kolano

[...] Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 3x12-8p 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej - 3x12-8p 1. Uginanie z sztangielką na "modlitewniku" - 4x12-8p 2. Uginanie o kolano - 3x10p = po co, modlitewnik masz szybciej 3. Uginanie ze sztangielkami, chwytem młotkowym 4x 12-8p Wtorek - wolne Środa - barki + nogi 1. Wyciskanie sztangi [...]

tym razem to nie poprawki a w ogole od pazdiernika bede przez rok studiowac w Wawie co do anatomii - lekko nie jest, ale do przejscia, kluczem jest - zaglebic sie w to jakby to byla najbardziej interesujaca rzecz na swiecie mozna sie wkrecic Savick - robisz tak: unosisz noge do klatki (jak w skipie A), nastpenie wyrzucasz ja do przodu, po czym [...]

[...] mieć miejsce, przepuścic, zejść skontrować, najważniejsze to nie dać sobie wykluczyć kolana. Po prostu jak by to była walka uliczna to chłop od razu próbował by mi kasować kolano lowkickiem, czy innym stompem i było by po zawodach. A co do zapaśników to tak jak SzK napisał, jak gość ogarnie trochę stójkę to dla przeciętnego stójkowicza jest ne [...]

[...] ciężarem) 3x12 Szrugsy ze sztangielkami 3x12 Biceps Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 3x10 Uginanie przedramienia ze sztangielką w podporze o kolano 3x10 Czwartek : Brzuszki 3xmax Piątek : Barki Wyciskanie sztangielek 3x10 Unoszenie sztangielek bokiem w góre 3x10 Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia [...]

[...] wyciągu dolnego 15/12/10/8 - Wiosłowanie 3*12 Biceps : - zginanie ramion ze sztangą łamaną 12/12/12 - zginanie ramion z hantlami 12/12/12 - zginanie ramion w podporze o kolano 12/12/12 Przedramie - Zginanie dłoni ze sztangą strona wewnętrzną i zewnętrzną dłoni - 20/20/20 Piątek : Nogi NOGI : - Przysiady 15/12/10/8 - Wyprosty na maszynie [...]

nie chce przeciazac bo mam chore kolano. plecy: - podciaganie na drazku 4s max powt. - wioslowanie sztanga 12/10/8/6 - unoszenie tulowia z opadu 4*12 teraz moze byc?

Odświeżam Zeby nie było ze nóg nie chce mi sie cwiczyć!!! Problem z wiezadłami na meczu mi koles uderzył prosciutko w kolano. Takze prosze o poprawe :) Zmieniony przez - OLE12345 w dniu 2009-01-08 18:10:23

siema.Mi tez robil dr Surus w wojewodzkim i wydaje mi sie ze raczej jest git nic mnie nie boli itp od poczatku praktycznie nie mialem duzego wysieku tylko lajtowy,kolano stabilne,podobno najlepiej sklada kolana w oln(mam nadzieje hehe) a rehabilitacje polecam Osw -centrum rehab.mi tak kazdy lekarz i znajomi mowili ,bo chcialem wydac kase i isc na [...]

[...] ramion ze sztangą stojąc: 3x 12/10/8 - Uginanie ramion za sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy): 3x 12/10/8 - Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-podporze o kolano: 3x 12/10/8 trening ten przyniosl mi 4 kilo masy 4. moj czas na trening - 3 razy w tygodniu mam gryfa, obciazenie, lawke z mozliwoscia skosu 5. nie ma przeciwskazac [...]

[...] sztangi na ławce skośnej głową w górę 4 serie x 12 powtórzeń Barki: wyciskanie hantelek 3 serie x 10 powtórzeń Biceps: uginanie ramienia z hantlem w siadzie - w podporze o kolano 3 serie x 10 powtórzeń Triceps: prostowanie ramion w płaszczyźnie poziomej na wyciągu stojąc 3 serie x 10 powtórzeń Przedramię: uginania nadgarstków nadchwytem w [...]

