830128789824&set=a.163427777030066.27088.100000885337703&type=1&theater
mam jeszcze jedna prosbe, aby ktos mi ocenil i ewentualnie poprawil plan-armagedon-na trica i bica:
superseria:
1.francuskie wyciskanie lezac 12-10-8-6
2.uginanie sztangi podchwytem 12-10-8-6
superseria:
3.wyciskanie sztangi na plaskiej waskim uchwytem 4x12-10
4.uginanie ramion sztangielka w podporze o kolano 4x12-10
superseria:
5.francuskie wyciskanie sztangielka siedzac 4x12-10
6.uginanie ramion mlotkiem 4x12-10
7.zwijanie ciezarka 4x 20kg max
drugie ćw. myslę, że mogą wyglądać tak;
prostowanie ramion na wyc. pion. 3 x 12 10 8
uginanie ramion na skośnej ławeczce 3 x 12 10 8
następnie
5.francuskie wyciskanie sztangielka siedzac 2x12-10
i o kolano 2 x 12-10
"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid
https://www.facebook.com/FilmyKtoreZmieniajaZycie/photos/a.1433936366899118.1073741828.1433433930282695/1434660943493327/?type=1&theater
https://www.facebook.com/photo.php?fbid=845830128789824&set=a.163427777030066.27088.100000885337703&type=1&theater
prostowanie ramion na wyciagu stojac-to chodzi oto, ze stoi sie przed wyciagiem gornym i sciaga drazek z kciukem na drazku ("malpi chwyt")?
na ławeczce robiłbym raczej z supinacją.
"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid
https://www.facebook.com/FilmyKtoreZmieniajaZycie/photos/a.1433936366899118.1073741828.1433433930282695/1434660943493327/?type=1&theater
https://www.facebook.com/photo.php?fbid=845830128789824&set=a.163427777030066.27088.100000885337703&type=1&theater