[...] 3. rozpiętki w siadzie na atlasie 3x 10 -Biceps 1. uginanie ramion ze stangą stojąc podchwytem 12/12/10/8 2. uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 3x10 Środa - WOLNE Czwartek -Nogi 1.(łydki) wspięcia na palce w staniu 12/12/12/12 2.(uda) prostowanie nóg w siadzie 12/12/12/12 3.(uda) uginanie nóg w lezeniu [...]
[...] a nie wyciag Biceps: -uginanie rąk ze sztangą łamaną 10/9/8/7/6 -uginanie rąk ze sztangielkami uchwytem młotkowym 12/10/8/6 -uginanie ramiona ze sztangielką w podporze o kolano 10/8/6 Tyle seri co na plecy? Wiecej nie znaczy lepiej. Powiedz mi ile masz miesni w plecach, a ile w bicepsie? Czwartek: Barki + Przedramiona Barki: -wyciskanie [...]
[...] brzucha 12/10/8 Biceps: -uginanie rąk ze sztangą łamaną 10/8/8/ -uginanie rąk ze sztangielkami uchwytem młotkowym 12/10/8 -uginanie ramiona ze sztangielką w podporze o kolano 10/8/6 Czwartek: Barki + Przedramiona Barki: -wyciskanie sztangi siedząc zza karku 12/10/8 -unoszenie ramion ze sztangielkami przed sobą do góry 10/8/6 [...]
CZWARTEK.PLECY,BICEPS PLECY NIEWIEM JAK CI ROZPISAC BO NIEWIEM CO TAM NA TEJ MASZYNIE ALE SPROBUJE PLECY: 1).PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 2).PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3).PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4)ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM [...]
[...] Nawet nie atakujac z kontry byl lepszy. Co do pytania: "czemu hendo nie szarzowal jak dzik" - moim zdaniem, bo nie chcial skonczyc jak bader. Wylapal podczas proby obalenia kolano, prostego i stwierdzil, ze machida jest na tyle duzym zagrozeniem, ze musi grac ostroznie przez co pozwolil mu na dominacje, czyli na walke w jego plaszczyznie. [...]
[...] mi się podobało. Ta walka to nawet mnie ostatecznie przekonało do MMA kobiet %-). Sama Rowdy od soboty powinna mieć ksywkę "Armbar Queen" :-D Moim skromnym zdaniem to Herb właściwie przerwał walkę Kos vs Lawler. Nie jestem pewien, ale chyba ładne kolano weszło Robbie'mu w czasie próby sprowadzenie wykonanej przez Josh'a i od tego się zaczęło.
Ciekawe co Machida wymyśli teraz z Jonesem jeśli do takiej walki dojdzie. Chyba będzie musiał walczyć z dziesięcioma sparingpartnerami na raz, albo... nastawi się na kopanie w kolano z zamiarem jego rozwalenia a nie tylko odpychania i nękania.
[...] MC 4-5s podciaganie na drazku, skombinuj go sobie, bo na dluzsza mete nie dasz rady bez niego. ew. w domu w drzwiach gdzies zaczep. wioslo szeroko 4s 3. biceps- w podporze o kolano wyrzuc zastap chwytem mlotkowym 4. Barki: wyciskanie sztangi SPRZED głowy 4s (14 12 12 10) unoszenie ramion w bok ze sztangielkami (14 12 12 10) unoszenie ramion [...]
To ćwiczenie bardzo podobne w działaniu do modlitewnika. Wg mnie lepiej byłoby na pierwsze ćwiczenie rzucić klsycze uginanie ze sztangą jednak, a jako drugie dać albo to o kolano, albo modlitewnik.
[...] Wiciąg 20x30 12x30 12x30 wiosło hantle 10x12 10x12 10x12 mc 10x65 10x65 10x65 _____________________ uginanie 10x30 10x30 10x30 młotki 10x10 10x10 10x10 w podporze o kolano 10x10 10x10 10x10 _______________________________ w nogach zmniejszyłem ciężary i postawiłem na technike bo robiąc przysiad do połowy z większym ciężarem nie ma [...]
[...] ramion ze sztangielkami stojąc 3 serie 8-12 powt. stały ciężar 2. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3 serie progresja 12,10,8 3. Uginanie ramienia w oparciu o kolano 3 serie 8-12 powt.stały ciężar Mięśnie brzucha 1. Spięcia 3 serie 15-25 powtórzeń 2. Wznosy nóg na drążku 3 serie max. II dzień Mięśnie ud 1. Prostowanie nóg [...]
[...] x3 -Podciąganie sztangi w opadzie x4 -Szrugsy x4 -Uginanie ramion ze sztangą x4 -Uginanie ramion ze sztangielkami, uchwyt młotkowy x3 -Uginanie ze sztangielką w podporze o kolano x2 Po siłowym delikatnie bear kompex. http://www.youtube.com/watch?v=09PCjad0nNA&feature=fvwrel Ciężar troszke mniejszy niż pan na filmiku, ale zajechałem się [...]