[...] górnej części ramienia - to jednocześnie receptorami bolesnymi na ucisk będą receptory znajdujące się w górnej w górnej części uda, masując okolice łokcia oddziałujemy na kolano i oczywiście odwrotnie. Najczęściej stosowane receptory przeciwstawne to: Ręka oddziałuje na stopy (i odwrotnie), Nadgarstek " na stawy stopy", Przedramię [...]
[...] tułowia 5(15,12,10,8,8) Wiosłowanie na wyciągu 4x10-12 Szrugsy ze sztangą 4x10-12 Biceps Uginania ze sztangą stojąc 5s(15,12,10,8,8lub6) Uginania w oparciu o kolano 4s x12 Uginania młotkowe na ławeczce siedząc 3-4x10-12 Przedramie Podchwyt 4s Daje to: normalnie(bez koksu ): Klata 18-19 serii 18 Bary [...]
Uginianie rąk ze sztangielką w podporze o kolano 4 serie TRICEPS Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 4 serie Wyciskaie francuskie hatelki w siadzie 4 serie Prostowanie ramienia w opadzie 4 serie BRZUCH (może być więcej niż raz w tyg) brzuszki 4 serie prostowanie nóg w leżeniu 4 serie NOGI Przysiady ze sztangą 4 serie Martwy ciąg na prostych 4 [...]
Witam Chciałbym wam pokazać mój plan treningowy do oceny. Staż 6 miesięcy, cel- masa, wzrost 173cm, waga 62kg (mam do dyspozycji tylko sztangielki) klatka/triceps plecy/biceps naramienne/brzuch Poniedziałek: klatka/triceps klatka: WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x 12,10,10,10 WYCISKANIE SZTANGIELKI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]
poniedziałek: klatka/triceps klatka: WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x 12,10,10,10 WYCISKANIE SZTANGIELKI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ j/w ROZPIĘTKI ZE PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI 4x 12 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 4x 10 POMPKI (różne) Triceps: WYCISKANIE [...]
[...] 15-12-10 2. Biceps: -Uginanie przedramion ze sztanga 15-10-5-15 -Naprzemienne uginanie rak ze sztangielkami 15-10-5-15 -Uginanie przedramienia ze sztangielka w oparciu o kolano 15-12-10 3. Brzuch -ABS Sobota 1. Klata -Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 15-10-5-15 -Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 15-10-5-15 -Rozpietki na lawce [...]
[...] 15-12-10 2. Biceps: -Uginanie przedramion ze sztanga 15-10-5-15 -Naprzemienne uginanie rak ze sztangielkami 15-10-5-15 -Uginanie przedramienia ze sztangielka w oparciu o kolano 15-12-10 3. Brzuch -ABS Sobota 1. Klata -Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 15-10-5-15 -Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 15-10-5-15 -Rozpietki na lawce [...]
[...] - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x8-10 - Uginanie ramienia ze sztangą na modlitewniku 3x8-10 - Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze na kolano 3x8-10 Brzuch - Unoszenie nóg w podporze 4x20 - 'Spinanie' unoszenie kolan w leżeniu Wtorek: Uda: -Prostowanie nóg w siadzie 4x10 -Wypychanie cięzaru na suwnicy 3x8 [...]
[...] ciała do brody 10/12/14/16 - szrugsy 16/14/12/10 PIĄTEK: Biceps: - uginania ze sztanga 4x 10-12 - uginania na ławce skośnej 4x 12-6 - uginania z hantla na modlitewniku 4x 12-20 (czasami zamienie któreś ćiwczonko na uginanie o kolano) nog nie wpisywałem ale nogi ćwicze zeb nie bylo ze jakis delikwen jestem .. pozdrawiam i czekam na odp
[...] - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x10-8-8-6 - Uginanie ramienia ze sztangą na modlitewniku 3x10 - Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze na kolano 3x10 Brzuch - Unoszenie nóg w podporze 4x20 - 'Spinanie' unoszenie kolan w leżeniu Wtorek: Uda: -Prostowanie nóg w siadzie 4x10 //lepiej przysiady ze sztanga 4 x [...]
[...] na ławce skośnej 4x 12-6 (tu bym dał sztange na stojaco w szer. uchwycie) - uginania z hantla na modlitewniku 4x 12-20 (czasami zamienie któreś ćiwczonko na uginanie o kolano) nog nie wpisywałem ale nogi ćwicze zeb nie bylo ze jakis delikwen jestem .. pozdrawiam i czekam na odp __ a gdzie masz tricka??????____________________________ [...]
[...] 3.Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławccwe skośnej(z supinacją nadgarstka) 4serie po 10 (ciezar ten sam) 4.Uginanie ramiom ze sztangielka w siadzie z podporem o kolano-4serie po 10 (ten sam cięzar) WTOREK PLECY: 1.Podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) 4serie po 10(ten sam ciezar) 2.Skłony ze sztanga na karku 4serie po 10(ten [...]
[...] - podciąganie sztangielki w opadzie 3x 10 //ZAMIEŃ NA PODCIĄGANIE/ŚCIĄGANIE DRĄZKA I DAJ JAKO PIERWSZE Biceps: - uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 3x 10 //WRZUC JAKO OSTATNIE - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 3x 10 - uginanie ramion sztangą stojąc podchwytem 3x 12/10/8 //JAKO PIERWSZE Piątek: [...]