Ah nie mogę już edytować.. podejrzewam, że o łamanie o którym piszesz następuje w momencie ciągnięcia sztangi przez kolano gdzie następuje uskok z ciągnięcia po piszczelu i przejściu na udo. Przysiadów narazie nie skoryguje bo robię front ale niedługo pewnie wstawię do oceny. Reszte uwag postaram się wprowadzić w życie i za jakiś czas zjawię się [...]
[...] najdalej jak potrafię to wracając nie mam siły wrócić nogą wykroczną bez szurnięcia stopą po ziemi. Zmniejszyć ciężar (robiłam z 4 i 5kg) i starać się to robić tak aby kolano nie wychodziło za palce? A może mam długie kości udowe i dlatego tak mi ciężko czy tyłek po prostu słaby? 3b. pompki jak dajesz rade 3 / 2 / 1 4 / 3 / 1 3 / 2,5 / 1 [...]
[...] się dziś na rowerze. Jak totalna amatorka, na torach tramwajowych, w miejscu, które znam i wiem, że trza uważać, bo wredne }:-( Bilans w sumie nie najgorszy - rozwalone kolano, siniec na kostce i leciutkie otarcie na skroni od kasku (podejrzewam, że bez kasku mogłoby być mocno niefajnie...) No i zapewne rozmaite przeciążone mięśnie, które [...]
[...] KLATKI PIERSIOWEJ: 107cm OBWÓD BARKÓW: 120,5cm OBWÓD NADGARSTKA: 17cm OBWÓD KOSTKI U NOGI: 27cm Najczęściej ćwiczyłem młotkowo/uginanie przedramion w siedzeniu (czasem o kolano) / uginanie ze sztangielkami w staniu (równolegle do ciała). Kiedyś dużo izolacji na modlitewniku, jakieś bajery ze sznurami. No ale od 3-4 miesięcy tylko wolne, [...]
[...] niż ostatnio. Spowodowane to chyba było adrenaliną, która towarzyszy jutrzejszej inauguracji roku akademickiego. %-) Brzuch robiony na raty. #-P Po treningu bolało mnie kolano - po wewnętrznej stronie, podczas zginania. Ból nie był jakiś straszny, a i przeszło bardzo szybko, więc mam nadzieję, że to było jednorazowe. Jeśli chodzi o [...]
[...] dołu do góry na dolną część klatki 10, 10, 8 - tam gdzie 8 zwiększ trochę ciężar, ew. na dobicie, wyciskanie na maszynie 2 x 15 na małym ciężarze. Biceps - 1. może być metoda 21, 2. młotki 3 x 12, 3. uginanie ramion w oparciu o kolano na siedząco 3 x 12, bądź uginanie ramion na bramie - wyciąg górny. Ogólnie możesz rozpisać cały plan tygodniowy.
[...] na wprost ściany, zejście jak najniżej ułożenie kolan na macie. stopy pod kątem prostym flex, prostopadle do tułowia , co minuta zejscie nize j%-) łącznie 6 minut %-) kolano na macie pod kątem prostym/ u mnie nie jest i położenie się na nodzę założenie nogi siedząć na przeciwstawne udo i bujanie góra dół włożenie stopy w przeciwną rękę na [...]
[...] Uginanie ramion ze sztangą stojąc 10/10/8/8 7) Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku nachwyt/pochwyt 10/10/8/8 8) Uginanie ramion ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 10/10/8/8 Sobota - plecy +triceps 1) Podciąganie na drążku w szerokim i średnim nachwycie 8/8/8/8 2) Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 10/10/8/8 3) [...]
[...] dolny przy takim urazie jak masz jest niewskazany. Może powodować bolesność. Wiosłowanie w podparciu o ławkę jeśli oprócz dłoni ręki niećwiczonej opierasz o ławkę również kolano - też może być ryzykowne, bo bardzo często powoduje skręt bioder w dwóch osiach wymuszony wysokością ławki i ustawieniem nóg. Przy dużych urazach odpada tez [...]
2.10.2014 DNT Rower 2x10km Lizanie ran %-) Lewe kolano najgorzej, bo i potłuczone mocno i skóra zdarta solidnie, oczywiście w tym miejscu, gdzie się najtrudniej goi... Planuję dziś trening, trzeba będzie ciut pokombinować ;-) MISKA Suple: - Napoje: woda, herbata zielona, kawa Warzywa niewliczane: papryka, pomidor, sałata lodowa, surowa marchew, [...]
[...] bol i opuchlizna dlatego zdecydowalem się pojechać do lekarza. Tam zostalem skierowany na prześwietlenie RTG wykonano dwa zdjęcia. Po czym napisano, że "Cześci kostne stawu kolanowego lewgo bez zmian pourazowych w obrazie RTG" lekarz podotykal kolano i powiedzial że nic groźnego rozpoznanie końcowe : skręcenie stawu kolanowego lewego. Przepisal [...]
[...] 4 serie 12-10-10-8 Rozpiętki na płaskiej 3 serie 13-11-9 Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą lekko łamaną 3 serie 12-10-8 Uginanie w podrparciu o kolano 3 serie 12-10-8 Młotki 3 serie 12-10-8 SRODA Barki: Unoszenie w opadzie hantli 4 serie 12-10-10-8 Wyciskanie sztangi z przed głowy 4 [...]
3.10.2014 DT Rower 2x10km TRENING Kolano boli w zasadzie niezależnie od tego, co robię (najbardziej w sumie boli od siedzenia ;-) - to znaczy jak długo siedzę i się zastoi), więc stwierdziłam, że zrobię trening :-D Zginanie mocniej niż do kąta prostego jest nieco problematyczne, o klękaniu już nie wspominając, więc pozamieniałam przysiady i [...]
[...] Opuszczanie sie na drazku 10x9x8x7x6 bo sam raz sie tylko podciagne max 3 ściąganie drążka na maszynie 10x9x8 Wiosło hantlami 12x10x8x6 Biceps uginanie przedramion z gryfem prostym 12x10x8x6 uginanie sztangielek z lokciem o kolano 12x10x8 I masakra dziś, zakwas, że szok :) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/60e95f604d584928b269a601ae624b18.jpg
[...] plecy -wioslowanie ze sztanga 4x12 -wioslowanie jednoracz 4x12 -szrugsy 4x20 -podciaganie 3/4s max Biceps: -Uginanie przedramion z hantlami stojac 4x12 -uginanie w oparciu o kolano 4x10 -uginanie przedramion ze sztanga lamana podchwytem 4x12 piatek: Nogi: Przysiad ze sztangą 4x10 syzyfki 4x12(tu robilem na uda 2 cw z powodu malej kontuzji nie [...]
Wczorajsza miska i trening rozgrzewka rowerek 5 min szybko na 6 + rozgrzewka z "treningu dla początkujących" bez ćwiczeń obciążających kolano. Wczoraj przyszły hantle. Doszłam do wniosku, że najpierw spróbuję z 3 kg i po treningu muszę przyznać, że przy niektórych ćwiczeniach było za mało, a inne w trzeciej (6 i 7) serii było ciężko trening B 3 [...]