kolano

[...] 6 powtórzeń uginania ramion ze sztangą trzymaną podchwytem, trochę szerzej niż barki (stały duży ciężar) oraz 6 serii po 6 powtórzeń uginania ramienia z hantelką w oparciu o kolano (stały duży ciężar) Biceps rób raz w tygodniu i jak nie będziesz go robił z plecami to weź pod uwagę, że musi się zregenerować, no i na pewno o diecie pamiętasz, to Ci [...]

[...] w gore-8,8,8,8,8 3.Unoszenie hantelek bokiem-8,8,8,8,8 4.Uginanie przedramion na sztnadze lamanej-10,10,10,10,10 5.Modlitewnik-6,6,6,6,6 6.Unoszenie hantelki w oparciu o kolano-10,10,10,10,10 7.Unoszenie hantelek naprzemian-max,max SRODA-WOLNE CZWARTEK-ŁYDKI KLATA BRZUCH 1.wyciskanie sztangi na lawce poziomej-12,9,5,5,5 2.wyciskanie [...]

[...] 12-10-10pow 3x serie Czwartek WOLNE Piątek BICEPS 1 Gryf łamany na stojąco 12-10-8pow 3x serie 2 Hantle młotkowo 12-10pow 3x serie 3 Uginanie ramion na modlitewniki/ o kolano sztanga łamana 12-10-8powt 3x serie Sobota BARKI 1 Sztanga za głowę stojąco 12-10-8-10pow 4x serie 2 Unoszenie sztengielek w opadzie 12-12-10-10 4x serie 3 Stojąc - [...]

[...] hantlami- przod bok tyl w opadzie Triceps: -wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu -pompki w podporze tylem Biceps: -uginanie ramion z oparciem o kolano -uginanie ramion chwyem mlotkowym przedramiona: nachwyt 1s podchwyt 1s B. Łydki: -ośle wspięcia -wspiecia 1 noga max 1s Uda: [...]

[...] 3-4 x 12-10unoszenie bokiem w opadzie szrugusy 5x12albo tutaj albo w koncowej fazie mc BICEPS modlitewnik 3 x 12 hantle 3 12chwyt mlotkowy jako pierwsze na bica uginanie o kolano -3 x 12 Sobota PLECY+PRZEDRAMIE Ściaganie za kark drazka 12/10/8/6podciaganie sie na drazku Ściąganie drazka wyciagu dolnego 12/10/8/6wywal i daj jesli chcesz jeszcze [...]

Trening jaki napisałeś jest ok. Tylko zamiast stałych 12 powt. rób serie 12/10/8/8 z progresją ciężaru w wyciskaniach na klatke i przy bicepsie. Supinacje nadgarstka dałbym w podporze o kolano jako ostatnie ćwiczenie. Pozdro

[...] sztangi do brody 12/10/8/6 co drugi tydzien bok co 2 tyg tyl barkow 3x8- daj bok i tył co trening 3-4 x 12-10 szrugusy 5x12 BICEPS modlitewnik 3 x 12 hantle 3 12 uginanie o kolano -3 x 12 Sobota PLECY+PRZEDRAMIE Ściaganie za kark drazka 12/10/8/6 Ściąganie drazka wyciagu dolnego 12/10/8/6 wiosłowanie hantlą 4x8 MC 12/10/8/6 przedramie nachwyt [...]

[...] drugi tydzien bok co 2 tyg tyl barkow 3x8- daj bok i tył co trening 3-4 x 12-10 szrugusy 5x12 BICEPS modlitewnik 4x8 -3 x 12-8 hantle 4x8 -Jako pierwsze 3 12-8 uginanie o kolano 4x8 -3 x 12 Sobota PLECY+PRZEDRAMIE Ściaganie za kark drazka 12/10/8/6 Ściąganie drazka wyciagu dolnego 12/10/8/6 wiosłowanie hantlą 4x8 MC 12/10/8/6 przedramie [...]

[...] 3 x 10, 8, 6 Biceps - Uginanie ramion ze sztangą 4 x 10 - Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 3 x 10 - Podnoszenie młotkowe 3 x 10, 8, 8 Środa Grzbiet, Triceps, Grzbiet - Podciąganie 4 x max -Wiosłowanie sztangielki w opadzie 3 x 11, 11, 10 (każda ręka) - [...]

