[...] ciągu, a dziś trening i miski z dwóch dni. Trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c5fdb9aa2ea44262a68d498089d9ca73.JPG Wiosłowanie sztangielką w opadzie robiłam dziś oparta o kolano i o wiele lepiej mi się robiło. Gumy zastąpiłam wiosłowaniem pół sztangą i również czułam napięcie mięśni. Miski: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] chce robić razem biceps & triceps , żeby to jakoś zaatakować . Ostatnie 2 miesiące cisnąłem typowym pull&pushem i wszystko rosło , tylko łapki nie bardzo :-) Co do stawu to kolanowy sie rozyebał prawy mocniej , lewy nieco lżej . Czasem kolano mi ze stawu wypadnie i takie tam . Ogólnie moje kości to straszne patyki , i się kolana popsuły , za [...]
Witam. MAM 19 Lat i jestem zawodnikiem futsalowym. Zalezy mi bardzo na tym aby zrobic sobie rzeźbe. Cwicze juz 65 dni. Przed rozpoczęciem treningów ważylem 82 kg. Teraz juz waże 76. Chciałbym rozpisać mój trening po to aby fachowcy go ocenili. Dodam iż mój tydzień treningu zaczyna się od soboty. Posiadam hantle 10kg i drazek. Sobota - Klata [...]
Pierwsze "interwały" biegowe robiłem niejako z konieczności. Otóż gdy biegłem po łuku stadionu bolało mnie kolano od wewnętrznej (pewnie przerzucałem na nie ciężar ciała). W związku z tym na łukach ledwo truchtałem, na prostych nadrabiałem. Wychodziło 100/100. Link do Endomondo Dopiero potem zacząłem bawić się z timerami itp. A na orbitreku ustaw [...]
[...] SMAK- W sumie to tez bardzo dobry tylko mi zajezdza lekko mlekiem w proszku. Pierwszy raz pije kazeine wiec nie mam porownania do innych produktow . Ale mysle ze ta jest godna uwagi Właśnie leci sniadanie , i potem lecimy robic trening !! Na treningu pojdzie dzis klata+tric a nie nogi bo sie wczoraj uderzylem w kolano , to juz dam mu odpoczac .
[...] Biodra 103cm /102cm Udo 61cm / 61cm Łydki 36cm / 36cm Coś tam spadło, ale oponka nic }:-(( Miska była DT 1800kcal - 120B/70T/180W DNT 1500kcal - 120B/70T/100W Nie czuje sie zbyt dobrze, musze sie zregenerować, ramie, kolano, wciaz coś boli. Chyba na tydzien nie bede liczyć michy, tylko jeść czysto, wartościowe posiłki. Potem wróce do liczenia.
[...] japiernicze widac wlustrze roznice bo jak napierdzielasz 3 miechy naslowi to od samego cwicznie zmienia sie budowa ciala ale głupoty piszesz przejrzyj temat i zerknij jakie były opinie brałem tą metę osobiście i pisałem, że na pewno działa prawda jest taka, ze jakby wałowali najtansze i najbardziej popularne środki to byłoby jak strzał w kolano
flarowanie łokciami to rozpychanie się nimi na boki -> pomiędzy ramieniem a przedramieniem pi razy drzwi kąt prosty zamiast modlitewnika o kolano może być ;-)
[...] go dłużej mija się z celem i szkodzi bebechom. Ogólnie. Z doświadczenia forumowiczów jak i swojego bardzo krótkiego z tym środkiem na pewno DAA będzie tutaj strzałem w kolano ponieważ mdrol podnosi w znacznym stopniu prolaktynę, DAA również. Bez testa bym nie tykał. Mi po tygodniu mdrola solo w dawce 20mg padło libido i czułem się jak kupa. [...]
Płeć : M Wiek : 21 Waga : 73 Wzrost : 174 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 6 miesiecy Uprawiane inne sporty : Siłownia,brak czasu na inne Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Amatorska siłownia w osrodku wczasowym, Atlas ławeczka+sztanga, zestaw hantli i łamanych gryfów Dieta : Staram sie,pracuje [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] powtórzeń 2) Uginanie sztangielki chwytem młotkowym siedząc lub na modlitewniku seria 1: 16 powtórzeń seria 2: 14 powtórzeń seria 3: 12 powtórzeń "Ostatnim ćwiczeniem na biceps, będzie uginanie go "w bok" w podporze o kolano lub w opadzie tułowia. Sprawa z powtórzeniami będzie wyglądała dokładnie tak samo jak w powyższym ćwiczeniu" Te 3 ćw.
[...] wyciskanie sztanga skos: 3 serie 12/12/8+7powt. 15/17,5/17,5+15kg - przenoszenie nad głową (maszyna): 3 serie 12/12/15powt. 15/20/20kg Biceps: - uginanie hantla w oparciu o kolano: rozgrz. 15x5kg, 3 serie 12/12/6+6powt. 7/8/8+7kg - uginanie sztangielki podchwytem w staniu: 3 serie 15/12/10+5powt. 4/5/5+4kg - uginanie sztangi na ławce w opadzie: [...]
[...] właściwie wszystko prócz papryki surowej i kalafiora lubię i postaram się dodawać do tej dietki. Mógłbyś mi poradzić jakiś wysiłek fizyczny/ćwiczenia na siłce? Nie wiem za bardzo co mogę robić przez to kolano. Chodzić mogę no i tak jak napisałem największym szaleństwem na jakie mogę sobie pozwolić z obciążeniem nóg to spacer/rower/basen ;/
Mam kontuzjowane kolano więc ćwiczenia, w których obciąża się nogi odpadają. Drążka niestety nie mam i nie mam za bardzo warunków na drążek ( niskie i mało wytrzymałe futryny).
[...] nóg przez najbliższe 2 tygodnie i robić większą ilość powtórzeń i zobaczyć co się podzieje, czy jakoś inaczej próbować poradzić sobie z tym kolanem. I drugie pytanie: czy mogę MC klasyczny zamienić ma romanian? Również ze względu na to nieszczęsne kolano, które boli przy klasyku. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/949a7f871ad34236982242148cba5807.jpg