Plan do oceny + Pytanie

Plan poniżej :

A
Nogi:
- przysiady z gryfem łamanym 3s
- wspięcia na palce z gryfem łamanym 3s
Plecy:
- Martwy ciąg z gryfem łamanym 3s
- Podciąganie na drążku nachwytem (z ugiętymi nogami w kolanach) 3s
Klatka piersiowa:
- Klasyczne pompki 3s
- Rozciąganie ekspandera 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli (arnoldki) 3s
- Unoszenie hantli bokiem (litera T) 3s
Tricepsy:
- Wyciskanie sztangi łamanej za głowy 3s
- Pompki francuskie z nogami na krześle 3s
Bicepsy:
- Unoszenie gryfu łamanego 3s
- Unoszenie hantli na przemian oburącz 3s

B
Nogi:
- Przysiady z hantlami 3s
- Przysiady wykroczne z hantlami 3s
Plecy:
- Podciąganie na drążku podchwytem (z ugiętymi nogami w kolanach) 3s
- Wiosłowanie gryfem łamanym 3s
Klatka piersiowa:
- pompki klasyczne wąsko 3s
- pompki z nogami na krześle 3s
Barki:
- Wyciskanie sztangi łamanej 3s
- Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3s
Tricepsy:
- Wyciskanie sztangi łamanej za głowy 3s
- Wyciskanie hantla jednorącz za głowy uchwytem młotkowym 3s
Bicepsy:
- Unoszenie gryfu łamanego 3s
- Uginanie ramion ze sztangielkami w oparciu o kolano 3s

Pon : Plan A
Wto : Bieganie
Śro : Wolne
Czw : Plan B
Pią : Wolne
Sob : Bieganie
Nie : Wolne

Czy plan jest Ok ?, czym mogę zastąpić ekspander z Planu A ? ( posiadam taki sprzęt Link ).

Zmieniony przez - choke_21 w dniu 2014-09-19 18:04:21

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

cóż
wybór metody treningowej dobry, fbw jest dobre dla zaczynających
schemat fbw, dobry
ilość....i tu już dobrze nie jest. O ile jeszcze plecy czy nogi dwa ćwiczenia zniosą o tyle bice czy trice nie potrzebują tylu.

Czyli np. jak bym zrobił tak :
A
Tricepsy:
- Wyciskanie sztangi łamanej za głowy 3s
Bicepsy:
- Unoszenie gryfu łamanego 3s

B
Tricepsy:
- Wyciskanie hantla jednorącz za głowy uchwytem młotkowym 3s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w oparciu o kolano 3s

To już by było ok ?

Zmieniony przez - choke_21 w dniu 2014-09-20 20:11:03

Na początek jednak wybrałbym jeden plan. Drugi możesz wprowadzić gdy pierwszy się znudzi lub nie będzie przynosił już takich efektów.

Dobrze zatem przez pierwszy okres zostanę tylko przy planie A, powiedzcie mi jeszcze czy 2 treningi w tygodniu wystarcza ? czy lepiej byłoby robić 3

najlepiej 3. w 2 dni dłuższy czas będziesz czekał na efekty.