kolano

trenuje miesiac;) wiek 18lat przeciw skazania: ciezary mocno obicazajace kregoslup.cel; masa Trenuje wszystko po 4 serie pierwsza seria jest rozgrzewkowa... Poniedzialek: -Klatka piersiowa -Biceps(przedramie) -brzuch KLATKA WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4*13 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:4*13 ROZPIĘTKI [...]

Witam. "dorobilem" sie juz mini silki wiec czas na zmiane planu. Nie moge wykorzystac tego ktorym cwiczylem na profesjonalnej silce z powodu deficytu sprzetu Ale w g;lowce mam cos takiego, prosze o ew. korekte: Poniedzialek: Klata, tric klata - wyciskanie na prostej 4 serie - progresja, wyciskanie w skosie 4 sreie - progresja, rozpietki 4 serie [...]

[...] dobry") - 3 serie d) martwy ciąg - 3 serie 2. Biceps: a) uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4 serie b) uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano 4 serie c) uginanie ramion ze sztanga nachwytem stojąc 3 serie pt 1. Klatka: a) wyciskanie sztangi - 6 serii b) wyciskanie sztangielek - 4 serie c) rozpiętki - 4 serie [...]

[...] cwicze bicepsa raz w tygodniu, dwa max trzy cwiczenia: zginanie ramion ze sztanga 4 serie x 8 ruchow,zginanie ramion na modlitewniku 4x8, zginanie przedramienia w oparciu o kolano.Dwa razy w roku robie regenaracje takze przetrenowanie nie wchodzi w rachube.Moge brac pod uwage, ze moja "dieta" moze miec tutaj duzy wplyw, bo z ta dieta to roznie [...]

[...] -rozpietki-3serie CZWARTEK biceps: -uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem-4serie -uginanie ramiona na lawce skosnej-3serie -uginanie ramion w siadzie w podpooze o kolano(suplinacje nadgarstka)-4 serie triceps: -wyciskanie francuzkie sztangielki w siadzie-3serie -wyciskanie francuzkie hantelki jednoracz w siadzie-3 serie -wyciskanie [...]

[...] jednoracz sztangielki do biodra w opadzie tułowia ---BICEPS--- - uginanie przedramion ze sztanga podchwytem(czy moge uzywac sztangi łamanej) - naprzemienne uginanie przedramion z sublinacja(sztangielkami) - naprzemienne uginanie przedramion chwytem młotkowym(sztangielkami) - uginanie przedramion opierajac łokiec o kolano(sztangielkami)

[...] wąskim uchwytem 12 / 10 / 8 / 8 BICEPS -uginanie ramion ze sztangą 10 / 10 / 10 / 10 -uginanie ramion z hantlami 12 / 10 / 8 / 6 -uginanie ramienia hantelką w siadzie o kolano 10 / 10 / 10 / 10 PIĄTEK PLECY -wyciskanie sztangi siedząc (raz przód raz tył) 20 / 15 / 12 / 10 / 8 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 25 / 20 / 15 / 12 [...]

[...] a dokuadniej czy moze byc tyle serii ;) Plan ułozyłem sobie sam ;) Poniedziałek : Klata 2x10 plasko wycisk. 2x10 skos rozpiety skos 2x10 waskie 2 x10 bic w podporze o kolano hantla 2x10 podciaganie na drazku 2 x 5 nachwytem ------------------//------- podchytem 2x 3 Sroda plecy 2 x 5 na motylka szerokie podciaganie wisłowanie sztanga w [...]

[...] ramion ze sztangą stojąc 12/10/8 Uginanie przedramion z hantelkami, z supinacja nadgarstka siedzac 10/10/8/ 8 Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 12/10/8 Zastanawiałem Się jaki wpływ na ogólny charakter treningu miał by trening według tej rozpiski tylko przestawiając kolejność….tzn. I. klatka-biceps [...]

[...] ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej - (6x6) biceps 1.uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem -(6x6) 2.uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano -(6x6) 3.uginanie ramion ze sztangielkami jestem oparty o ścianę uchwyt "młotkowy" (6x6) triceps 1.pompki w podporze tyłem -(6x6) 2.wycikanie w leżeniu na ławce [...]

