kolano

Jak na sprzet ktory posiadasz ,trening jest calkiem przyzwoity Na klate w drugim cw dalbym hantle,z ktorymi masz wiekszy zakres ruchu. Na biceps uginanie w oparciu o kolano daj na koniec A w wyc.zza glowy 5x5 wydaje mi sie niezbyt bezpieczne a bardzo kotuzjogenne

[...] w tej dyscyplinie. Oczywiście jak na tamte czary, dostępność środków i suplementów. Staż treningowy 0 Staż treningowy 3 lata Klatka 84 95 ramie 27,5 31 talia 56 54 biodra 86 86 udo 59,5 51 kolano 40 32 łydka 37,5 34

w planie 1 wycikanie z klatki, to wąsko na triceps? w drugim planie zrób na biceps uginanie o kolano, a na triceps wyciskanie francuskie

[...] ruchy. 4.Rozciągania i spięcia izometryczne- rozpiętki na ławce płaskiej 3 serie:30sek.rozciągania+15s.spięcia.-3 serie 5.Metoda wstępnego zmęczenia: Uginanie sztangielką o kolano 3 serie: 12p. 6.Seria Łączona: Uginanie sztangi stojąc (łamana) 3 serie: dynamiczne uginanie+ wolna faza negatywna-progresja ciężaru + Uginania młotkowe siedząc [...]

ja jak raz na taju przy treningu klinczu sprzedałem pannie kolano na korpus z normalną siłą (taką, jaką przysadziłbym chłopakowi - kierowałem się maksymą "każdemu po równo") to już praktycznie był dla niej koniec treningu na bjj jak sie kulałem z jedna dziewczyna, to porobiłem jej siniaki na lapach bo przy dosiadzie kolana troszke wyzej [...]

[...] będzie lipa to wprowadzę jakieś zmiany... BICEPS a)NA TRENINGU: uginanie ramion ze sztangą poszło jak zwykle super, ale uginanie o kolano to porażka. b) OBECNIE: No więc biceps to w ogóle klapa. Zero czucia w nim teraz, a pompa wczoraj była słaba. c) WNIOSKI: Myślę o zmianie ćwiczenia. Może uginanie na [...]

[...] Biceps: -Uginanie przedramion ze sztanga stojac (podchwytem)4x - Uginanie przedramion ze sztanga .modlitwenik..3x12 stały -uginanie przedramion ze sztangielka w oparciu o kolano 3x12 stały -Uginanie przedramion ze sztangielkami 3x 12 stały Przedramie: -Zwis na drążku z zaciśniętymi dłońmi -uginanie nadgarstkow nachwytem ze sztanga 3x max stały [...]

[...] siady (2/3) 95 105x6 płynnie, reszta już klasycznie 80 II. wl (2/3) 85 95x7+3 70 III. drążek (neutral) +10 +10x7 +0 IV. wyc hantli (siedząc,stały) 2s V. uginanie w oparciu o kolano (stały) 2s VI. prost jednorącz (siedząc, stały) 2s czas: ponad 2godzinki sobie posiedziałem, za to na spokojnie wszystko, elegancka rozgrzewka, bez pośpiechu [...]

teraz cwicze pon klatka + bic modlitewnik 3x8 młotkowe stojac 3x8 podporem o kolano 2x8 piatek plecy + tric wyciskanie francuskie 4x8 maszyna 3x8 pompki na poreczach 2x z kolega na kolanach edit: do tej pory nie mialem takich problemow tylko spadlem z wagi troche i ciezko mi wrocic do niej... Zmieniony przez - Rain_Man w dniu 2010-01-17 20:42:46

[...] 22.5 -uginanie ramion na modlitewniku-4serie 10, 14, 17, 19 -uginanie ramion ze sztanga stojac-4serie 15, 17, 20, 25 -uginanie ramiona ze sztangielką w siadzie, w podporze o kolano 7, 10, 12, 14 Jak narazie sa to slabe osiagi, poniwaz nie umie za bardzo sie wyrobic na ciaglej redukcji;/ i sila stoi w miejscu. Pozdrawiam Zmieniony przez - Prefix w [...]

