[...] na ławce skośnej 3 s. 8-10 p. - Rozpiętki na ławce poziomej 3 s. 8-10 p Biceps - Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku lub sztangielka jednorącz w oparciu o kolano 3 s. 8-10p - Uginanie ramion ze sztanga trzymana podchwytem 3s. 8-10p uginanie ramion ze sztangielką {supinacja}3s 10 12p II dzień Łydki - Wspięcia na palcach ze [...]
t0macha/BLOG/zostać hardkorem...
[...] Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 10x16kg 10x16kg 10x16kg 10x16kg w martwym ciezary są jakie są z tego wzgledu ze ciagle boje sie o kostke i kolano, dalej drazek tragedia - po mc nie mialem sily w ogole. pierwszy raz mam w planie mc na poczatku wiec nie przyzwyczajony jestem moze. wioslowanie ok, nigdy nie robilem [...]
[...] 4s (max) 5. Szrugsy 4s (20,16,12,8) Biceps: 6. Uginanie sztangą na stojąco 4s (12,10,8,6) 7. Uginanie sztangielkami lężąc na skosie 3s (10,8,6) 8. Uginanie sztangielką o kolano 3s (10,8,6) 9. Podciąganie podchwytem wąsko 1s (max) 10. "21" Piątek (dzień III) Barki + nogi Barki: 1. Wyciskanie sztangielek 4s (10,8,6,6) 2. Wyciskanie [...]
Fuuun/masa-str.30/redukcja-str.56
[...] Ale przy jednej z walk z cięższym i silniejszym, lepszym technincznie również kolegą doznałem kontuzji. Próbowałem się skręcić w jego stronę gdy kontrolował mi nogi i kolano nienaturalnie się skręciło, coś mocno strzeliło, chrupnęło, ale nie bolało jakoś mega i walczyłem dalej. Po walce już wiedziałem ze do wieczoru jakoś mocno boleć nie [...]
Fuuun/masa-str.30/redukcja-str.56
Wiadomo. Ale jak mogę teraz zrobić trochę wiecej siłki (kolano) to robię ;-) Poza tym jakoś tam trzeba wyglądać ;-) A już chce na mate !!! dobrze że ten rezonans mam poza kolejką po znajomosci bo tak to trzeba czekać nawet 3 miesiące...
Fuuun/masa-str.30/redukcja-str.56
[...] brałem chyba 8gram, przed treningiem, bardzo miło %-) produkt naprawdę godny polecenia. Ale poniżej 5 gram nie czuje działania ;/ Apropo jutro lecim z wypiskami w dalszym ciągu niestety pozostane chyba przy samej siłce kolano strasznie dokucza, zamiast być lepiej jest gorzej. Czekamy na badania w dalszym ciągu ... ;( Ale jestem dobrej myśli.
Fuuun/masa-str.30/redukcja-str.56
19.12.2012r. Dostałem skierowanie do poradni ortopedycznej jeszcze na pare badań itd. Rezonans będzie robiony najprawdopodobniej po świętach. Na szczęście kolano chyba już trochę lepiej niż niedawno więc git. Lekkie przeziębienie trochę łapie, lekki katar, kaszel i gardło doskwiera trochę.... Tak to jest, szamam witaminki oporowo więc lipy raczej [...]
Fuuun/masa-str.30/redukcja-str.56
[...] Dzień przed wigilią też juz lekko w domku porobiłem pompeczki itd. coby sie rozruszać. Po chorobie siła spadła, wiadomo, ale szybko sie odbuduje. Ogólnie choroba/brak maty(kolano)/brak kreatyny, więc nie ma się co dziwić. W pierwsze dni nowego roku idę do lekarza, zrobić rezonans, wiec wszystkie sprawy z kolanem się wyjasnią zobaczymy czy będę [...]
Fuuun/masa-str.30/redukcja-str.56
4 styczeń 2013 3 Dzien na olimp no-xpolde + mono Waga: ... TRENING BJJ 16:30-17:00 TRENING BOKS 17:00-18:00 BJJ Przybyłem na salkę z zamiarem pooglądania sparingów na bjj pół godzinki i o 17 miałem zacząć boks. Jednak nie wytrzymałem cisnienia i musiałem zrobić 2 waleczki forma bez tragedii. 2 walki po 10 minut każda na pozycje. Kolano daje radę [...]
Fuuun/masa-str.30/redukcja-str.56
Kolano już zdrowe?
Fuuun/masa-str.30/redukcja-str.56
13 luty 2013 42 dzień na xplode i mono Waga :-- Trening bjj 16:30-18:00 Lekka rozgrzewka, 20 minut walki w parterze no-gi bez przerw z koleżka na boku, (kolano wiec nie robiłem zapasów) Następnie jedna technika. Walki zadaniowe 30minut w parterze, walka do zdobycia punktu. i na koniec 10 minut waleczki na pozycje z koleżką, luźno. Z rana jeszcze n [...]
