kolano

[...] sztangielek - skos 4x 10-8 3. Rozpiętki na płaskiej 4x 10 1. Uginanie ramion ze sztangą 10/8/6 2. Uginanie ramion chwytem młotkowym 3x 10-8 3. Uginanie ramienia o kolano 3x 10-8 4. Uginanie ramion łamaną na modlitewniku 12/10/8/6 ŚRODA: triceps + barki 1. Pompki tyłem na podwyższeniu 12/10/8 2. Wyciskanie francuskie leżąc 3x 10-8 3. [...]

[...] 3x 12-10-8 skośna 3x 12-10-8 wycisk hantli 3x 12-10-8 rozpiętki 12-10-8 Biceps: gryf łamany 3x 12-10-8 sztangielki naprzemiennie 12-10-8 modlitewnik 12-10-8 oparcie o kolano 12-10-8 Kapturki: Szrugsy z sztangą prostą 12-10-8 Szrugsy z sztangielkami 12-10-8 Sroda: Barki: sztanga z klatki piersiowej 12-10-8 sztangielki w górę na ławce [...]

[...] - 4 s x8 Biceps: 1) Uginanie ramion z sztangą stojąc 3s x10 2) Uginanie ramion z hantlą chwyt młotkowy 3 s x10 3) Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie- w podporze o kolano 3s x10 Środa klatka + triceps Klatka: 1) Wyciskanie na płaskiej sztangą 4 s (12, 10, 8, 6) 2) Wyciskanie na ławce skośnej (hantle) 4 s (12, 10, 8, 6) 3) Rozpiętki na [...]

[...] a. sprowadzenie do parteru (rzut, podciecie, obalenie) - 2 pkt. b. dosiad - 4 pkt. c. wejscie za plecy z zapieciem nog - 4 pkt. d. przerwanie/przejscie gardy - 3 pkt. e. kolano na brzuchu - 2 pkt. f. przetoczenie z gardy - 2 pkt. Zabronione: a. jakiekolwiek uderzenia i kopniecia b. dzwignie na palce c. dzwignie skretne na staw kolanowy d. [...]

[...] 3 x 7 RĘCE (cale) 1. Uginanie ramion ze sztangą 3 x 10 2. Uginanie ramion ze sztangielka w uchwycie młotkowym 3 x 10 3. Uginanie ramion ze sztangielką w oparciu o kolano 3 x 10 4. Uginanie ramion ze sztangą nachwytem 3 x 10 5. Uginanie nadgarstków podchwytem 3 x 15 6. Uginanie nadgarstków nachwytem 3 x 15 * 21 - 3 x 7 TRICEPS 1. [...]

[...] martwy ciag ze sztangielkami;) 4s 14,12,10,10 szrugsy 4s 20,18,16,14 BICEPS uginanie ramienia w siadzie z podparciem o kolano 4s 16,14,12,10 uginanie ramion stojac uchwyt mlotkowy 4s 12,10,8,8 uginanie ramion stojac podchwytem z suspinacja 4s 12,10,8,8 uginanie ramion stojac [...]

[...] użyciu Maszyny Smitha 4. Wznosy sztangi przed siebie (na wysokość czoła) 5. Prostowanie przedramion z hantlą trzymaną za głową stojąc 6. Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 7. „Plank” 1minuta Trening FBW Sobota 1. Przysiad ze sztangą na karku 2. Podciąganie na drążku stałym nachwytem 3. Pompki na poręczach 4. Przyciąganie sztangi do brody [...]

[...] 3x12-6p 2. Unoszenie w opadzie - 3x12-6p Piątek - biceps + triceps 1. Uginanie ze sztangą - 3x12-6p 2. Uginanie z hantelkami siedząc z supinacją - 3x12-6p 3. Uginanie o kolano lub na modlitewniku gryf łamany 3x10 4. Uginanie ze sztanga łamana 3x 12-6p 1. Wyciskanie sztangi leżąc - 4x12-10-8-6p 2. Uginanie francuskie leżąc do czoła [...]

[...] rękami w dół - Martwy ciąg - Ławka rzymska Biceps: - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc - Uginanie ramion z łamanym gryfem na modlitewniku - Uginanie ramion w oparciu o kolano Triceps: - Francuskie wyciskanie hantli siedząc - Francuskie wyciskanie sztangi leżąc - Pompki na poręczach / na maszynie Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc [...]

[...] 10x10, 10x10 3) wyciskania sztangielek głową do góry: 6x15, 7x10, 7x10 4) zginania przedramion ze sztangielkami: 6x15, 7x15, 8x10 5) zginania przedramienia w oparciu o kolano 6x15, 7x15 6) prostowania przedramion na wyciągu górnym 10x10, 10x6 Taki trening robiłam w tym tygodniu. Ciężary zwiększam z każdym treningiem, w miarę sił :D Jeżeli [...]

