Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ramion ze sztangą 3x12 • Uginanie ramion z hantlą chwytem młotkowym 3x12 //zbędne, przy treningu pleców bicepsy też zmęczysz • Uginanie ramion z hantlą w oparciu o kolano 3x12 Niedziela – nogi + barki • Przysiady ze sztangą na barkach 4x10 • Wykroki 4x10 • Wypychanie ciężaru na suwnicy 4x12 //dorzuć coś na tył ud - martwy ciąg na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ramion ze sztangą 3x12 • Uginanie ramion z hantlą chwytem młotkowym 3x12 //zbędne, przy treningu pleców bicepsy też zmęczysz • Uginanie ramion z hantlą w oparciu o kolano 3x12 Niedziela – nogi + barki • Przysiady ze sztangą na barkach 4x10 • Wykroki 4x10 • Wypychanie ciężaru na suwnicy 4x12 //dorzuć coś na tył ud - martwy ciąg na [...]
[...] (dalem wczesniej na koniec bo nie lubie ale ok) przysiady 3s - pompki 3 serie (wyciskanie hantli? rozpietki?) wioslowanie sztangielka w opadzie tulowia 3s uginanie ramion o kolano 3s unoszenie tulowia w lezeniiu przodem 3s unoszenie sztangielek w bok 3s pompki w podporze tylem 3s unoszenie nog lezac na plecach trzymajac rece z tylu 3s plan [...]
I jak to teraz wyglada? plan a - przysiady 3s - wyciskanie hantli 4s - wioslowanie sztangielka w opadzie tulowia 4s - uginanie ramion o kolano 4s - unoszenie tulowia w lezeniiu przodem 3s - unoszenie sztangielek w bok 3s - pompki w podporze tylem 3s - unoszenie prostych nog lezac na plecach trzymajac rece z tylu 4s plan b - wykroki ze [...]
[...] stojąc ze sztanga łamaną – 3 serie po 12 powtórzeń Uginanie ramion z hantlami stojąc , chwyt młotkowy – 3 serie po 10 powtórzeń Uginanie przedramienia siedząc w oparciu o kolano – 3 serie po 12 powtórzeń BRZUSZEK: jak wyżej Staram się robić ćwiczenia progresywnie, dzięki czemu dynamicznie zwiększam ciężar z treningu na trening. Zmieniony [...]
[...] z rana z węglami robisz strzał z insuliny który skutecznie blokuje na parę godzin spalanie własnego fatu. Do tego dajesz dużo węgli + dużo tłuszczy. Jak dla mnie to strzał w kolano. Oczywiście jeżeli dieta będzie poniżej bilansu to i tak będzie działać tylko ta redukcja się odłoży w czasie. Jakieś 4-6godzin po takim posiłku nie spalasz(może nawet [...]
[...] 7-8km/h więc delikatnie: podłoże asfalt- biegło się znośnie, ścieżka leśna- biegło się wyśmienicie, plaża- tu już biegło się tragicznie, szczególnie nogi to poczuły i moje kolano. Ogólnie nie było wstydu, można się było lansować na plaży, mewy patrzyły z ciekawością, dobrze że nie ściągałem koszulki, bo by mnie zadziobały ;) tyle kości to one [...]
[...] z cukrem :-? W każdym razie samopoczucie dzisiaj okropne. Już chyba podczas wczorajszego treningu byłam osłabiona, co widać po wypisce. Dodatkowo chyba nadwyrężyłam sobie kolano na rowerze. W tym tygodniu robię przerwę z treningami, a od przyszłego biorę się za nowy. Musiałam zdecydować się na 4-dniowy ze względu na tryb pracy, którą zaczynam. [...]
Zacząć od ćwiczeń rehabilitacyjnych. Z gumami na przykład - żeby wzmocnić głowę przyśrodkową mięśnia czworogłowego który stabilizuje kolano. Później statyczny trening siłowy. A skakanie na końcu jak już wrócisz do pełnej używalności.
Robiłem cały czas standardowy trening:-sztanga stojąc,hantle z rotacją,i o kolano hantlami.Chciałem spróbować czegoś nowego po prostu i tutaj moje pytanie czy taki trening pasuje,bo ilość serii się zgadza a chyba to jest najważniejsze a nie ilość ćwiczeń
[...] drążka zza kark Ściąganie drążka do klatki Dzień 2 bic+tric Młotki + francuskie jednorącz Sztanga prosta + pompki na poręczach Brama wyciąg górny + dolny W oparciu o kolano + francuskie do czoła Dzień 3 Wolne Dzień 4 Podciąganie do karku MC Wiosło końcem sztangi Wiosło na chwytem szerokim Podciąganie klasyczne szerokie Klata Wyciskanie [...]
[...] w całości z tricepsem, jednak czuje nadal lekki dyskomfort gdy go napinam dlatego chyba odpuszcze całkowicie siłownie na tydzień ;/ 1.Uginanie ze sztangą 3s 3-8 powtórzeń 2.Młotki 3s 8-10 powtórzeń 3.Uginanie o kolano 3s 8-10 powt 4.Podciąganie na drążku 3s max DIETA: Miało być 2000 kcal, jednak troche mnie poniosło i zjadłem o 500 za dużo xD
[...] znów się robi gorąco to znów się zaczyna tętno po wstaniu 100... znów będę bezczelnie nękać lekarzy :-P a do tego wszystkiego... miałam teraz zacząć rehabilitację na moje kolano... a znów sobie je rozwaliłam kilka dni temu.. źle stanęłam schodząc po "schodach"... dosłownie dwóch stopniach w bibliotece! i tyle z pół rocznego prawie leczenia #-P [...]
[...] przysiady że sztanga na plecach takim samym systemem piątek przerwa sobota brzuszki niedziela biceps uginanie rąk stojąc wygiętym gryfem uginanie rąk w podporze o kolano 12,10 itp. Czasu bardzo mało ze względu na pracę pracuje minimum po 10 godzin dziennie wolne tylko w niedzielę. Czy można robić tak ćwiczenia i czy będą wo gule [...]
[...] serie powtórzenia wiosłowanie ze sztangielkami 4 12-15 BECEPS Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 4 12-15 Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 4 12-15 Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 3 15-20 TRICEPS Wyciskanie francuskie sztangi
[...] ze sztangą podchwytem 4 12-15 Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 4 12-15 Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 3 15-20 TRICEPS Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3 12-15 Pompki w podporze 4 15-20 Dzień 4 CZWARTEK [...]