kolano

[...] sztangielkami stojąc podchwytem 4x12-10-8-6 Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 3x12-10-8 Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie (w podporze o kolano) 4x12-10-8-6 1 cwiczenie zrobiłbym ze sztanga 2 wywalił a 3 zrobił z 3 seriami ::: PT :: Nogi+barki+przedramie ::: Nogi: Przysiady ze sztangielkami 3x12-10-8 [...]

Mam wolne i rozj**ane kolano wiec z nadmiaru wolnego czasu przypomnialem sobie walki Machidy i Hendo, najaralem się na walke jeszcze bardziej.:D Na swój sposób dwa fenomeny Machida ze swoim niecodziennym stylem i Hendo jeden z najwiekszych twardzieli sportu. Ciezka walka dla mnie i do obstawienia i do kibicowania. Machida wydaje się bardziej [...]

[...] a nawet zalecał rozbudowanie mięsni nóg. Przy statycznym wysiłku nie było nigdy problemu, gorzej kiedy wchodziły ćwiczenia dynamiczne typu sprint, kopnięcia itp. Prawe kolano prawdopodobnie będę miał operowane ale to dopiero na następną zimę, więc do tego czasu rozbudowanie mięśni nóg jest jak najbardziej na miejscu - łatwiej będzie wrócić [...]

wartało by wzmocnic przysrodkową głowę uda by mieśień trzymał mocno to kolano- cwiczenia rehanilitacyjne nie ma brzucha Zmieniony przez - KamWarTO w dniu 2016-03-23 00:29:57

[...] Kirklanda okazała się na tyle poważna, że musiał zostać odwieziony do szpitala. Zdjęcie rentgenowskie wykonane w miejscowym szpitalu nie wykazało żadnych złamań, ale kolano młodego golkipera jest mocno stłuczone. "Nie ma nic złamanego, ale w poniedziałek Kirkland zostanie poddany bardziej szczegółowym badaniom, które wykażą, jak [...]

Co prawda widziałem takie obciążenia nad kolano, ale były one zamontowane na uprzęży, zwykłe obciążniki są trochę uniwersalniejsze. Czy w przypadku podbiegów sytuacja jest analogiczna do zwykłego biegania? Skoro niszczenie stawów jest powodowane zarzucaniem to może warto zacząć od biegania z niewielkimi ciężarami, choćby od 0.5kg które chyba w [...]

[...] Nogi 1.Hack-Przysiady 12/12/12/12 2.Prostowanie nóg w siadzie 20/20/20/20 3.Uginanie nóg w leżeniu 15/15/15/15 Biceps 1.Uginanie ramienia ze sztanielką w podporze o kolano 10/10/8 2.Uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku 10/10/8 3.Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 10/8/8/6 Czw. PLECY+KAPTURY Plecy 1.MC 15/15/15/15 żeby [...]

jak widać w moim planie treningowym nie ma ani przysiadów, ani martwego ciągu .. nie wkładałem ich tam, bo raz mam chore kolano a 2 jako początkujący nie chciałem brać się za takie kontuzjogenne ćwiczenia .. ale teraz zweryfikowałem to i zmienię plan, tak aby ćwiczenia były bardziej efektywne i żeby ich było mniej. A jeśli chodzi o wyciskanie [...]

[...] maszynie 3x8 - Wyciskanie sztangielek w siadzie na barki 3x10 - wiosłowanie 3x10 - kaptury 3x10 - podciąganie na drążku na plecy 3x8 - biceps 3x10/8 - łydki 3x15 by the way: kolano nie aż tak chore, mogę ćwiczyć wszystko normalnie, wcześniej pozostawała jednak ta blokada psychiczna. Lekarz nawet zalecał, żeby wzmocnić mięśnie nóg. Zmieniony [...]

