kolano

[...] 4; powt. 10-12 - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc uchwytem młotkowym, ilość serii 4; powt. 10-12 - uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano, 2; powt. 10-12 + przedramie - uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie, ilość serii 3; powt. 10-12 - uginanie nadgarstków nachwytem w [...]

[...] REGENERACJA Czwartek- Sklony w lezeniu plasko bez skrętów 4s po 10 pow. Sklony w lezeniu plasko (skret) 2s po 15 pow. Barki shurgsy 2s po 10 pow. Piątek- Uginanie ramoin o kolano 4s po 10 pow. Uginanie ramion stojac z supinacja 2s po 15 pow. Uginanie ramion o kolano 2s po 15 pow. Sobota- Wyciskanie francuskie jednoracz w siadzie 2 s po 10 pow. [...]

[...] na ławeczkach4x do "bólu" Dzień 2 (biceps) 1) Uginanie ramion z hantlami (chwyt młotkowy) 2x10 2) Uginanie ramion ze sztangielkami 3x10 3) Uginanie ramion w opadzie (o kolano)3x10 4)Uginanie ramion siedząc o kolano 2x8 Dzień 3 (plecy+ barki) 1) Wyciskanie sztangi siedząc z przed piersi (15,12,10,8) 2)Podciąganie sztangi w [...]

[...] 15kg. -Podciąganie sztangi do brody 2x 10.10 15kg. -Wiosłowanie sztangą 2x 10.10 25kg. (Biceps) -Uginanie ramion ze sztangą 3x 10.10.10 15kg. -Uginanie hantelki w podporze o kolano 3x 10.8.8 6kg. -Uchwyt młotkowy 3x 10.10.8 8kg. ŚRoda (Klatka) (Nogi) -Wykroki ze sztangą 3x 10.10.8 25kg. -Przysiady ze sztangą 3x 10.10.8 25kg. (Triceps) -Wyciskanie [...]

[...] 15) Brzuszki (4x 25) Wtorek: (biceps, nogi) Trening taekwondo Uginanie ramion ze sztangą stojąc nadchwytem (6x 15) Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano (6x 15) Prostowanie nóg w siadzie (6x 15) Brzuszki (4x 25) Środa: (triceps, klatka) Pompki na poręczach (3x 15) Pompki w podporze tyłem (3x 15) Ściąganie wyciągu [...]

[...] sztangą 2s- 10,10 -unoszenie tułowia z opadu 2s- 10,10 Nogi: -przysiady wykroczne 2s- 10,10 -wspięcia na palce 2s- max. Biecpsy: -uginanie ramion z hantelką opartą o kolano 2s- 12,12 Zapomniałem dodać, że dzisiaj odbyłem pierwszy trening. Tak przy okazji jeśli was interesuje tydzień temu mierzyłem swoje maxy z wolnymi ciężarami więc jeśli [...]

Witam. Podczas uginania ramion ze sztangą boli mnie biceps (gdzieś tak po 5-6 powtórzeniach) i dalej nie dam rady ćwiczyć. Ale gdy ćwicze w podporze o kolano nic mnie nie boli. I tutaj moje pytanie: co może być przyczyna bólu tylko w tym konkretnym ćwiczeniu, oraz drugie pytanie: czy uginanie ramienia w podporze o kolano jest tak samo efektywne [...]

Siema, chce wam pokazać plan czy jest waszym zdaniem dobry. Plan jest 4-dniowy na masę, zaznaczę od razu że klata bic tric ćwiczę 2 razy w tygodniu, tyle potrzebują. Mam 17 lat, 194 cm wzrostu, warze 98-101kg zależny. Staż dobrego treningu prawie 2 lata. Dni ćwiczące Poniedziałek, wtorek, czwartek, sobota, a w środę biegam sprinty. [...]

[...] na ławce skosnej 12/10/8 Uginanie ramion na lawce skosnej lezac odwrotnie wykonane gryfem lamanym 12/10/8 Czesto jeszcze 1,2 serie uginanie sztangilkami z oparciem o kolano Dzien 2 KLATKA: Wyciskanie plasko leżąc 12/10/8 (wieksze obciazenie, mniej powtorzen) Wyciskanie sztangi/sztangielek na ławce skosnej glową w gore 12/10/8 Rozpietki [...]

[...] stojąc (12,12,10,8,6) / Progres 2.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (MŁOTY) (12,10,8,6 na rękę) / Progres 3.Uginanie ramienia ze sztangielką siedząc w podporze o kolano (12,12,12,10) 4.siudemka Czwartek ---Wolne Piątek 17:30 (Plecy+Nogi) Plecy: 1.Podciąganie się na drążku Chwyt szeroko nachwyt 4x(max) 2.podnoszenie sztangielek w [...]

