kolano

[...] na płaskiej : 12,10,8,6 wyciskanie na skosie 12,10,8,6 rozpiętki na płaskiej 12,12,12 biceps: uginanie ramion ze sztangą lamaną 12,10,8 modlitewnik 12,10,8 uginanie o kolano 10,10,10 co 3 tygodnie zamiast uginania siódemkowanie Środa: Plecy podciaganie na drążku do karku 12,10,8,6 wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 12,10,8,6 martwy ciąg [...]

Witam. Chciałabym się zorientować, a widzę, że tutaj jest doskonałe miejsce, bo jest dużo osób doświadczonych. We wrześniu tamtego roku skręciłam kolano, potem miałam 3 te same kontuzje (tak zdiagnozowane), które w efekcie po rezonansie magnetycznym spowodowały zerwanie ACL, naciągnięcie MCL, pęknięcie łąkotek, stłuczenie kłykci bocznych, wysięk i [...]

[...] 12-10-10-8 Wyciskanie na skosie dodatnim 12-10-10-8 Rozpietki na skosie dodatnim 12-10-10-8 Uginanie ramion z supinacja stojac 3 serie Modlitewnik 3 sierie Uginanie Ramion o kolano 3 serie Sroda- PLECY +TRICEPS Podciaganie na drazki szeroko 3 serie Wioslowanie sztanga 4 serie Wioslowanie hantlami 4 serie Martwy ciag 3 serie Wyciskanie na plaskiej [...]

ja jak skręcilem kolano to nastepnego dnia juz pracowałem 8-)

[...] basenie masy miesniowej za specjalnej nie zbudujesz.Co do wiezadla po rekonstrukcji,to nie wiem,co znaczy "lepsze"?Napewno nie jest to lepsza opcja,niż mieć zdrowe kolano,bo jednak wiercenie kanałów i przeprowadzenie przez nie ścięgna,to duża ingerencja i kolano nie będzie już pracowało idealnie tak jak przed kontuzją.Odpowiednio [...]

Dzień 28 (43) Kolano powoli wraca do normalności. Jutro na treningu nie będę robił nóg,żeby nie nadwyrężać. TRENING - DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5b965e06b0264137917bd5e9f41d1a52.png

[...] sztangielki za głowę 3x - 12-10-8 • Biceps: 1) Uginanie ramion ze sztangielkami, stojąc 3x - 12-10-8 2) Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 3x - 12-10-8 3) uginania przedramion na ławce skośnej młotkowo 3x - 12-10-8 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - [...]

[...] noga czerwona...Cro cop w prajm ważył 97 Kg ,tzn jak okopał np. fujitę w drugiej walce czy yoshidę. Okopać jonesa byłoby mu w ch** ciężko nawet gdyby jego kolana były sprawne, Jones ma 215 cm zasięgu i może kontrować , do tego jego odpychające side kicki w kolano ,trzymałyby mauricio na dystans,S Zmieniony przez - xper w dniu 2013-05-02 00:35:45

można zrekonstruować tylko jeden pęczek,a można tego nie robić w ogóle...najwięcej zależy od twojej subiektywnej opinii,czy czujesz,że te kolano jest stabilne.Na siłowni nie wyćwiczysz czucia głębokiego,które jest kluczowe przy tego typu problemach

[...] przed 10 min na biezni, po 20min na biezni nachylenie 14% z predkoscia ok 5km/h dzisiaj wreszcie postanowilam cwiczyc nogi troche balam sie ze to za wczesniej ze wzgledu na kolano ale bylo ok :) moze troszke zachowawczo ciezary ale wolalam nie ryzykowac :) Nogi 1. przysiad 12x30kg 12x40kg 10x40kg 10x40kg 8x40kg 6x40kg 2. wypady 8x10kg 6x10kg [...]

[...] ten temat rozmawiałam z Babcią wczoraj. Śmiałyśmy się że poodzierane kolana miałyśmy i łokcie i twarz i co nietylko. i Babcia powiedziała, że ona jak się wywróciła i zdarła kolano to obtoczyła je w piachu żeby krew nie leciała i heja dalej się bawiła. Jakoś obydwie nogi ma i żadne zakażenie się nie wdało. A teraz? Smoczek jak spadnie to od razu [...]

[...] wiem czy jeszcze nie dodac wyciskania na skosie -. Biceps : 1.Uginanie ramion stojąc ze sztangą łamaną 4x x 10-12 2.Hantleki "młotkowym" 4s x 10-12 3.Uginanie w podporze o kolano 4x 10-12 Z czasem dojdzie modlitewnik to dojdzie cwiczenie jakieś/zastąpi Środa: Plecy + triceps -rozgrzewka 1.Podciąganie sztangi w opadzie 4s x 10-12 2.Podciąganie [...]

Witam ćwiczę 3 latka, jest dietka, są suplementy. Zaczynałem jako kompletny suchar(52kg) do niedawna wszystko było ok tzn. był zauważalny progres. Moje ramiona zatrzymały się na 38-39 cm i nie chcą już rosnąć. Jako suplementy były kreatyny, przedtreningówki, białko jest cały czas. Mój trening na biceps i triceps: Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ [...]

[...] kolanach na zewnatrz mocno obciaza glowy zewnetrzne i bol wystepuje w przyczepach miesni czyli na zawnetrzej stronie nad rzepka. byc moze przeciazenie wiezadla rzepki(kolano skoczka) o ile bol jest pod rzepka i wystepuje uczucie pelnosci w kolanie. tutaj problem moze byc powazeniejszy gdyz moze sie wiazac z zaburzona motoryka w stawie i [...]

[...] wąsko podchwyt 3s -wiosłowanie sztangielką 4s -uginanie ze sztangielkami 2s -modlitewnik 2s Legs: -przysiad 5s -syzyfki 4s -prostowanie na maszynie 4s -uginanie na maszynie 4s Priorytet -uginanie ze sztanga -poręcze -uginanie o kolano -prostowanie na wyciągu -modlitewnik nachwyt -francuskie jednorącz Od trzech tygodni stosuję progresje liniową.

We wrześni zeszłego roku skręciłem kolano. Miałem punkcje stawu 10 dni w gipsie, potem 2 rehabilitacje, po 6 miesiącach dostałem zaświadczenie o zdolności do pracy od lekarza, czułem się na siłach, mogłem biegać grać w piłkę, robić wszystko, w między czasie miałem rezonans magnetyczny, który jak się okazuje nie wykrył w ogóle ACL, czy to możliwe, [...]

[...] staram się odżywiać zdrowo, wypijam dziennie ponad 1litr wody mój plan wygląda tak: poniedziałek: -wiosłowanie jednorącz 6x(15,20,30,30,20,max) -uginanie ramion w oparciu o kolano 6x12 -spięcia łydek na jednej nodze 6x20 wtorek: -pompki klasyczne 5x(12,18,12,12,max) -rozpiętki 5x15 -wyciskanie francuskie 6x12 -pompki francuskie 1xmax środa: [...]

[...] na rurkę Czwartek Plecy 1.Podciąganie rożnymi chwytami 2.Martwy 3.Wiosłowanie sztangą Biceps 1.Uginanie sztangą 2.Uginanie sztangielkami z supinacją 3.Uginanie wsparciu o kolano Sobota Nogi 1.Przysiady ze sztangą na barkach 2.Uginanie pod łudzi w leżeniu 3.Wspięcia NIedziela Barki 1.Wyciskanie z klatki 2.Arnoldki 3.Unoszenie sztangielek na [...]

A moge na modlitewniku te hantle zamiast o kolano?

Dziwnie mi sie robi o kolano