[...] 15 kg masakra seria 2 i 3 walka o kazde powtorzenie ,choc i w pierwszej lekko nie bylo .Raczej nie mam szans by dolozyc 3c. uginanie ramienia ze sztangielka w podporze o kolano 5 kg na reke I tu wyszlo szydlo z worka , prawa reka duuuuzo slabsza .Prawa -walka o kazde powtorzenie ,lewa radzila sobie bez problemu .Nie wiem co z tym moge [...]

[...] 20X0 bylo :15 kg jest : 3 serie - 15 kg tak jak na poprzednim treningu ,nie mam szans na progres ,bardzo ciezko szlo 3c. uginanie ramienia ze sztangielka w podporze o kolano x 25 tempo 10X0 bylo : 5 kg na reke jest : 3 serie - 5 kg jako jedyne cwiczenie z tego obwodu poszlo dobrze ,wiec tu sprobuje dolozyc Moze nie byl to trening gdzie [...]

[...] z obciazeniem , 2 i 3 seria z przerwami ,uznalam wiec ,ze lepiej zejsc z ciezarem ,ale i tak bylo niesamowicie ciezko 3c. uginanie ramienia ze sztangielka w podporze o kolano x 25 tempo 10X0 bylo : 3 serie - 5 kg jest : 4 serie - 6 kg wyrobilam ,ale bardzo odczuwam roznice miedzy prawa i lewa reka .Prawa duzo slabsza MISKA [...]

[...] 12 ,5 kg jest 4 serie - 15 kg Staralam sie nie pomagac sobie cialem ,choc za ostatnie powtorki nie dam sobie glowy uciac 3c. uginanie ramienia ze sztangielka w podporze o kolano x 25 tempo 10X0 bylo : 4 serie - 6 kg jest : 4 serie - 7 kg Prawa reka radzi sobie gorzej Trening zajal mi ok 50 min + 15 min skakanka tempo srednie/szybkie w [...]

[...] głową w dół. Rozpiętki, ściąganie linek, przenoszenie hantli za głowę na płaskiej (które najlepsze?) Biceps Hantlami na przemian. Modlitewnik na francuskiej. Łokieć oparty o kolano jedna hantla, wyciąg, łokcie zaparte o coś i uginanie równomierne. (które lepsze?) Środa Plecy Przyciąganie hantli do uda pochylając się. Ściąganie drążka do klatki na [...]

o kolano jak najbardziej mozesz robic i jeszcze na stojaco na przemiane raz jedna reka raz druga uginac przedramie z supinacja nadgarstka w gornej fazie ruchu, sztange masz?? jak tak to mozesz tez sobie przyniesc do domu i cwiczyc na sztandze

[...] było inaczej;) Na początek toffik, czy na zmianę- propozycja MOrepowera jest b. dobra. Aha, zapomniałbym- nie wiem czy już pisałem Ci do bica. Pierwsze- sztanga stojąc Drugie- młotki Trzecie- dobre byłoby coś na kształt- typu o kolano, ewnt. na ławce skośnej, lub tak jak jest- modlitewnik tylko dokładnie, nie chodzi o max ciężar a o technikę.

Koniec pierwszej rundy, wyraźna przewaga Serba, polak wyprowadził tylko jedną świetną akcje - kolano na głowę przeciwnika.

Kolano z wyskoku na głowę Słoweńca, technika a'la Boniaski

Ktoś kto jest na początku redukcji i robi raz w tygodniu cheat day - najczęściej w dzień wolny od pracy w dodatku - strzela sobie w kolano. Inaczej tego nazwać nie można. Jeszcze gdyby to był jeden przemyślany posiłek - ale dający przyjemność z jedzenia - można by przymknąć oko. Ale cały dzień - tragedia. Na ostrej redukcji, kiedy poziom tkanki [...]

Michail Czy zobrazowane cwiczenie pt: "Chcesz mieć "szczyta"- spróbuj tego" zanacząco rozni sie od cwiczenia "uginanie ramienia ze sztangielka W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO"??? Ktore z nich jest bardzej efektywne?? Czy może to pierwsze jest dla Mistrzów (technika) a to drugie dla amatorów?? Pozdrawiam Avallah Przy [...]