SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

trening barkow-poradcie

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 2740

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 17 Napisanych postów 1643 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 16475
Mam pytanie - co do wyciskania sztangi na barki. Lepiej jest wyciskać za głowę z mniejszym obciążeniem(i asekuracją), czy przed głowę? Pytanie jeszcze jest takie, czy lepsze jest unoszenie sztangietek bokiem czy robienie tego na maszynie(zgięte łokcie, ciężar spoczywa zaraz za łokciami), czy to może to samo? I zakładając że mam w ćwiczeniach zaplanowane wyciskanie na barki, unoszenie ramion maszyny bokiem(już mówiłem jak to wygląda) oraz podciąganie sztangi wzdłuż tułowia(i zastanawiam się czy tego nie wywalić jak tak straszycie tymi stawami, zresztą tylko 3,5 miesiąca stażu jest) to przez ile serii i powtórzeń mam to katować? Do tej pory robiłem w każdym ćwiczeniu na barki 12-10-8, może lepiej byłoby jakoś inaczej?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 110 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 1946
rion10 15 powtorzen w pierwszej serii na wyciskania to juz dawno stosuje!!!

z waszych porad i zamieszczonego linka przez hakeem z poradami krzycha ulozylem taki trening na barki:
1.wyciskanie sztangi sprzed glowy 15-12-10
2.wyciskanie sztangielek 2x15
3.unoszenie sztangielek bokiem stojac 3x15
4.unoszenie sztangielek bokiem w opadzie siedzac 4x15
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 1118 Wiek 43 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 12479
"Mam pytanie - co do wyciskania sztangi na barki. Lepiej jest wyciskać za głowę z mniejszym obciążeniem(i asekuracją), czy przed głowę?"
Z tego co mi wiadomo to każdy ma większy wycisk zza karku właśnie niż przy wyciskaniu z przodu. Wyciskając sprzed klatki piersiowej wzmocnisz sobie jej górne części, z kolei robiąc zza karku angażujesz też trochę mięśnie łopatek. Najbardziej ogólnorozwojowe jest chyba wyciskanie wojskowe stojąc, tzw. military press. W takim przypadku masz zaangażowanie jeszcze mięsnie brzucha i prostowniki, które korygują stabilną pozycję.
Unoszenie bokiem hantli i maszyna to jeden ciul. Zawsze każdy powie Ci, że wolne ciążary są lepsze ale maszyny pozwalają początkującym wyczuć prawidłowy ruch i wyrobić odpowiednie nawyki. Co do ilości wykonywanych serii i powtórzeń to przedewszystkim decyduje to czy ćwiczymy na masę, siłę czy rzeźbę. W przypadku masowania ja osobiście robię 3 ćwiczenia po 4 serie.

Humanizm nie jest pacyfizmem za wszelką cenę!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 386 Napisanych postów 37478 Wiek 4 lata Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 126446
Granathar -nie czytasz uważnie tego co piszemy- szczególnie odnoście unoszenia bokiem i podciagamnia wzdłuż tułowia...
jeżeli chodzi o te wyciskania to sam musisz wypróbować- jeżeli z techniką jest słabo to oczywiście ciężar mniejszy a wieksza liczba powt./około 15/
ja osobiście zza karku biorę dużo więcej niż z przodu.

jajcasz123 -myslę, że może być- choć nie wiem do końca czy jest sens kombinowac jeszcze z wyciskaniem hantelkami, samo wyciskanie sztangą w 4 seriach powinno spokojnie wystarczyć.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 1118 Wiek 43 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 12479
No ja bym te hantelki dorzucił ale w ramach dobicia się na końcu treningu. Żeby jeszcze przednie aktony zmasakrować, podpompować do końca.
Poćwiczysz tym planem ze 2 tyg. to zobaczysz na co Ci pozwala aktualna forma.

Humanizm nie jest pacyfizmem za wszelką cenę!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 386 Napisanych postów 37478 Wiek 4 lata Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 126446
...tak, tylko, że przednie naogół najlepiej sie rozwijają- z bocznym bym powiedział, że jest średnio/przy dobrym treningu i odpowiedniej technice- o co raczej trudno naogół- może być nawet calkiem, całkiem, najgorsze są tylne- im raczej należałoby poświęcić szczególniejszą uwagę/jeżeli juz ma się któreś "dobijać"
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 110 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 1946
no wlasnie myslalem zeby sztangielki dac na koniec i urozmaicic trening/zszokowac miesnie przez co beda lepiej rosly.



mam jeszcze jedna prosbe, aby ktos mi ocenil i ewentualnie poprawil plan-armagedon-na trica i bica:

superseria:
1.francuskie wyciskanie lezac 12-10-8-6
2.uginanie sztangi podchwytem 12-10-8-6
superseria:
3.wyciskanie sztangi na plaskiej waskim uchwytem 4x12-10
4.uginanie ramion sztangielka w podporze o kolano 4x12-10
superseria:
5.francuskie wyciskanie sztangielka siedzac 4x12-10
6.uginanie ramion mlotkiem 4x12-10

7.zwijanie ciezarka 4x 20kg max
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 386 Napisanych postów 37478 Wiek 4 lata Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 126446
za dużo- początek dobry.

drugie ćw. myslę, że mogą wyglądać tak;
prostowanie ramion na wyc. pion. 3 x 12 10 8
uginanie ramion na skośnej ławeczce 3 x 12 10 8
następnie
5.francuskie wyciskanie sztangielka siedzac 2x12-10
i o kolano 2 x 12-10
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 110 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 1946
uginanie ramion na skosnej laweczce siedzac ze supinacja czy mlotkiem???
prostowanie ramion na wyciagu stojac-to chodzi oto, ze stoi sie przed wyciagiem gornym i sciaga drazek z kciukem na drazku ("malpi chwyt")?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 386 Napisanych postów 37478 Wiek 4 lata Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 126446
no może byc małpi przy prostowaniu.

na ławeczce robiłbym raczej z supinacją.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

silka we wro

Następny temat

Pytanie do specjalisty.....Prosze o pomoc

Wiecej