kolano

[...] młotkowo (gryf krata) stojąc: 12<10<8  2. Uginanie przedramion na modlitewniku (gryf łamany) podchwyt: 12<10<8<6  3. Uginanie ramion ze sztangielkami w podporze o kolano + supinacja nadgarstka w końcowej fazie podnoszenia: 3x 8  III DZIEŃ BARKI  1. Przyciąganie drążak wyciągu górnego za głowę siedząc (szeroko rozstawine ręce): [...]

[...] 12/10/8 Wiosłowanie na maszynie 20/20 Biceps Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 12/10/8 Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 12/10/8 Uginanie o kolano 20/20 Wtorek Klatka Wyciskanie hantli na ławce skośnej 15/12/10/8 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8 Rozpietki 15/12/10 Dipsy 2 x Max Triceps Wyciskanie [...]

[...] 3. Martwy ciąg (powt. 12,10,10,10) Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem (powt.12,10,8,8) 2. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie- w podporze o kolano (powt.12,10,8,8) 3. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) ( powt.12, 10,8,8) SOBOTA Nogi: 1. przysiady ze sztangą na barkach (powt.15,10,10,8) [...]

Witam. Może na początku krótkie wprowadzenie. Ponad rok temu zostałem zajechany przez trenerów w moim klubie(grałem 100 procent meczy) - zerwane mięśnie przykręgosłupowe, kolano skoczka (prawa i lewa noga). Potrzebuję planu na 3 miesiące, który pozwoli mi wrócić do formy, a w szczególności przygotować do sezonu plażowego. Jestem mega zmotywowany [...]

[...] pomogła) Może na początku krótkie wprowadzenie. Ponad rok temu zostałem zajechany przez trenerów w moim klubie(grałem 100 procent meczy) - zerwane mięśnie przykręgosłupowe, kolano skoczka (prawa i lewa noga). Wszystko wyleczone. Potrzebuję planu na 3 miesiące, który pozwoli mi wrócić do formy, a w szczególności przygotować się do sezonu [...]

[...] ramion ze sztangielkami w siadzie na ławccwe skośnej(z supinacją nadgarstka) 4 serie po 10 (ciezar ten sam) 4.Uginanie ramiom ze sztangielka w siadzie z podporem o kolano-4serie po 10 (ten sam cięzar) Sroda Plecy 1.Podciaganie na drazku 4serie po 10 2.Przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha 4serie 12-10-8-8 3.Wiosłowanie [...]

[...] 2,5tyg temu postanowiłem się trochę bardziej porozciągać, aczkolwiek nie było to jakieś bardzo mocne rozciąganie, następnie poszedłem pobiegać i zaczeło mnie boleć lewe kolano, a dokładnie jego zewnętrzna, boczna strona. Ból był na tyle silny, że uniemożliwił mi dalszy bieg. Wróciłem do domu, czując delikatnie to miejsce w którym występował [...]

[...] 4x 1) uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x10 2) uginanie ramion na maszynie modlitewnik siedząc 4x12 3) uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 4x12 3 trening Nogi / barki 1) przysiady ze sztangą 4x (12/10/8/6) 65/70/75/80 2) wykroki ze sztangą 4x12 (po 6 wykroków na nogę) 3) wznosy łydki 4xmax 1) wyciskanie [...]

hej:) skręciłam kolano wsadzili mi nogę w 14 ni. moje zwolnienie jednak trwało tylko 19 dni.(słyszałam że musi być powyżej 21) czy warto starać się o odszkodowanie?

Poniedziałek: Klatka i triceps Klatka 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 4.ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 4x8 Tricpes 1.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4x10 2.WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ [...]

[...] hantli w leżeniu na ławce głową w dół 10,10,8,8 Rozpiętki w leżeniu na ławce poziomej 8,8,8,8 Biceps Uginanie ramion ze sztangą 10,10,10,10 Uginanie ramienia z hantlą o kolano 12,10,10,8 Uginanie ramion z hantlami(supinacja) 8,8,8,8 Brzuch Skłony w leżeniu głową w doł 15 4x Unoszeniu nóg w leżeniu płasko 15 4x Środa Plecy Martwy ciąg na [...]