[...] francuzkie skos ujemny 4x10 4. Unoszenie sztangi łamanej szeroki chwyt 4x10 5. Młotki naprzemian stojąc 4x10 7. Uginanie przedramion ze sztangielka podchwytem w podporze o kolano 3x12 Zmieniony przez - Zabawny w dniu 2011-05-06 15:39:24 Zmieniony przez - Zabawny w dniu 2011-05-06 15:40:53 Zmieniony przez - Zabawny w dniu 2011-05-06 15:51:26

[...] 1 Uginanie ramion na wyciągu 3 serie (10-12 powt.) 2 Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3 serie (10-12 powt.) 3 Uginanie ramion ze sztangielka w siadzie w podporze o kolano 3 serie (10-12 powt.) 4 Uginanie ramion ze sztanga stojac 3 serie (10-12 powt.) 2 dzień nogi + brzuch Nogi 1 Uginanie nóg w leżeniu 3 serie (10-12 powt.) 2 [...]

[...] na NOGI ponieważ mam nadkruszoną chrząstkę w kolanie i wszelkiego rodzaju zginanie nóg(nawet przysiad bez obciążenia) powoduje lekki ból i reakcje typu "zaraz przeskoczy mi kolano". Mam dużo aerobów(codziennie od pon - piątku) ponieważ jestem studentem wychowania fizycznego oraz trenuję kick boxing. Mój plan wygląda następująco: [...]

O mnie : I Jajka cale 5*60g=300g 37.5/29/2 2 kanapki razowca 70g 4.5/1/30 oliwa z oliwek 10g 0/10/0 Warzywko =42/40/32 168+360+128=656 kcal II Tuńczyk w oleju roslinnym 120g 32/10/0 1 kanapka razowca 35g 2.5/0.5/15 oliwa z oliwek 10g 0/10/0 warzywa/salatka/surowka =34/20/15 136+180+60=376 III Tuńczyk w oleju roslinnym 120g 32/10/0 oliwa z oliwek [...]

[...] stojąc 4x12 4.odwrotne pompki 4x12 Czwartek-Nogi czworogłowe 1.przysiady ze sztangą 5x6 2.prostowanie nóg w siadzie 5x12 (troche mało... coś jeszcze do tego??? ze względu na kolano żeby ćwiczenie miało w miarę stabilną pozycję) dwugłowe 1.rumuński martwy ciąg 4x8 2.uginanie w leżeniu 4x12 łydki wspięcia stojąc 4x15 wspięcia siedząc 4x15 [...]

Witam, bardzo proszę o ocenę mojego planu ćwiczeń. Skonstruowałem go samodzielnie, wybrałem ćwiczenia, które najlepiej mi odpowiadają i znam (w moim odczuciu) technikę ich wykonywania. Z siłownią do czynienia miałem już nie jednokrotnie w kilku epizodach, dlatego piszę w tym dziale bo Arnoldem nie jestem. Co do diety, rozpisywać się nie będę [...]

[...] -Wyciskanie sztangielek na płaskiej (12/12/12) -Rozpietki (15/12/12/10) -Uginanie ramion ze sztangą (15/12/12/10) -Supinacja (12/12/12) -Uginanie ramienia w podporze o kolano (12/10/8) Wtorek (Plecy, triceps) -Wiosłowanie sztangą (15/12/12/10) -Wiosłowanie jednorącz (12/12/12) -Martwy ciąg (15/12/12/10) -Szrugsy (3x max) -Wyciskanie wąskim [...]

[...] po 15,12,10,8. Pozniej biore 2baniaki w jedna dlon i rowniez uginam 3-4serie po 12,10,8,8 i ostatnie cwiczenie 2baniaki rowniez w jedna dlon i podnosze z reka oparta o kolano siedzac 3-4 serie 12,10,8,8 triceps: tylko wykonuje pompki odwrotne (rece na łozko i nogi wyzej,dodatkowo jedna stope opieram o druga na przemian zeby bylo ciezej ) [...]

witam, to w skrócie może, ćwiczymy z 2 kumplami w piwnicy u 1, historia jest taka ze jeden cwiczy od nas najdluzej, okolo 9 miechow, 2 na tym samym planie treningowym,ja na swoim, w innych godzinach. jego maxy (86kg) klatka - 113 przysiad- 150 martwy - 160 chlopak ciagle rosnie, sila mu idzie, ale jest endo, w skrocie wyglada dobrze, 2 z 3 [...]

[...] na ławeczce 3s 12 powt Bicek Uginanie ramion/ramienia na modlitewniku 3s 12-8p Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja 3s 12-8p Podnoszenie sztangielki, bedąc opartym o kolano 4s 12-10p Środa: wolne Czwartek: Plecy góra 3x4 12-6p - podciaganie sztangi/sztangielki, przyciąganie lini, wiosłowanie itp. Plecy dół MC (gdy mam dobry dzień) 4s [...]