kolano

[...] klamra siedząc 16 14 12 wiosłowanie leżąc klatką na ławce 10 8 8 Biceps: sztanga prosta stojąc 10 8 8 sztangielski młotkiem siedząc 8 6 sztangielski opierając rękę o kolano 14 12 Triceps: pompki w podporze tyłem 10 8 sztanga wąsko 6 5 prostowanie rąk wyciągu górnego 12 10 8 Kaptury: wzniosy barków do góry ręce prosto stojąc 16 14 12 [...]

[...] do brzucha w opadzie (4x10) Podciąganie na drążku (4x8) Ściąganie drążka do klatki (4x12) Uginanie sztangi wąskim chwytem stojąc (12-10-8-8-8) Uginanie ramienia w oparciu o kolano siedząc (4x10) Uginanie ramion chwytem młotkowym siedząc (3x10) Czwartek: Barki/brzuch Wyciskanie z przodu siedząc na maszynie Smitha (4x10) Unoszenie ramion przodem [...]

[...] drążek, dipsy, wyciskanie, MP, wiosłowanie itd) Mała liczba powtórzeń 4-6, krótkie przerwy do 60 sek - czyli typowy trening na redukcję. Od około tyg mocno boli mnie prawe kolano przy przysiadzie. Byłem u ortopedy, stwierdził że w obu kolanach jest wysięg (płyn) i że mam stan zapalny (przeciążeniowy - chyba? bo RZS wykluczyłem badaniami krwi). [...]

[...] sztangą 3x8 Pompki na poręczach 3x12 Wtorek plecy, biceps, brzuch Podciąganie nachwytem 5x5 Wiosłowania 4x8 Podciąganie chwytem neutralnym 3x8 Uginanie ramion przez kolano 3x8 Wspięcia brzucha 3xmax Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3xmax Środa wolne Czwartek klata, barki, triceps Wyciskanie sztangi wąsko 3x8 Wyciskanie hantlami na skosie [...]

Siemka wrzucam plan do oceny Chciałem się spytać też które ćwiczenie z tych w planie mogę zamienić na uginanie hantelki w oparcie o kolano żeby przećwiczyć szczyt bicepsu? PONIEDZIAŁEK: NOGI 1. Przysiady ze sztangą za głową 4x 15/12/12/12 2.krzesełko 3x15s 3.unoszenie hantelki leżąc 4x15 4.wykroki z hantlami 4x10 ŁYDKI wspięcia na palce z [...]

Witam Jestem prawie 4 miesiące po rekonstrukcji acl , kolano czasami boli i słychać trzaski. Zastanawiam się kiedy mogłabym wrócić do nart?

[...] Po wizycie u lekarza i zrobionym usg i rtg wyszła torbiel przylakotkowa 3,7 x 3,7 x 0,7 cm, wiezadlo strzałkowe i piszczelowe nie uszkodzone, lakotka nie uszkodzona, dół kolano bez patologii. W rtg tez brak zmian . Wykonano mi punkcie torbieli, bez podania sterydu ponieważ karmie piersia. Lekarz powiedział, że bez sterydu plyn będzie się [...]

[...] robię ze 2 powtórzenia ciężarek ok 120kg - więcej nakładu nie mam i na sztandze się wiecej nie zmiesci bo mam mieszane kompozytowe i żeliwne obciązenie Uginanie w oparciu o kolano ok (4 serie po 10-12 powt) 13-14kg unoszenie ramion na boki stojąc ok 10-11kg (3 serie po 10-12 powt) wyciskanie sztangielek na ławeczce - od ok 13 na dużych skosach [...]

Spadłam ze schodów, bolało mnie kolano, wiec poszłam do lekarza, lekarz popatrzył (nie dotykajac) stwierdził skrecenie, ale skierował na usg. Wyszlo naderwanie mcl, torebki stawoweji podejrzenie uszkodzenia łąkotki powiedziano mi ze samo sie zagoi i moze boleć od 6 tyg do pół roku, bez bandaża i leków poszlam do domu po tygoniu z kolanem nic [...]

taki plan na mase fbw bedzie it sprzet jaki posiadam to gryf łamany hantle drążek troche obciążenia i rozpietki i wyciskanie sztangielek na taborecie bede wykonywał i jeszcze prosba bo nie wiem jakim tempem wykonywac cwiczenia poniedziałek nogi przysiady 3serie plecy podciaganie n a drazku podchwytem 3 serie max klatka pompki 3 serie max barki [...]