[...] Uginanie przedramion ze sztanga podchwytem 4x12-10(piramidalnie) Uginanie rak z hantlami (hantle poziomo) zastepcze 4x12-10(piramidalnie) Uginanie hantlami w podporze o kolano 4x12-10(piramidalnie) Uginanie rak z hantlami (mloteczkowy) zastepcze 4x12-10(piramidalnie) Uginanie rak z hantlami na laweczce skosnej. Triceps: 4x12-10(piramidalnie) [...]

[...] o lawke (w opadzie) 4 serie po 8 powt -------------------------------------------------------------------------- 1. Zginanie sztangi 2. Zginanie sztangielki w podporze o kolano 4 serie po 8 powt -------------------------------------------------------------------------- Teraz male wyjasnienie: Polaczenie grup jest takie a nie inne poniewaz [...]

[...] 4x12 do klatki 4x12 wiosowanie sztangą w leżeniu na płaskiej 4x12 szrugsy ze sztangą w siadzie 4x12 uginanie ramienia ze sztangielkąw podporze o kolano 4x12 ze sztanga na modlitewniku podchwytem 4x12 nachwytem 4x12 barki + brzuch wyciskanie sztangi [...]

trenowałam dość długo kosza. od 3lat boli mnie kolano. z początku diagnozowano to jako rozmiękanie się łękotki. jednak dzisaij lekarz mi powiedział, że to problem z przyczepami i więzadłami. zalecił mi intensywaą rehabilitację, oraz nieobciążające ćwiczenia na mięsień dwugłowy. jakie ćwiczenia byłyby najlepsze? w ogóle nie rozumiem co mi jest, a [...]

[...] zza karku 2x Unoszenie sztangi przodem stojac 1x Unoszenie hantla w opadzie tułowia 1x BIC Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2x Uginanie mlotkowe w podporze o kolano 1x TRIC Fransuskie wyciskanie 2x W podporze kolanem o ławkę poziomą - prostowanie przedramienia w tył ze sztangielką trzymaną chwytem młotkowym 1x Brzuch ABS 2 albo [...]

[...] -przysiady ze sztangą na barkach 15,12,10,8,8,8,6 -wspięcia na palce, stojąc 4x20 5 dzień KLATKA: -wyciskanie na skosie 12,10,8,8,8 -wyciskanie na ławce płaskiej 12,10,8,8,8,6 -rozpiętki na skosie 4x10 5 dzień BICEPS: -sztanga prosta, stojąc 3x 12-15 -łokieć oparty o kolano 3x 12-15 6 dzień WOLNY Powyższy trening rozpisałem w systemie 2-1-2-1

[...] klatki 3x12-10-8-8 2.Wiosłowanie jednorącz sztangielką w opadzie uchwyt młotkowy 3x12-10-8-8 3.martwy ciąg ze sztangą 3x 12-10-8-8 4.Szrugsy ze sztangą 4x10 BICEPSY 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x12-10-8-8 2.Uginanie ramienia w oparciu o udo/kolano 4x10 PRZEDRAMIONA 1.nawijanie i odwijanie cięzarka zawieszonego na lince na drążek 4x10

[...] w opadzie tułowia 3x12 Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x8 Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 4x8 Uginanie ramienia ze sztangielka siedząc w podporze o kolano 3x max Uginanie nadgarstków podchwytem siedząc 2x20 Uginanie nadgarstków nadchwytem siedząc 2x20 3 dzień (barki+kaptur) Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 4x8 [...]

[...] sztangą stojąc 5x108866 Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka3x121212 Uginanie przedramienia ze sztangielką łokieć oparty o kolano 3x121212 Uginanie przedramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 2x1010 Przedramiona: Uginanie [...]

[...] 3 serie po 10 - wznosy barków"szrtrugsy" 3 serie po 20 BICEPS - uginanie ramion ze sztanga podchwytem 4 Serie 121088 - uginanie ramion ze sztangielka w podporze o kolano 3 serie po 10 PIĄTEK KLATA - wyciskanie sztangi lezac na laweczce plaskiej 4 Serie 121088 - wyciskanie sztangi lezac na laweczce skosnej 3 Serie 1086 - rozpietki [...]