kolano

[...] 15 Spiecia lezac 3x 20 sb: wolne Nd: klatka biceps Wycisk gilotynowi skos 45st 6x 10 Wycisk hantel poziom 5x 12-10 Rozpiętki na skosie ok 30st chwyt neutralny 3x 12 bic: Uginanie ramion stojac na przemian z hantlami 4x 10 Uginanie rammion na modlitewniku 3x 12 Uginanie jednorącz o kolano 3x 15 Zmieniony przez - Hekade w dniu 2013-03-21 15:05:27

[...] mnie.Plan co 2 dni.Muszę zacząć ćwiczyć i dlatego chcem żebyście mi zrobili plan ,bo ja ćwiczyłem z miesiąć tak se machałem hantlami i nic prawie nie dało..Mam jeszcze chore kolano więc muszę ćwiczenia robić siedząco lub leżąco a oto mój stary plan ,ale taki do kitu wogóle sam se go wymyśliłem i nic nie daje : 12 razy hantle po 6kg po 6 [...]

Mogę chodzić skakać wszystko tylko nie brać dużych ciężarów jak stoję ,bo nadweręzam kolano.. i proszę o ten plan ,tylko nic nie piszcie ,że np; mam za mało lat itp.

Tak tylko ,że wszyscy koledzy ćwiczą i wgl a poza tym biegać na poł roku nie mogę mam kolano nadwerężone ,ale mógłbyś taki plan ogólnorozwojowy mi dać taki normalny ,bo mam hantle w domu różne cięzarki do 8 kg jedna hantla ale mogę np:6 kg hantlą i sztange taka lekką 10 kg więc mógłbyś mi plan zrobić taki ,bo chcem trochę rzezbić się a więc [...]

OBWODÓWKA 3 OBWODY (W KAŻDYM ĆWICZENIU MAX?) Nie daj 12,10,8 powtórzeń PLECY 1. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM 2. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIEWywal NOGI 3. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4. PRZYSIADY WYKROCZNEWywal KLATA 5. POMPKI 6. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU WĄSKIM NACHWYTEMdaj zwykłym chwytem, BARKI 7. WYCISKANIE SZTANGI ZZA [...]

[...] stojac/(UCHWYT „MŁOTKOWY”) 4 serie po 10 powtorzen 5.Uginanie nadgarstkow podchwytem siedzac z obciazeniem 3 serie po 12 powtorzen 6.Uginanie przedramienia w opraciu o kolano z obciazeniem 4 serie po 10 powtorzen 7.Wyciskanie hantli "francuskie" w sadzie jednoracz 3 serie po 8 powtorzen 8.Pompki w podporze tylem ( z obciazeniem czy bez [...]

[...] -martwy ciag na prostych nogach ze sztangielkami -łydki przysiady tylne przysiady przednie-ale w wersji bardziej targetowej,z nogami ustawionymi wąsko prostowanie martwy ciąg uginanie łydki Teraz jest ok. W przysiadach jeżeli mobilność pozwala-rób pełne.Jeżeli podwijasz ogon-zatrzymuj ruch kiedy górna linia uda znajduje się niżej niż kolano.

[...] jednej hantli. Mam jeszcze drobne problemy techniczne z przysiadem pile, on ma być taki ala martwy ciąg sumo? I coś chyba robię źle z wznosami łydek. Bo kładę 12,5 kg na kolano i nic. A robię to tak siadam na ławie, pod palce stóp daję dwa krążki od hantli po 5kg żeby były wyżej, na kolano kładę dwa krążki od hantli po 5kg przytrzymuję je [...]

[...] w ramach ochrony mięśni podczas aerobów, natomiast TSE wziąłem aby bardziej uskutecznić moj wysiłek - niedługo się kończą obie rzeczy i nie wiem co dalej. Jeśli chodzi o kolano to jestem 8 miesięcy po rekonstrukcji ACL - kolano miewa się coraz lepiej ale nie to jest tematem dyskusji... Zastanawiam się jakie macie przeciwwskazania do w/w supli [...]

[...] 2. PLECY: wiosłowanie sztangielką / 4kg 3. KLATKA: pompki klasyczne / 4. BARKI: wyciskanie sztangielek siedząc / 7kg 5. BICEPS: uginanie przedramienia w oparciu o kolano / 3,5kg 6. TRICEPS: wyciskanie francuskie sztangielki oburącz / 3kg 7. ŁYDKI: wspięcia na palce stojąc / 8. BRZUCH: spięcia brzucha w oparciu nogami (kąt 90 [...]