Fuuun/masa-str.30/redukcja-str.56
[...] szeroko 3x6 2 Wiosło sztangą podchwytem 12/10/8/6 3 Dzieńdobry 3x10 4 Szrugsy hantlami BICEPS 1 Uginanie ramion ze sztangą prostą 3x10 2 Uginanie ramienia z hantlą o kolano 12/10/8 3 Uginanie ramion z hantlami naprzemiennie młotkowo 3x10 Ciężary i opis PLECY 1 3x własne ciało, powoli bardzo dokładnie, z zapasem sił 2 [...]
Fuuun/masa-str.30/redukcja-str.56
[...] szeroko 3x8 2 Wiosło sztangą podchwytem 12/10/8/6 3 Dzieńdobry 3x10 4 Szrugsy hantlami BICEPS 1 Uginanie ramion ze sztangą prostą 3x10 2 Uginanie ramienia z hantlą o kolano 12/10/8 3 Uginanie ramion z hantlami naprzemiennie młotkowo 3x10 Ciężary PLECY 1 3x własne ciało. 2 powt. więcej od 1 treningu 2 35kg/40kg/45kg/47,5kg, 5kg więcej w [...]
Fuuun/masa-str.30/redukcja-str.56
[...] Czas rozgrzewki(min) : 10min Czas treningu(min) : ~30min __________________________ Informacje:Dzisiaj trening inny niż zwykle. Zrobiłem siady, tylko 4 seryjki, jednak kolano niedawno była kontuzja bez szarżowania. Potem dwójki i bicek. Lekko się poruszałem. Żeby się nie zasiedzieć. Trening taki żeby tylko coś było. Ogólnie stawy mnie [...]
Fuuun/masa-str.30/redukcja-str.56
[...] 3s 12/10/8 ciężar : 20kg/27,5kg/30kg 2 Uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku młotkowo 3s 12/10/8 ciężar : 8kg/12kg/12kg 3 Uginanie ramienia ze sztangielką o kolano 3s 12/10/8 ciężar : 8kg/12kg/14,5kg ___________________________ Trening fajny. Dipsy rozgrzewkowo bardziej, lekko ale pompka już weszła. wycisk na poziomie z dużym [...]
Fuuun/masa-str.30/redukcja-str.56
15.7.13 pietnastego zrobiłem klate i bicka to trening : KLATA-BIC 1 WYCISKANIE LEŻĄC SZTANGĄ 5-5 c: 70kg-80kg 2 DIPSY 8-8-8-8-8 c: bez ciężaru 3 ROZPIĘTKI NA POZIOMEJ 12-12-20 c: 12kg-15,75kg-17kg(chyba 17 nie pamietam) 1 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ LEKKO ŁAMANĄ 10-10 c: 30kg-50kg 2 UGINANIE RAMION Z HANTLAMI MŁOTKOWO 10-10 c: 15,75kg-15,75kg 3 [...]
Fuuun/masa-str.30/redukcja-str.56
OGÓLNE ZAŁOŻENIA 25 sierpnia- 1 wrzesnia- jadę na obóz treningowy bjj/mma trzy treningi dziennie wiec gruby zajazd %-) także już od jakiegoś czasu staram się kręcić dużo aero/interwałów gównie tabata squads, rower w terenie, wioślarz, oraz bieganie od 4 do 7km. Aero kręce przeważnie codziennie, najmniej 4/5x w tygodniu o różnych porach. od 8sierp. [...]
Fuuun/masa-str.30/redukcja-str.56
[...] dni temu te partie ;-) TRENING rozgrzewka 5min 5 rund po 3 minuty na worku, 1min rest 1 runda 2 minuty walka z cieniem 10s pompek po 10reps 10s uginania jednorącz z hantlą o kolano po 10reps _________________ czyli bez udziwnień, godzinka lajtowego wysiłku fizycznego dziś bo zajechany, dziś wstałem o 5 i się nie wyspałem, potem w dzień jeszcze [...]
Fuuun/masa-str.30/redukcja-str.56
[...] talerza poziomo na środek klaty 12, 10 wycisk hantli na skosie dodatnim 10, 10, 10 rozpietki na lekkim skosie dodatnim 10, 10 butterfly 10, 10 uginanie ramienia w oparciu o kolano 10, 10, 10, 10, 10 uginanie ramion na ławce skośnej 10, 10, 10, 10 wspiecia na palce jednonóż 10 wspiecia na palce obunóż z ciężarem 12 wspiecia na palce w siadzie 12, [...]
Fuuun/masa-str.30/redukcja-str.56
[...] bramie stojąc pionowo + buterfly 2x15 + 2x15 wyciskanie na smithie lekki skos 1x105 uginanie ze sztangą prostą + francuz sztangą prostą stojąc 3x10 + 3x10 uginanie hantli o kolano + francuz jednorącz zza głowy 3x15-10 + 3x15-10 kółko z kolan 3x10 spięcia brzucha na poziomej ławce 1x max + 50minut aerobów na bierzni z mieszanym tempem i skosem [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
