[...] 3x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Uginanie przedramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy) 3x 10 /ciezar staly/ 3. Uginanie przedramienia ze sztangielka w oparciu o kolano 2-3x 10 /ciezar staly/ ad. 1 * Nie kolysz cialem, zaloz mniej ciezaru i zrob poprwanie serie. Nie kieruj sie ambicja, tylko mozliwosciami. PRZEDRAMIONA 1. Uginanie [...]
Witam:) Dopiero zaczynam swoją przygode z siłownią i chciałbym prosic o jakieś rady. O to mój plan treningowy(Jeśli coś jest źle to prosze o poprawkę:) ). Jeśli chodzi o mnie to mam 183 cm i waże 95kg. Przed każdym treningiem wykonuje ćwiczenia rozciągające z Atlasu ćwiczeń. Ćwiczenia wykonuje 9 seri,10 powtórzeń. WTOREK 1.WYCISKANIE SZTANGI W [...]
Witam!Chce wam pokazac mój plan treningowy i zapytac się czy jest OK. Jeśli coś bEdzie nie tak to proszę o poprawki!! Poniedziałek: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ, uchwyt szeroki. 5x5 2.Wyciskanie sztangi w skosie. 5x5 3.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej, uchwyt wąski. 5x5 4.Wyciskanie hantli na ławce poziomej. 5x5 [...]
oto mój plan treningowy: (ocencie go a jak sa błedy to poprawcie mnie!!!) a wiec tak: PONIEDZIAŁEK (BICEPS): 1.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO. 4 serie po 6 powtórzeń 2.Uginanie ramion ze sztangą stojąc. 4x6 3.Uginanie ramion ze sztangą stojąc nachwytem. 4x6 4.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE (UCHWYT [...]
[...] 1.Stojąc uginanie ramion z sztangą 8,8,8, 2.Uginanie ramion w siadzie na ławce skośnej ze sztangielkami 10,8,6 3.Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 10,8,6 Przedramiona: 1.Podchwytem 10,10,10, 2.Uginanie nadgarstków 10,10,10 Piątek: Barki 1.Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia- ile serii? 2.Unoszenie [...]
SIEMKA chcialbym abyscie zoaczyli i poprawili moj plan Poniedzialek: klata + triceps -wyciskanie sztangi na ławce poziomej-3 serie -wyciskanie sztangi na ławce pochyłej -3serie -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-3 serie 1.Wyciskanie francuskie 4x 12-8 powtórzeń 2.WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3.WYCISKANIE [...]
[...] 1.Stojąc uginanie ramion z sztangą 8,8,8, 2.Uginanie ramion w siadzie na ławce skośnej ze sztangielkami 10,8,6 3.Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 10,8,6 Przedramiona: 1.Podchwytem 10,10,10, 2.Uginanie nadgarstków 10,10,10 Piątek: Barki 1.Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia- ile serii? [...]
Witam!! Chciałbym pokazac wam swój plan treningowy na mase i czekam nz wasze opinie!! Poniedziałek (klata): 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ, uchwyt szeroki. 9seri po 6 powt 2.Wyciskanie sztangi w skosie. 9x6 3.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej, uchwyt wąski. 9x6 Wtorek (biceps): 1.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W [...]
[...] 2a - siedząc na lawce w oparciu skośnym sztangielki naprzemianstronnie 3 i 3a - ta sama wersja tylko w siedzeniu bez oparcia 4 - sztangielka jednoracz w oparciu o kolano 5 - sztangielka jednoracz w opadzie z typowym skretem suplinacyjmym w gornej fazie 5a - ------------------------------------------II---------------------- bez skretu [...]
[...] ramion ze sztangą stojąc (12-10-8-8) 2.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt „młotkowy": (12-10-8-8) 3.Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie -w podporze o kolano (12-10-8-8) Przedramiona: 1.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie (12-10-8-8) Piątek: Nogi: 1.Przysiady ze sztangą na barkach (12-10-8-8) 2.Przysiady wykroczne [...]
mój trening bica; 4 serie sztanga prosta 12/10/10/8 3serie sztangielkami ze skrętem 10powt. 3serie o kolano 12/10/8 i w tym tkwi problem że od sztangi prostej bardzo bolą mnie nadgarstki i nie wiem czy nie zamienić tego na wyciąg druga sprawa myśle że na wyciągu lepiej pompuje mi bic. Zamienić [...]
WItam . Mam mały trening i prosze zebyście ocenili :) mam 174 cm wzrostu 60 kg wagi , staż około 3 miechów ;p . TRening jest ogólnorozwojowy :) Lecz Głównie chciałbym w ciągu 2 miesiecy poprawic kondycje nóg . POniedziałek Rozgrzewka Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12-10-8-6 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10-8-6 Rozpiętki [...]
[...] w bok 4x10 -unoszenie hantli w bok w opadzie tułowia 4x10 Przedramiona: -uginanie nadgarstków nachwyt 3x20 -uginanie nadgarstków podchwyt 3x20 Plecy: -wiosłowanie 8,10,12,14 regresja -podciąganie na drążku 4xMAX -martwy ciąg 4x10 Kaptury: -szrugsy 3x12 Bicepsy: -uginanie ramienia z supinacją nadg. 4x10 -uginanie ramienia w podporze o kolano 4x10
[...] 6 serii x 8 powtorzen skos 4 x8 sztangielki na skosie 3x8 rozpiety 3x8 wt tric hantelka za glowa 4 x 8 francuz do czola 4 x 8 sztanga za glowe 4 x 8 sr. bic sztanga 4x8 o kolano 4x8 mlotki 4x8 czw.plecy wioslo hantla 3x8 wioslo sztanga 3x8 sklony dzien dobry 3x8 szrugsy 3x8 (nie mam drazka wiec nie robie najszerszych ale mysle nad tymi [...]