kolano

[...] nie czułem większego zmęczenia na drugi dzień, i tak zmieniłem zestaw na: 1. Wypychanie ciężaru na maszynie (zamieniłem z przysiadami ponieważ chciałem oszczędzić kolano które jest po kontuzji) 3x10 2. Wspięcia na palcach (łydki)2x10 3. Wiosłowanie następnie zamienione na ściąganie drążka z góry 3x10 4. Sztanga płasko 3x10 5. Sztanga [...]

[...] 4x po 15 powtórzeń (TEMPO 2-3 sek.) Wtorek: BICEPS, BRZUCH 1. Uginanie przedramion ze sztanga (łamana) stojąc 12,10,8,6 (P) 2. Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 4x po 10 (CS) 3. Uginanie przedramion ze sztanga (łamana) chwyt młotkowy 4x po 10 (CS) 4. Brzuszki 4x po 15 powtórzeń (tempo 2-3sek.) Środa: WOLNE Czwartek: BARKI, [...]

[...] zacząłem robić 6 weidera, jednak przerwałem w 25 dniu z powodu problemów z kolanem - niedawne usg wykazało entezopatię (nie powiązane z weiderem, po prostu przeciążyłem kolano). Po rehabilitacji ból się zmniejszył, ale nie do końca. Lekarz po prostu kazał mi nie przeciążać nogi, ale na rowerku stacjonarnym pozwolił jeździć. No i praktykuję [...]

[...] brzuch jest węższy.Oczywiście bez rewelacji,ale jadę zgodnie z planem.Dwóch srok za ogon nie jest łatwo złapać Pierwszy etap kończę na koniec marca,wtedy zacznę 3miesięczny cykl redukcyjny z naciskiem na brzuszek. Co do ciągów i przysiadów-moje kolano jest w takim stanie,że powinienem poddać się zabiegowi,więc te ćwiczenia zdecydowanie odpadają

[...] i poprawineie ich siły, maja na celu przytrzymanie nogi w powietrzu, no i do tego poprawią Twoja równowagę.Tylko wykonuj je dodatkowo na konic treningu.Więc stoisz-podnosisz kolano trzymasz 5 sekund-prostujesz noge w kolanie do frontalnego i trzymasz 5 sekund, powtarzasz tę czunność po 10 razy na nogę i to samo do bocznego, tylko, że bokiem [...]

Po kontuzji z przed roku (miałem tzw. kolano skoczka)zostało mi się skrzypienie i strzelanie rzepki jest bardzo głośne, niekiedy kolano się blokuje nawet. Po wielu konsultacjach myślę że to wina złego naciągu (dysproporcji siłowej) mięśni wokół kolan. Czy da się gdzieś zbadać czy wszystko z tym ok i które mięśnie wzmocnić??

Witam, na początku kwietnia ubiegłego roku prz graniu w piłkę zwichnąłem sobie rzepkę(zderzyłem się z kumplem). Miałem krew w kolanie lekarz mi ją ściągnął i nastawił kolano, miałem szyne przez 3 dni(jak ściągneli mi szyne to też ściągali krew) i na 4 dzień założyli mi gips na 3 tygodnie. Po gipsie miałem troche spuchnięte kolano, ale opuchlizna [...]

[...] ;p jakies dodatkowe info : Klatka piersiowa 125 cm biceps 44-45 cm obwod pasa 106 cm :/ z nogami mam problem bo jakies niecale 3 lata temu przeszedlem operacjie na prawe kolano - mialem zerwane wiazadla krzyzowe przednie i zerwana lakotke przysrodkowa i nie bardzo moge odzyskac mase z kontuzjowanej nogi i niestety jest ona troche mniejsza o [...]

[...] jak 1 dniu podciaganie podchwytem max ilosc powt uginanie ze sztanga stojac 4-5 powt 2. uginanie z hantlami mlotek 3 serie po 12 powt 3. uginanie z hantla w podporze o kolano 2 ser po 12pow triceps 1. seria laczona analgicznie jak w dniu 1 prostowanie z linkami na wyciagu 15powt pompki z obciazenie 4-5 powt 2. wyciskanie w wskim chwycie 3 [...]