[...] sztangi do brody 12/10/8/6 Wyciskanie hantli 3x8 stały cięzar co drugi tydzien bok co 2 tyg tyl barkow 3x8 szrugusy 5x12 BICEPS modlitewnik 4x8 hantle 4x8 uginanie o kolano 4x8 Sobota PLECY+PRZEDRAMIE Ściaganie za kark drazka 12/10/8/6 Ściąganie drazka wyciagu dolnego 12/10/8/6 wiosłowanie hantlą 4x8 MC 12/10/8/6 przedramie nachwyt [...]

[...] Pamietam, ze kumpel kupowal w 2006, czy nawet jeszcze w 2005 roku puszke duzego Shocka za $28... Zaden producent nie przyzna sie do pogorszenia jakosci poprzez taka drastyczna obnizke ceny (ktora de facto nie nastapila). To by byl zupelny absurd i strzal w kolano. Cena w Polsce nie ma nic wspolnego z domniemanymi zmianami w skladzie/dzialaniu.

Na poczatek zaznacze, ze zanim postanowilem zadac tutaj pytanie, przeczytalem bardzo duzo artykulow na temat techniki wykonywania cwiczen, planów, diety etc. Te pierwsze byly dla mnie bardzo przydatne, wiec dziekuje za nie :) Chcialbym podkreslic ze jestem dosc poczatkujacy, stad we wszystkich pytaniach moja glupota, jesli wystapi, bedzie [...]

a czemu zamiast uginania o kolano dac modlitewnik. wydaje mi sie ze uginanie bardziej atakuje szczyt

czyli mam rozumiec ze jak boli to nie jest zle jak podnosze kolano do góry to boli mnie miesien w który dawałem (dawałem w dupe)

Ja akurat na koncerty nie chodze ale za to na mecze mojej ulubionej druzyny chodzilam i tez po kazdym meczu mnie strasznie kolano bolalo... :/ mimo ze raczej na stadionie za duzo sie nie robi oprocz stania, ale tez czasem sie skacze itp :D

[...] 3 powtorzenia: max ciezar: bez - uginanie nadgarstków podchwytek ze sztangą serie: 3 powtorzenia: 20 ciezar: staly - uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano serie: 3 powtorzenia: 12,10,8 ciezar: 1<2=3 Robie tez aeroby 5 dni w tygodniu, po 30-35min. Niestety pomylilem dzialy jak ktos moze to prosze przeniesc do dzialu [...]

[...] (z "supinacją" nadgarstka) 4x8 Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" x12/x10/x8/x6 Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano x12/x10/x8/x6 Uginanie ramion podchwytem stojąc-z rączką wyciągu 4x10 Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3x20 dodatkowo często kończę uginaniem ramion z pustą [...]

[...] trening: uginanie sztangi stojąc gryf prosty 4 serie 12-10 uginanie z supinasją 3 s 12-10 młotki 3 s 10 stary: ugnianie sztanga 4 serie hantle z supinacja 3 s uginanie o kolano 3 serie starszy trening był pod tym wzgledem "lepszy" bo czyłem bardziej wypiętrzenie, wybicie bicepsa. to który robić?? wizualnie czułem lepiej po tym [...]

A co będzie jeśli uszkodzimy drugi raz te same kolano,i te same więzadło(np. ACl) Czy to prawda ze drugi raz nie przeprowadza sie rekonstrukcji? Wojsław i prosimy o historie tego piłkarza,jestem bardzo ciekaw. Pozdrawiam wszystkich kolanowców;) Piotr

[...] stóp 3serie po 25 ruchów -Supinacja hantlami 15kgx12/17,5kgx12/20kgx10/22,5kgx8 -uginanie na sztandze prostej 40kgx12/45kgx12/50kgx12/55kgx10 -uginanie hantlą w oparciu o kolano 10kgx 12/12/12 -uginanie sztangi na modlitewniku 20kgx12/25kgx12/30kgx10/35kgx8 trening sie udal zacząłem się bardzo pocic... ale cóz trzeba jakos zyc... powyzej daje [...]