Musi to być koniecznie FBW? Wolałbym robić coś podobnego jak wcześniej, ew. jakiegoś splita. Mogłoby być cos takiego? Jeśli można zmodyfikować to prosze o porady, jeśli tylko FBW to coż, dostosuje się. Diete mam w chwili obecnej dopracowaną na bilansie zerowym. Wtorek: Nogi: PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY MARTWY CIĄG NA [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Okej rozumiem to napisz mi jakie ćwiczenia powinienem zrobić na te partie i w jakich ilościach . Dzisiaj na biceps zrobilem UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM i UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO odpowiednio 5 i 3 serie po 12 powtórzen , jak możesz to napisz czy to dobry wybór
konkretnie ;) a jak noga? Z nogą szału nie ma, czasami jakbym kuśtykał i już sam nie wiem na które kolano, jedno przejmuje rolę zbawcy dla drugiego a potem na odwrót :-PP Nie ma róży bez kolców biorę to na klatę i nie ma co narzekać - biegać się da, czasami zdarzały mi się jedynie takie jakby podcięcia nogi w kolanie jakbym miał się nie podnieść i [...]
[...] stojąc (triceps)15x1,5 kg - na każdą rękę rozciąganie też z tego filmiku. Shrimp po treningu przypomniałam sobie dlaczego moją rozgrzewką był rower }:-(. Ze względu na lewe kolano. Zaczęło boleć. Więc chyba lepsza będzie rozgrzewka składająca się np. 10 min rowerek i jakieś wymachy, skręty. Warzywa pomidory, papryka, ogórek. Napoje: woda, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Na spokojnie, bo trener się drze, że mam robić wytrzymałość na niskim tętnie i mocy, a nie zap*****lać :D Poza tym kolano boli :/ 10 kg w niespełna 3 tyg :O
[...] najdalej jak potrafię to wracając nie mam siły wrócić nogą wykroczną bez szurnięcia stopą po ziemi. Zmniejszyć ciężar (robiłam z 4 i 5kg) i starać się to robić tak aby kolano nie wychodziło za palce? A może mam długie kości udowe i dlatego tak mi ciężko czy tyłek po prostu słaby? 3b. pompki jak dajesz rade 3 / 2 / 2 - pompki nie pełne, [...]
Czyli np. jak bym zrobił tak : A Tricepsy: - Wyciskanie sztangi łamanej za głowy 3s Bicepsy: - Unoszenie gryfu łamanego 3s B Tricepsy: - Wyciskanie hantla jednorącz za głowy uchwytem młotkowym 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w oparciu o kolano 3s To już by było ok ? Zmieniony przez - choke_21 w dniu 2014-09-20 20:11:03
[...] 3 serie 7) łydki 3 serie PULL: 1)Martwy ciąg 5 serii 2)podciąganie nachwytem 4 serie 3) Wiosłowanie w opadzie 4 serii 4) unoszenie hantli do przodu + unoszenie hantli na boki w opadzie 3 serie 5) uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 serie 6) uginanie sztangielki o kolano 3 serie Zmieniony przez - dawijons w dniu 2014-09-21 16:30:00
http://pliki.******/atlas/foto/nogi/8_nogi_2.jpg coś takiego, a brzuch mogę częściej robić, czy nie za bardzo? Co do bicepsa chyba i tak zrobie, wyrzucę ćwiczenie o kolano
[...] się wyjezdzić trochę kilometrów i trochę nogi rozruszać :-D ale nie powiem, bomba mnie naszła bo jeszcze dosyć wietrznie było ;) Jutro na siłowni nogi };-) tylko coś mnie kolano pobolewa, zobaczymy jak to będzie, może nie będe z obciążeniem szalał {{:-( a tymczasem ide dalej finał oglądać bo tylko na chwile wszedłem póki komputer wolny ojca [...]
[...] najdalej jak potrafię to wracając nie mam siły wrócić nogą wykroczną bez szurnięcia stopą po ziemi. Zmniejszyć ciężar (robiłam z 4 i 5kg) i starać się to robić tak aby kolano nie wychodziło za palce? A może mam długie kości udowe i dlatego tak mi ciężko %-) czy tyłek po prostu słaby? 3b. pompki jak dajesz rade 3 / 2,5 / 1 - w ostatniej [...]
[...] trochę chory, ale i tak wykręciliśmy niezły czas - 70 minut, zamiast "zwyczajowych" ok. 85 1. Noż kurva mać wkurviła mnie ostatnia seria, miałem siłę na więcej ale: a) kolano mnie bolało b) asekurant zj** mi pomagał od czwartego powtórzenia, krzyczę żeby nie pomagał a on kurva jeszcze mocniej }:-((( 2. To powoli wyczerpuję progres 3. Po [...]
[...] 7kg/7kg/7kg Wyciskanie na barki 5kg/ 5kg/ 5kg Uginanie na biceps 5kg/5kg/5kg Wyciskanie francuskie leżąc 5kg/5kg/5kg + power walk na bieżni 25 min Zakresy ruchu się spsuły, kolano płacze przez tak długi brak ruchu, nogi jak z gąbki - ale mimo wszystko myślałam, że będzie gorzej. Na pewno do końca tygodnia polecę tym treningiem oraz postaram się [...]
[...] bo takiej wpadki jak wczoraj to ja tu jeszcze nie zaliczyłam... Nie wiem, co się stało, chyba głowa zawiodła. Mogę być zła tylko na siebie, bo to sobie samej strzelam w kolano. No nic, zapomnijmy... 23 IX DT Trening 1. renegae row 3x 10 na reke R: 10x4kg/4kg 10x 7,5kg/7,5kg/7,5kg 2. wioslo sztanga jednoracz4x 8-10 na reke 60sek przerwy R: [...]
[...] cna. Zrobiłem tylko 3 serie unoszeń, ale intensywniej |-) 6. - 8. Brzuch świetnie, 1. seria unoszenia na drążku ze zgiętymi bo sezony ćwiczyły uginanie na bajca w oparciu o kolano oczywiście tuż przed drążkiem %-) Odpuściłem łapy, bo jutro znowu mam trening (w czwartek jadę na wycieczkę) DIETA: [...]