[...] 3x12 - rozpietki na bramie 3x12 - rozpietki na lawce 3x12 - przenoszenia 2x10 - uginanie przedramion ze sztanga lamana 12-10-8 - uginanie przedramion z lokciem opartym o kolano 12-10-8 - uginanie mlotkowe 12-10-8 - uginanie w bramie 12-10-8 III barki + triceps (ogolny rozwoj + powiekszenie kapturow) - wyciskanie zza karku stojac 15-12-10-8 - [...]

Cześć, chce wam pokazać plan na masę do oceny i poprawy, wskazówek jeśli macie jakieś pomysły co można dodać lub zmienić. Plan składa się z 4 dni w tygodniu na siłowni +1-2 dni biegam sprinty. Silownia Poniedzialek, Wtorek, Czwartek, Sobota, a biegi Środa, Sobota. Klatkę, bic, tric ćwiczę 2 razy w tygodniu bo takie jest ich zapotrzebowanie na [...]

[...] Brzuch: Brzuszki - nogi w powietrzu zgięte pod kątem 90st 30p Unoszenie nóg w leżeniu 20p Przechylanie na bok ze sztangielką po 20p na stronę Brzuszki ze skrętem tułowia za kolano 20p Plan ten realizuję 2 miesiące, nie narzekam, wypijam ~1.75l wody na taki trening, czas to 1,5-2h, co 2 dni. Na początku oczywiście liczba powtórzen czy też serii [...]

[...] 4s Wyciskanie hantli skos dodatni 4s Rozpiętki 4s 2x poziomo+2x skos dodatni Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s Uginanie ramion z hantlami z supinacją 3s Uginanie o kolano 3s Tutaj w tym dniu najczęściej brzuch, ale tylko ostatnio się przerzuciłem na trening siłowy 3 ćwiczenia po 3 serie, wcześniej długo były ABSy Nogi+Barki Przysiady [...]

[...] bokiem 3 serie 8 pow . brzuch - 6 weidera sroda regeneracja Czwartek (triceps ,plecy) -klucz francuski leżąć 3 serie 8 pow. -wyciskanie hantli za siebie w podporze o kolano 3 serie 8 pow -unoszenie sztangi zza głowy leząć 3 serie 8 pow . -pompki na podporze 3 serie 8 pow z obciażeniem plecy -wiosłowanie hantlem 3 seie 8 pow . -martwy [...]

[...] bokiem 3 serie 8 pow . brzuch - 6 weidera sroda regeneracja Czwartek (triceps ,plecy) -klucz francuski leżąć 3 serie 8 pow. -wyciskanie hantli za siebie w podporze o kolano 3 serie 8 pow -unoszenie sztangi zza głowy leząć 3 serie 8 pow . -pompki na podporze 3 serie 8 pow z obciażeniem plecy -wiosłowanie hantlem 3 seie 8 pow . -martwy [...]

[...] skośnej w górę 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3. Rozpiętki ze sztangielkami 4. Uginanie ramion ze sztangielkami 5. Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano DZIEŃ 2 Plecy + Triceps 1. Podciąganie na drążku 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie 3. Martwy ciąg 4. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 5. Francuskie [...]

[...] w 10 tyg cyklu susta 1-12 300mg week i od 2 tygodni zacząłem jeść winstrol 20mg ed przez pare dni tylko bolały lekko kości zaczołęm jeść artresan 3 dni temu wbiłęm pierwszy raz shoota w udo wszystko było dobrze ale od 2 dni napuchło mi kolano i bardzo boli dodam ze 2 lata temu to kolano miałem skręcone nie wiem co robic odstawiłem winstrol

O mnie : moj staz treningowy to 6 miesiecy przedtem prowadzilem w miare sportowy tryb zycia biegalem,gralem w pilke itp. moj aktualny cel to szybkie zbudowanie masy i dodawanie kg (planuje to robic do konca lutego lub marca a nastepnie popracowac nad rzezba) diety jako tako obecnie nie mam od niedawna staram sie zjadac 2 torebeczki ryzu i 3 [...]

[...] nog w siadzie 4x8 2. wykroki z hantlami 4x8 3. wysoki step ze sztangielkami na lawke 4x8 4. wznosy na palcach ze sztanga 4x8 PS. Nie bd robil przysiadow. mam rozwalone kolano i nawet przy najmniejszym obciazeniu przy przysiadach ledwo chodze po trenigu takze to odpada. 1. wyciskanie sztangi sprzed glowy 4x8 2. unoszenie sztangielek bokiem w [...]