[...] sztangi na ławce skośnej głową w górę 4 serie x 12 powtórzeń Barki: wyciskanie hantelek 3 serie x 10 powtórzeń Biceps: uginanie ramienia z hantlem w siadzie - w podporze o kolano 3 serie x 10 powtórzeń Triceps: prostowanie ramion w płaszczyźnie poziomej na wyciągu stojąc 3 serie x 10 powtórzeń Przedramię: uginania nadgarstków nadchwytem w [...]

Na bica wywal z podporą o kolano i daj modlitewnik , na tric daj francuskie/ prostowanie ramienia z wyciągiem i wyciskanie sztangi leżąc wąskim (nie na klate tylko wypychanie samym tricepsem wiesz o co cho ? ) :-)

[...] z urazem prawego kolana, który to zazwyczaj „pogłębiam” na przysiadach albo wykrokach (jednego i drugiego dalej się nie nauczyłam) w treningu na piłce. Przez weekend kolano dochodzi do siebie i dzisiaj znowu źle ćwiczyłam. Tym razem przy przeskokach z nogi na nogę. Pewnie dlatego, że przy przeskokach bolą uda i tak sobie „ułatwiam”, że [...]

nie skacz nie rzucaj nogami rób tylko cwiczenia statyczne i głebokie kolano potrzebuje czasu by dojśc do siebie zdjecie mozesz przesłac na [email protected]

[...] 3a czuję nacisk na kolana i nie wiem czy to właściwe, poczułam przy ostatnim obwodzie ból w kostce (nie umiem robić przysiadów) 3. Przysiad plie za mało schodziłam w dół, bo kolano lekko boli 4. Ze względu j/w zrezygnowałam z ostatniego ćwiczenia Trening siłowy robiłam pierwszy raz obwodowo, czyli wszystkie ćwiczenia po kolei jako jeden obwód, [...]

[...] ciężar najbardziej wyczuwalny przy wyciskaniu na barki: druga i trzecia seria były tak „koślawe”, że chyba Koń by się uśmiał |-) 3. Wypady robiłam beż obciążeń a i tak w trzeciej serii poczułam prawe kolano(może się do końca nie wykurowało jeszcze @@-)), ale na początku nawet dosyć mi wychodziły. Zmieniony przez - me2@ w dniu 2012-01-23 21:10:09

[...] tylko pomocnicze badanie, dobry ortopeda ocenia stabilnośc za pomocą własnych rąk. Zamiast gipsu może być orteza. Tu nie chodzi o to, że ciepło tylko że po 3 tygodniach w gipsie 2 miesiące staw dochodziłby do jako takiej sprawności. Jakiekowliek iniekcje w kolano tylko z rozmysłem. Przeciętny ortopeda wykonuje ich za dużo i często bez potrzeby.

[...] te więzadło nazywa ).. po miesiącu w gipsie i kilku wizytach lekarz zakończył leczenie .. powiedział ze jest wszystko ok. Po 3 miesiącach treningów SW zaczęło mnie lekko kolano bolec.. udałem sie do prywatnego lekarza aby mi coś doradził .. pierwsze co zrobił to oznajmił mi ze mam zerwane więzadło krzyżowe w kolanie.. Moja rada potwierdź [...]

wg mnie za dużo ćwiczen i za krótkie odpoczynki. Ja bym zrobił odpoczynki 120 sek i dał po 2 ćwiczenia na biceps i 2 na Triceps. Jeżeli zalezy CI na masie bicepsa to wyrzuć o kolano bo to bardziej ćwiczenie na kształt bicepsa niż na mase ... Reszta Może być .. Spróbuj zakres powtórzen 6-8, mnie tak ruszył Na triceps daj francuskie sztanga i [...]

Ten plan jest beznadziejny, dwa razy tyle ćwiczeń ile powinno być. Przy takim stażu i wieku nie katuj sie martwym bo na dobre Ci to nie wyjdzie. Ja bym tu wyrzucił połowe ćwiczeń, dodał inne i zmienił kolejność ćwiczeń. Np hantelki w siadzie z podparciem o kolano powinny być ostatnie bo jest to ćwiczenie dopompowujące.