Miałem artroskopie kolana , i w środę zdjeli mi szwy , i moje pytanie brzmi czy zakładać jeszcze jakiś opatrunek bandaz czy jakieś plastry czy już nic nie nakładać na to kolano ?

[...] reszty i okropnie to wygląda w porównaniu do klatki czy barku jak i całej reszty. Więc: Niedziela: Biceps: Uginanie ramion prostą sztangą 3x10-12 Uginanie ramion opartych o kolano 3x10-12 Triceps: Wyciskanie wąskim uchwytem 3x8-10 prostowanie ramienia hantlem w opadzie tułowia 3x15-20 Środa: Biceps: Uginanie ramion ze sztangą łamaną 3x8-10 [...]

Witam , 16 grudnia skreciłam staw skokowy , 12 grudnia miałam sćiągnięcie szyny gipsowej ale niestety założyli mi nowy gips tym razem pełny pod kolano . 17 grudnia mam sciagniecie ale czuje ze ta kostka dalej boli . 4 lutego mam studniówkę . Moje pytanie brzmi czy mogą założyć mi 3 raz gips i czy zatańczę poloneza ? Pozdrawiam

[...] drążka wyciągu poziomego do brzucha chwyt V 3x (zakres powt 12-8) 6. Martwy ciąg 4x(zakres powt 12-8) Biceps 1. Sztanga 4x „21” 2. Zottman Curls 4x12-8 3. Uginanie hantli o kolano 4x(zakres powt 15-10) 4. Młotki w siadzie lekko odchylony do tyłu 4x(zakres powt 12-8) Kaptury 1. Sztanga z przodu chwyt wąski 4xMAX 2. Hantle 4xMAX Prostownik [...]

Siemano Kolano :-} Chcialem się poradzic odnośnie SAA bo za 4 tyg wchodzę i planuje bic przez cały okres masowy ( rok,poltora mostki miedzy cyklami wiadomo ) i pytanie ; bic HCG na cyklu czy sobie darować raczej i bic dopiero na mostku albo obloku juz? Jak to widzicie i jak sami robicie? Jedni mówią ,że nie ma sensu bicia NA CYKLU bo jest to takie [...]

[...] 4x12 powtórzeń uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc, trzymając podchwytem uginanie ramion z hantlami trzymanymi młotkowo uginanie ramion z hantlami siedząc w podporze o kolano. triceps 4x 12 powtórzeń prostowanie ramienia z hantlą w opadzie tułowia wyciskanie francuskie z za głowy hantli jednorącz siedząc Nie chce się z masować, zresztą przy [...]

Witajcie. Ostatnio prześladują mnie różne bóle. Najpierw odcinek lędźwiowy (już jest ok) teraz kolana. Bolą mnie po wysiłku fizycznym . Tak z grubsza to boli jedno kolano drugie dużo mniej. Nie jest to jakiś straszny ból ,ale przeszkadza. Czasem pobolewaja mnie inne stawy (no łokieć nadgarstek)ale to rzadko. Ode po skierowanie do ortopedy w [...]

[...] rozkroku gdzie jedna nogę kładę na jakaś reklamówkę rozciągał się ile się da pogłębienie itd... przy próbie wstania z tego ogromny ból to samo gdy chce położyć jedno kolano i lekko obrócić biodra i tym ułatwić sobie wstawanie (delikatnie mniej boli). Przy mocnych wyrokach lub wysokich kopnięciach do boku. Ból nie pojawia się za każdym [...]

[...] rozkroku gdzie jedna nogę kładę na jakaś reklamówkę rozciągał się ile się da pogłębienie itd... przy próbie wstania z tego ogromny ból to samo gdy chce położyć jedno kolano i lekko obrócić biodra i tym ułatwić sobie wstawanie (delikatnie mniej boli). Przy mocnych wyrokach lub wysokich kopnięciach do boku. Ból nie pojawia się za każdym [...]

Zacznę od tego ze zawsze gdzieś miałem problem z klatka i gdzieś olewalem to skupiając się na innych partiach teraz jestem w czasie przerwy (rozpiepszone kolano) i stwierdziłem ze dość coś w końcu trzeba z ta klata zrobić dodam że mam wadę postawy łopatki mi odstają a barki do przodu są wysunięte poniżej zdj marnej klatki jakieś propozycje chętnie [...]