Witam, od długiego czasu strzelają mi stawy, prawie wszystkie dodatkowo dochodzi ból kolana oraz łokcia. Stosowałem już różne maście, tabletki oraz rehabilitacje na kolano, trochę pomogło, ale stan się dalej utrzymuje. Niedawno natkąłem się na odżywkę: UNIVERSAL ANIMAL FLEX Co o niej sądzicie? Z tego co wyczytałem jest lepsza od ,,leków" które [...]

[...] jeszcze przyjdzie czas. A jeżeli chodzi o zapobieganie katabolizmowi mięśni(tak jak ci doradzili) to białeczko powinno wystarczyć na twoim etapie treningowym. Jeśli chodzi o kolano to forme aerobów powinieneś sobie dobrać tak żeby nie przeszkadzać kontuzji/operacji. Bieganie chyba odpaada w twojej kwestii i chyba polecałbym rowerek albo orbitrek? [...]

[...] było zapewne wynikiem tego, że w stójce już nie szło tak dobrze i Marcin chciał tam szukać swojej szansy. No i tam stracił wszystkie siły na wykręcanie nogi Dave'a 'gumowe kolano'. Jansen jakoś panicznie się przed tym nie bronił, tylko pracował ciosami aby przeszkodzić Heldowi przed zaciśnięciem dźwigni przy okazji się wykręcając. Zadecydował [...]

[...] twojej budowie.Popatrz sam-kolana ci się schodzą do wewnątrz,szczególnie prawe.Dlaczego? Bo stajesz wąsko i masz słabe przywodziciele/medialisy.Na dłuższą metę uszkodzisz kolano.Z resztą-nie boli cię nic po tych siadach?Poważnie pytam. Oprócz tego wstajesz niesymetrycznie-kosi ci biodra w lewą stronę. Pokrzywisz się. No i ostatnia rzecz-fajnie [...]

[...] i szeroki, nie było grubości - robiłem wiosła w opadzie - guzik, robiłem ściągania imitując ruch wiosła - guzik. Doradzali mi ciężkie zrywane wiosła w takim pełnym ruchu pod kolano - guzik, wchodziłem na czworoboczne a nie głębiej w grzbiet, szrugsy ale wykonywane w taki sposób by ramiona były odwiedzione w tył i lekko zgięte i ruch bardziej [...]

[...] z za głowy jednoracz pompki w podporze tyłem Środa Plecy Biceps bez martwego drazek wiosłowanie uginanie ramion ze sztangą uginanie ramion hantlami chwyt mlotkowy uginanie ramienia w podporze o kolano Piatek Nogi Barki przyusiady uginanie nog leżac na brzuchu prostownaie nog w siadzie Łydki za wszystkie odp z góry dziekuję i pozdrawiam.

[...] do góry jak leżymy (zapomniałem jak się to nazywa. Parę serii takich było. Pod koniec potarczowaliśmy trochę kombinacje kolan prostych. Czyli dojście do klinczu.. z kroku kolano.. kolana w klinczu. przeskoki i kolano. Rozciąganie Dieta: 1posiłek: makaron durum 150g, jajecznica z 4 jajek, orzechy włoskie 25g, pomidor. 2posiłek: ryż brązowy [...]

[...] Jansena to bardzo dobra punktacja i sam bym ta punktował, ale tj mówię I runda była pod remis. Postępy w stójce są, ale dupy nie urywa, trafił kilka razy nawet jedno dobre kolano weszło, ale co poza tym. Jansen w I rundzie już go nieźle zajechał w tym klinczu, zdominował go siłowo, Marcin kilka razy trafił w stójce, ale Jansen też + leg kicki w [...]

j/w ogólnie bez wiązadła da się żyć, ale nie za bardzo na sportowo %-) nie wiem, jak Ty mas,z ale mi na początku kolano leciało do przodu, a jak się samo zgięło za bardzo, to ryczałam z bólu, też czekałam od listopada (wypadek) do rekonstrukcji w maju. Też maiłam reko na nfz, jednak w niektórych szpitalach trzeba dopłacić za śruby biowchłanialną [...]

Ja jutro do pracy. Dzisiaj miały być nogi, ale mocno kolano mnie bolało od wczoraj i zrobiłem odpust. Ale za to barki drugi raz w tym tyg zrobiłem. A po porannym trzepaniu dywanów miałem taką pompę w przedramionach, że już nie musiałem trenować. Chyba metka się na dobre wkręciła:-))