[...] stojąc 3s Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc 3s Barki: Unoszenie sztangielek w opadzie 2s Biceps: Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 2s Triceps: Pompki w podporze tyłem - "odwrotne pompki" 2s Przedramiona: Zwis na drążku z zaciśniętymi dłońmi. 2s C Nogi: Żuraw 3s Plecy: MC ze sztangielkami [...]

[...] sztangą na barkach 3s Wykroki ze sztangielkami 3s Plecy Wiosłowaniem Sztangą 3s Martwy Ciąg 3s Szrugsy 3s Biceps Uginanie przedramienia ze sztangą stojąc 3s Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 2s Przedramię Obracanie przedramion ze sztangielkami / Ściskacze 3s max http://s1.zmniejszacz.pl/110/2013-01-20_19.00.12__647561.jpg

[...] 3s Wykroki ze sztangielkami 3s Plecy Wiosłowaniem Sztangą 3s Martwy Ciąg 3s Szrugsy 3s Biceps Uginanie przedramienia ze sztangą stojąc 3s Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 2s Przedramię Obracanie przedramion ze sztangielkami / Ściskacze 3s max zdjecie mojej sylwetki http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/0a2a543f4a98723c.html

[...] 2x10 2. Unoszenie przedramion stojąc w szerokim podchwycie 2x10 3.Unoszenie przedramion stojąc w wąskim podchwycie 2x10 4. Unoszenie przedramion siedząc w podporze o kolano 2x10 ŚRODA : PLECY : 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 3x10 2. Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego do klatki siedząc 3x10 3. Przyciąganie [...]

Witam wszystkich:) Jako że jestem tu nowy chciałbym wszystkich powitać:) Od września 2012 roku ćwiczę w domowej siłowni. Składa się na to ławeczka ze zmianami nachylenia, gryf prosty, ławka skośna, hantle ze zmiennym obciążeniem i oczywiście 80 Kg obciążeń. W ciągu tego czasu bazowałem na treningu ułożonego przez siebie oto on: Poniedziałek [...]

[...] miesięcy temu wpadłem na genialny pomysł, aby się zacząć odchudzać, ponieważ brzucha coraz więcej. Dieta 1500kcal + ćwiczenia (pompki+brzuszki+bieganie). Skutek taki, że mi kolano strzeliło. O TO TU CHODZI: Rentgen nic nie wykazał. Oto, co wykazało USG: "Ślad gęstego wysięku w stawie kolanowy, Pogrubiała błona maziowa okołołąkotkowa w zachyłku [...]

[...] Klatka+Biceps Klatka Wyciskanie sztangi płasko 4s Rozpiętki sztangielkami płasko 4s Pompki normalne 4s Biceps Wyciskanie sztangi stojąco 3s Uginanie w podporze o kolano 3s Uginanie na modlitewniku sztangi 3s(tu nie jest pewne że będę miał modlitewnik możliwe że będzie zmienione) Środa Barki+plecy Plecy Podciąganie podchwytem 4s [...]

[...] hantli w leżeniu na ławce głową w dół 10,10,8,6 Rozpiętki w leżeniu na ławce poziomej 12 3x Biceps Uginanie ramion ze sztangą 10,10,10,10 Uginanie ramienia z hantlą o kolano 12,10,10,8 Uginanie ramion z hantlami(supinacja) 8,8,8,8 Brzuch Skłony w leżeniu głową w doł 15 4x Unoszeniu nóg w leżeniu płasko 15 4x Środa Plecy Martwy ciąg na [...]

Już od kilku miesięcy mam problem z prawym kolanem, a mianowicie gdy robię przysiady i zegnę się poniżej około 90 stopni zaczyna mnie strasznie boleć kolano.Nie wiem co się dzieje, może to wina złego rozciągania ? czy może mam coś z tym kolanem ;c ? Co mogę zrobić by mnie przestało boleć i czy lepiej narazie odłożyć przysiady czy robić tak do [...]