kolano

[...] 12/10/10/8 BICEPS 1 Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 12/10/8/6 2 Uginanie ramion hantlami uchwytem młotkowym 12/10/8 3 Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 10/8 Sobota (Nogi-Barki) NOGI 1 Przysiady 12/10/8/6 2 Uginanie nóg w leżeniu 12/10/8/6 3 Wspięcia na palce 25/20/20/15 BARKI 1 Wyciskanie sztangi siedząc zza głowy [...]

[...] jednoracz sztangielka 3x15 3)sciaganie drazka w dol z wyciagu 4 x15 B: 1)unoszenie ze sztanga stojac 5x15 2)uginanie ramion ze sztangielka ml.otkowym 3x15 3)oparcie o kolano 3x30 +Brzuch III dzien Plecy+Barki+brzuch P: 1)podciaganie sztangielki 5x15 2)sciaganie drazka szerokim nachwytem przed siebie 4x15 3)wisolowanie siedzac szeroko 4x15 [...]

[...] palac tluszcz? Jednak szkoda z niego zrezygnowac, swietnie wplywa na psychike po stresujacym dniu w pracy. Poza tym jak mam cwiczyc kondycje jak bieznia odpada (kolano)? Poza spinningiem cwicze 3x w tygodniu na ilowni - glownie gorne partie miesni + te dolne ktore nie cwicza na spinningu. Moze powinnam jednak cos zmienic by zrzucic [...]

Cześć Uprzejmie proszę o sprawdzenie planu treningowego ,celem planu jest budowa masy mięśniowej. Poniedziałek Klatka 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12 10 8 6 6 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12 10 8 6 3ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4x10 Triceps 1.WYCISKANIE [...]

[...] 12/10/8/8 progresja WTOREK: wolne Sroda: Biceps: -uginanie ramion ze sztangielkami stojac(uchwyt mlotkowy)12/10.8/8 progresja -uginanie ramienia ze sztangileka w podporze o kolano 12/10.8/8 progresja Plecy: -wioslowanie 12/10/8/8 progresja =podciaganie sztangilek w opadzie 12/10/8/8 progresja -martwy ciag -szrugsy Czwartek:wolne Piatek: Barki; [...]

Chciałbym żebyście ocenili mój plan treningowy i napisali co bym mógł zmienić.Cwicze od ponad 3 miesięcy. Chciałbym jeszcze 4 dzień ćwiczeń i potrenować w nim klate tylko jak go wstawić?? Pon: Klata i biceps kl. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE skośnej głową w górę WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA [...]

[...] (podchwyt) Naprzemienne uginanie rąk ze sztangielkami 3 x 10-8 (chwyt młotkowy) Uginanie rąk na modlitewniku 3 x (12 10 8) Uginanie ramion ze sztangielką w podparciu o kolano 3 x 10 Triceps: Francuskie wyciskanie oburącz leżąc 3 serie (12 10 8) powtórzeń Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3 x 10 Francuskie wyciskanie [...]

[...] - Wyciskanie sztangi na płasko: 4 serie - Wyciskanie sztangi na skosie : 4 serie 12/10/8/8 - Rozpiętki na ławeczce poziomej: 4 serie 12/10/8/8 2. Biceps. - podnoszenie hantli stojąc chwytem młotkowym: 4 serie - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem: 4 serie - Uginanie ramienia ze sztangielką siedząc w podporze o kolano: 4 serie

[...] 4x10 Wyciskanie sztangi zza karku 4 (Progresja) Unoszenia hantli w opadzie (tyl barkow) 4x10 Unoszenia szangi trzymanej przed soba na wyprostowanych rekach do poziomu oczu 3x10 Biceps Uginanie ramion sztanga stojac 4x8 Uginanie ramion w opraciu o kolano siedzac 4x8 Wiem,ze plan nie byl dobry:) Prosilbym o pomoc i zmiane. z gory dzieki Pozdr

[...] w leżeniu w poprzek ławki poziomej -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem lub uchwytem młotkowym -Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano -"Francuskie" sztangielki -Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia -Pompki 3. -Brzuszki ze skrętem tułowia -Skłony boczne -Unoszenie kolan w leżeniu [...]

