Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] stojąc podchwytem (z supinacją nadgarstka) 3x8-12 ;-uginanie ramion z hantelkami stojąc (sposób młotkowy) 3x8-12 -uginanie ramion z hantelkami w siadzie w podporze o kolano 3x8-12 -może jeszcze jakieś ćwiczonka(?) ŚRODA PLECY PLECY: -”MARTWY CIĄG” z hantlami 4x8-12 -wioslowanie hantlami 4x8-12 -podciąganie na drążku w uchwycie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] stojąc podchwytem (z supinacją nadgarstka) 3x8-12 ;-uginanie ramion z hantelkami stojąc (sposób młotkowy) 3x8-12 -uginanie ramion z hantelkami w siadzie w podporze o kolano 3x8-12 starczy na start ŚRODA PLECY PLECY: -”MARTWY CIĄG” z hantlami 4x8-12 -wioslowanie hantlami 4x8-12 -podciąganie na drążku w uchwycie neutralnym 4xMAX [...]
[...] robić technicznie, a może za nisko schodziłem w przysiad, sam nie wiem od czego to było Przysiady na maszynie czy wypychanie nóg przy problemach z kręgosłupem to strzał w kolano. Jeśli faktycznie w plecach nie ma żadnych nieprawidłowości to ból brał się z nieodpowiedniej techniki. Choć podejrzewam, że lekarz po prostu zbagatelizował problem. [...]
Przyspieszenie to na pewno interwały czyli sprinty na 10-30m z różnych pozycji, skipy A, C, półskip, uderzanie pod kolano. Zbiegi z górki sprintem gdy puszczamy nogi wolno, bieganie po schodach, skakanka:) Z piłką to rób tak że np. po liniach 16stki biegniesz takie kółko, na jednej długości wolno z piłką przy nodze, później na drugiej długości [...]
[...] Sam mam i ściąganie np. przy super seriach trwa kilka sekund :). Hantle według uznania, ale proponuję lepszych firm, bo mam jakieś z allegro i niby wygodnie się trzyma, dobra stal, ale przy np. uginaniu o kolano same się odkręcają. Ciężary zamów u tokarza za około 3zł/kg Ci zrobi i transport drogo nie wyjdzie, bo na miejscu pewnie jakiegoś masz.
taki prezent może być strzałem w dziesiątek lub strzałem w kolano bo albo ją zachęcisz, albo pomyśli sobie, ze jest za gruba, że Ci się nie podoba etc ;-) z kobietami nigdy nie wiadomo ;-) jeśli wiesz, że się nei obrazi i tak nie pomyśli to fajną opcją jest wykupienie treningów personalnych W ten sposób nie będzie się bała sama ruszyć na [...]
[...] A 1. Wykroki nóg 2. Pompki - Pompki w szerokim rozstawie dłoni 3. Bułgarski przysiad - Umieść jedną ze stóp np. na krześle stojącym za Tobą. Ugnij drugą nogę tak aby kolano tej spoczywającej na krześle zbliżyło się do podłogi (podobnie jak w wykroku). Z tej pozycji poprzez napięcie mięsni pośladkowych oraz odepchnięcie się z piety nogi [...]
kombat tai chi ... btw turkish ostatnio nie chodzilem bo leczylem kontuzje ... "ktos" mi mocnego lowkicka sprzedal w pewien czwartek... na uszkodzone kolano ... "ktos" kto najlepiej kopie . Ale obiecuje wpasc z Koniem gdzies niedlugo i sie wtedy poznamy . Moderator dzialu Matematyka " Widze szczyt a za szczytem , [...]
[...] (drążek podciąganie do karku) 4 x 12 4. Szrugrsy 5 x 12 z hantlami Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą prostą 4 x 12/10/10/8 + jedna rozgrzewkowa 1x16 2. Uginanie ramion o kolano 3 x 12 3. Uginanie ramion stojąc chwytem młotkowym z suplikacją nadgarstka 3x12 A tutaj dieta: Nazwa Białko Węgle Tłuszcz Kalorie Posiłek 1 Płatki 100g 7,3 83,1 1,5 [...]
Witaj Plan wyglada w porządku . Jedynie te wyprosty na uda bym wyrzucił , bo działają tutaj siły ścinające na kolano . Szkoda prądu . Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2017-04-20 00:02:35
Hej wszystkim:)2 i pół tygodnia temu miałem robioną artroskopie kolanka,wykryto uszkodzenie rogu tylnego łąkotki przyśrodkowej typu "rączka od wiadra",teraz mam mieć rehabilitacje..a pytanie mam takie :jak długo będę mieć opuchnięte to kolano??jeśli ktoś miał z tym do czynienia ,proszę o odpowiedz:)pozdrawiam
Po ostatniej serii możesz sobie jeszcze "pomachać" mniejszym ciężarem żeby jeszcze bardziej napompować bicka. Ja tam wogóle nie robie uginania o kolano, nie czuje tego ćwiczenia. pzdr
jesli chcesz miec wyższy bicek to cwiczysz o kolano to proste. nie musi byc pompy zeby rosło. lepiej pojedz 12-10-8-8-6 albo 12-10-8-8. ostatnie cwiczenie jest dobrze dogrzac bicepc od 25 do 40 ruchów 2 serie na lepszy przepływ krwi i przeplukanie miesni krwią.
pepesiu w pierwszym cwiczeniu robie regrtess, czyli : 1 seria : 6 powt , iles tam kilo (wstydze sie napisac ile ) 2 seria: 8 powt i odejmuje po 2,5 kg 3 seria 10 powt jw 4 seria 12 powt jw A co do uginania o kolano to w sumie lepszy zakres bedzie chyba 12 - 10 - 10 - 8, tylko bede musial zmniejszyc ciezar.
Sądzę, że też taka paranoiczne ochranianie dzieci, według mnie, to też trochę cios w kolano. W domu można mieć zasady i pilnować, a jak dostanie na skosztowanie w szkole, to i tak zje i mu/ jej zasmakuje. Dobrze po prostu znać umiar. Ale moim zdaniem całkowita eliminacja, jest jeszcze gorsza. Widzę to po mojej młodej, ona może...ale woli mamine [...]
[...] się na drążku 3 serie, max powótrzeń. Biceps : 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3 serie, 10-6 powtórzeń. 2.Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" 3 serie, 10-6 powtórzeń. 3.Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 2serie, 10-6 powtórzeń. + Brzuszki Co o nim myslicie Pozdrawiam Robert