[...] 1 Runda Szybkie tempo i wymiana po którejś akcji wyprowadziłem łokieć i trafiłem rywala. Wstal od razu lecz już mial lekko rozcięte czolo. 2 Runda Drugi knockdown po akcji kolano na tułów , po chwili łokieć kończący walkę !!! Simonides vs Payaknoi (alka jakieś 2 tygodnie po tej z Petch-Eak) walkę wygrał przez efektowny KO w 1 rundzie. [...]

[...] Ugnianie ramion z hantla z SUPINACJĄ 10x13kg 10x13kg 10x13kg 10x13kg Ugnianie ramion z hantla motylkowo 10x13kg 10x13kg 10x15kg 8x15kg Ugnianie ramion z hantla z oparciem o kolano 12x11kg 12x11kg 10x11kg 10x11kg Dieta 1.owsine 2.2 kanapki 3.pierś z warzywami 4.po tren geiner 5.pierś z warzywami 6. troche kiszki ziemniaczanej 7. twaróg z kefirem [...]

[...] Szrugsy 24/22 powt. 15 kg i 18 powt. 12 kg 5. Uginanie sztangą łamaną stojąc 13/11 15kg 6. Uginanie naprzemienne sztangielek stojąc 13/13/14 7kg 7. Uginanie z sztangielką o kolano 2x14 5kg 8. Uginanie nadgarstków nachwytem/podchwytem z sztangą 4 superserie: 40/40 28/28 21/21 24/24 ciężar 2,5 kg+gryf //pora trochę zwiększyć ciężar PIĄTEK [...]

Przysiady z rana mają pomóc nie tyle w rzuceniu fatu (również wskazane ) co powrót do pełnej sprawności kolana po zabiegu. Jeszcze nie jest na 100% sprawne a na tym bardzo mi zależy. Poprawa jest na duży plus ale z głębokością siadów mam jeszcze problemy z obawy na kolano. Z tygodnia na tydzień jest coraz lepiej.

[...] wykroczne - 10 -wspięcia na palce z obciążeniem - 4xMax Biceps: -uginanie ramion z sztangą stojąc - 12,10,10,8 -uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano - 3x10 -uginanie ramion ze sztangielkami uchwytem młotkowym 4x10 Brzuch:(lekki) -Opad na boki ze sztanga na plecach /1 seria/24 -"Dziendobry" ze sztanga [...]

[...] wolne) PONIEDZIAŁEK: Wyciskanie leżąc 100kg x4 serie 3 Wyciskanie Barki 80kg x5 serie 2 Modlitewnik 30kg oburącz 10x serie 3 Brzuszki na ławce skośnej 45x serie 2 Biceps o kolano 17kg x10 serie 2 Wyciskanie francuskie zza głowy 15kg x10 serie 3 DIETA? hahaha:D Przed treningiem banan po treningu banan w czasie treningu 1.5 litra wody [...]

[...] 4 dz - wolne 5 dz: wzniosy przedramion ze sztangą stojąc podchwyt wzniosy przedramion ze sztangielkami stojąc wzniosy przedramion w siadzie ze sztangielka łokieć oparty o kolano wzniosy przedramion ze sztangielkami na skośnej ławeczce wszystkie cwiczenia wykonuje po 5 seri od 6 do 12 powtorzen do każdego dnia dodaje jakies cwiczenia na brzuch [...]

Sector77 zmien kolejnosc daj na poczatku wyciag nie rob na 10 powtorzen a zaloz ciezar maly i zrob ok 30 powtorzen ( tak ze bedziesz czul jakby Ci miala skora peknac) pozniej dopiero zrob sztange na 10 powtorzen, hantle, i np hantle w podporze o kolano!!!! pozdro

[...] ramion w przód ze sztangielkami 2s po 10 Tricepsy: - pompki w podporze Tylem 2s Plecy: - Wznosy barkow 2s Nogi: - wysoki step ze sztangietkami - wspięcia na palce 1s na noge Bicepsy: - Uginanie ramienia w siadzie w podporze o kolano – 2s na kazda reke Brzuch: unoszenie nog w zwisie na drążku – 2s po 10 co o tym myslisz

A gdzie nogi i plecy czyli najwieksze grupy miesniowe ?!? Bic: UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 3 x 10 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ 3 x 10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE 3 x 10 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3 x 10 za duzo pozatym wszystko w jednej plaszczyznie, zmienil bys chociaz [...]