[...] 3x12,10,8 2)uginanie ramienia z hantlem stojąc 3x12,10,8 3)uginanie ramion z sztangą prostą na modlitewniku 3x12,10,8 4)uginanie ramienia z hantlem w siadzie w podporze o kolano 3x12,10,8 5)podciąganie sztangi w opadzie 3x12,10,8 6)podciąganie hantla w opadzie 3x12,10,8 czwartek wolne piątek nogi+barki 1)przysiady ze sztangą z tyłu 3x12,10,8 [...]

[...] na ukosie: 12-12-10-10 Biceps:12-12-10-10 Siódemka:Trzy serie 2)Dzień: Barki za głową:12-12-10-10 Barki przed głową:12-12-10-10 Triceps hantelkami, raz jedna raz druga(jedno kolano na laweczce i reka, druga doka stoi i wyciskam hantelke ruszając tylko stawem łokciowym:12-12-10-10 Unoszenie hantelek na stojąco przed siebie:12-12-10-10 [...]

[...] na ławce płaskiej (4x8) Unoszenie nóg (4x10) Środa (biceps i naramienne ) Uginanie ramion ze sztangą podchwytem (4x8) Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie- oparte o kolano (4x10) Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc (3x8) Wyciskanie sztangi zza głowy stojąc (3x8) Piątek (klatka i tricepsy) Wyciskanie na ławce płaskiej (4x10) Rozpiętki [...]

[...] mma. Z tego tez powodu pomyslalem wezme sie tylko za silke I wrzuce sobie deke z tesciem. Jestem juz dobre 8tygodni na tym cyklu 1-8 deka 500mg e4d 1-8 mix 975mg e4d Jednak kolano doszlo do siebie I stwierdzilem ze za bardzo lubie mma zeby sie z nim rozstac I wrocilem na sale. Niestety deka I ta ilosc testa mi wogole nie sluzy do treningow na [...]

Witam, wczoraj zacząłem treningi po miesiecznej przerwie związanej z kontuzją kostki. Podczas biegania złapał mnie silny ból, początkowo myślałem, że to kolano, usiadłem, dogrzałem nogę, rozciągnąłem i ból minął kompletnie. Wieczorem znów wrócił jednak w mniejszym stopniu. Boli mnie wyłącznie przy całkowitym prostowaniu nogi. Dodam, że żadnej [...]

[...] w siadzie. Piątek ( biceps + triceps) 1. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stając (uchwyt średni) 2. Ćwiczenie „21". 3. Uginanie ramienia w siadzie- w podporze o kolano 1. Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem. 2. Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie W poniedziałek i piątek chodzę na sale grać w piłkę więc nogi [...]

[...] była idealna. Byłem w doskonałej formie, miałem świetną kondycje podczas walki. Cały czas szukałem zwycięstwa, ale mieliśmy problemy podczas walki takie jak zabronione kolano czy łokieć Byłem trochę zmartwiony tym. Nie liczyłem na to. Moim zdaniem Nate nie zrobił tego by wyeliminować mnie. To jest walka i walczę jak wojownik. Nie poddaje [...]

Poniedziałek,Środa:Klata+triceps+Barki 1.wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej x3 2.wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę x3 3.rozpiętki sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej x3 1.1.Wyciskanie francuskie jednoracz sztangielką w siadzie x3 2.wyciskanie fran. sztangi łamanej w leżeniu x3 3.Podciąganie sztangi wzdłuż [...]

[...] 1. Wyciskanie sztangi na prostej 12-10-8-8 2. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 12-10-8-6 3. Pompki 12-12-12-12 4. Rozpietki 10-10-10-8 1. Uginanie ramion, oparte o kolano 12-10-8-8 2. Młotki 12-10-8-8 3. Uginanie ramion, gryf łamany na modlitewniku 10-8-8-6 WTOREK PLECY 1. Sciaganie wyciagu do klatki 12-10-10-8 2. Wioslowanie [...]

[...] sztangielek za głowe 12,10,8,6 * rozpiętki ł. skośna 12,10,8,6 * uginanie ramion sztangą modlitewnik 12,10,8 * uginanie ramion młotki 12,10,8 * uginanie ramienia z hantlą o kolano 12,10,8 dzień II przerwa dzień III plecy + triceps * wiosłowanie sztangą 12,10,8,6 * podciąganie szeroko na drążku 10,10,8,6 * przyciąganie drążka wyc. do kiarku [...]