No wiec radze Ci uwazac, tez mi tak strzelalo w prawej nodze od jakiegos czasu, az w koncu kucnalem aby cos siegnac i juz nie wstalem, to bylo 2 dni przed sylwestrem, gips na jakis czas a kolano niesprawne do teraz ...

[...] -Martwy ciag. Trening bułgarskich ciężarowców. Biceps - Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem metoda 5x5 - Uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie - w podporze o kolano 2 serie 10,8 powturzen Czwartek Triceps - Wyciskanie francuskie sztangi lezac metoda 5x5 - Wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 2 serie 10,8 powturzen Piątek [...]

Trenuje na siłe i chciałem sie zapytac czy dobry ten plan. Prosze o skorygowanie błędów jak bedzie trzeba I takze jak mozna to rozpisanie serii i powtórzeń PN. Klatka: ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA [...]

[...] rozpiętki 10/10/10 Biceps: jednoczesne uginanie ramion z hantlami w leżeniu na ławce (skos góra) 10/10/10 uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 uginanie ramion w oparciu o kolano 10/10/10 Daj uginanie chwytem młotkowym Środa Plecy: Wiosłowanie sztangą 12/10/8/6 Wiosłowanie hantlem 12/12/10/10 Zamiast tego możesz dać podciąganie na drążku [...]

[...] rozpiętki 10/10/10/10 Biceps: jednoczesne uginanie ramion z hantlami w leżeniu na ławce (skos góra) 10/10/10 uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 uginanie ramion w oparciu o kolano 10/10/10 Środa Plecy: wiosłowanie sztangą 12/10/8/6 wiosłowanie hantlem 12/12/10/10 szrugsy 10/10/10/10 Triceps: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej wąskim uchwytem [...]

[...] od kontuzji. Cwiczę już drugi tydzień. Noga zgina się do 110 stopni. Ucze się chodzić jak kazał rehabilitant ,aby nie utykać. trzeba ćwiczyć, ćwiczyć, ćwiczyć, bo bez tego kolano "sztywnieje" i znów utykam. Pracuje teraz nad zginaczami.Jestem fryzjerką, więc moje nogi będą duuuużo stały ...tak bardzo liczę, że poprostu to samo minie, [...]

Tez mi sie takie wydawlo troche wykluczajace;/ Pewnie jest enie najlepiej, bo zuje ze kolano luzne, jescze do tego jakies uszkodzenie lekotki;/ ,,łekotka przysrodkowa z cechami rozwarstwieniowego uszkodzenia w przedniej czesci trzonu rogu tylnim" To tez operacyjnie sie robi

ja wiem ze mam problem jak sie zmacham,oddycham bardziej juz ryjem niz nosem.problem to krzywa przegroda i chui wie co jeszcze.kichawe wylozylem o kolano wiec nie bylo najlepsze ladowanie.

Witam po pierwszym SPLICIE chcę zacząć nowy, mój staż to ok. 6 miechów proszę o poprawki błędów Pon Barki Wyciskanie sztangi zza głowy 4s Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4s Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4s Nogi PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ 4s PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4s UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4s WSPIECIA NA [...]

[...] nie jest tak obszerny i jest twardszy niż standardowy gips. Ortopedzi uznali że w moim przypadku (bardzo naderwane więzadła,z fragmentami blaszki kostnej)trzeba kolano unieruchomić by mogło się to spokojnie zagoic.Ortezy nie dają tak stabilnego unieruchomienia.Oczywiście mam codziennie ćwiczyć miesien 4-głowy uda 5 razy dziennie po [...]

No czekać można. Ja miałam rekonstrukcje po trzech latach. W tym okresie jeździłam na desce, pływałam i ćwiczyłam na siłowni, tylko że kolano sie kilka razy skręciło i doszły problemy z łąkotką i mam chondro-cośtam drugiego stopnia, a jak operacja byłaby szybciej byłoby tego mniej :) Więc można czekać ale trzeba na kolano uważać. Mi lekaż [...]