kolano

[...] 13x 13x 10 -Uginanie ramion naprzemiennie z supinacja 14x 12x 12x 10x Superseria: -wyciskanie francuskie jednorącz 15x 15x 13 x11 -Uginanie przedramienia w podporze o kolano 12x 12x 10x 8x Pt: Klata + Barki -wyciskanie sztangi na lawce poziomo 12x10 x 8x 6 -wyciskanie sztangielek na lawce skosnej: 12x10x 10x 8 -rozpietki lub unoszenie [...]

Jak po konsultacji z siłą wyższą, to się nie wtrącam, ale te 1800 to musowo. Jak rzekła obliques ja jestem żarłok i zawsze broniłam każdej kalorii. Póki trening i czysta micha działa, nie ma co redukować kaloryczności, bo to strzał w kolano, zwłaszcza przy długoterminowej redukcji. natalia, dobijaj do tych 1800.

[...] stojąc/ 4 serie po 10-12 powt /40s przerwy 2. Uginanie przedramion hantlami na ławeczce lekko skośnej/ 4 serie po 15powt /40s przerwy 3. Uginanie przedramienia w oparciu o kolano/ 4 serie po 20powt (lżejszy ciężar) /40s przerwy BRZUSZKI 1. Allachy - 4 serie po 20 powt /30s przerwy 2. Skłony na ławeczce skośnej w dół – 4 serie po 20 powt /30s [...]

w sumie janek ,kolano miał zj**ane także może nie wziąść ,bo ch** wie czy martwe robi

[...] miłości" :-D Długie kawałki biega się głową, ale również głowę się do nich ćwiczy. Najlepiej nie myśl o tym kolanie, bo jak się zaczniesz na nim skupiać, to niepokój Cię osłabi. I uważaj na przeciążenie drugiej nogi (pachwina i staw skokowy), bo będziesz teraz podświadomie odciążał "chore" kolano. Kolana i barki nigdy nie wybaczają zaniedbań.

Nie żeby coś ale mam coś podobnego od kilku dni %-) Zapoznaj się z ITBS - to też potrafi boleć z lewej strony w przypadku lewej nogi (chyba). PS kolano Ci skwierczy?

[...] trzeba być purystami dietetecznymi, i tylko tzw. ''czyste jedzenie'' wszystko uzależnione jest od naszego organizmu, dla jednej osoby na masie batonik moze być strzałem w kolano, a przez drugiego przejdzie jak woda Ponawiam bo nikt nie odpowiedzial. jestem po redukcji i mam teraz zamiar budowac mase ale powoli (tylko jakościowa). Na koniec [...]

[...] sztangielek na stojąco + Prostowanie ramion na lince. Młotki + Sztanga za głowe na lężąco. Unoszenie sztangi na stojąco + Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem. Sztnagielka o kolano + Francuskie wyciskanie sztangielek na siedziąco BARKI Unoszenie sztangielek bokiem Wyciskanie sztangielek PIĄTEK Przysiady ze sztangą wypychanie nóg na suwnicy [...]

[...] najdalej jak potrafię to wracając nie mam siły wrócić nogą wykroczną bez szurnięcia stopą po ziemi. Zmniejszyć ciężar (robiłam z 4 i 5kg) i starać się to robić tak aby kolano nie wychodziło za palce? A może mam długie kości udowe %-) i dlatego tak mi ciężko czy tyłek po prostu słaby? 3b. pompki jak dajesz rade - dalej pełnej męskiej nie [...]

Jakie więzadło i jaką metodą było operowane? Ze względu na dysproporcje w masie mięsniowej oraz sile obu nóg sugerowałabym trening oparty na ćwiczeniach unilateralnych i jw - nie podoba mi się prawe kolano.

[...] emeryckie, ledwo kręciłam, byle dobić ;-) miska: BWT 100/150/30 13.09 trening: DNT *marszobieg 45 minut Żałosny był ten bieg. Biegłam przez całe 3 minuty, potem rozbolało kolano, piszczele, biodro, kostki, zaczęło się kłucie w klatce, był paw a na koniec zawroty głowy. Ale przeżyłam jak widać \-) marszu było więcej, było raczej wolno ale [...]

[...] Czyli to co zawsze :) Trening : Lekkie rozpływanie 1km http://www.trainingpeaks.com/av/M2EXGDYY2QAK7TADNNBUSWD2KM Lekkie bieganko, kolano jednak nadal boli :( http://www.trainingpeaks.com/av/UGVH6I4ZZAUDNP3ATQDWGZDXAE SUPLEMENTACJA: Białko SFD Protein Plus 33g Activlab Tribu Stallion 2 kaps SFD PURE [...]

Generalnie mógłby poprawić boks, ciągłe próbowanie kombinacji lewy prosty i od razu kolano po dojściu to za mało. Jakby popracował więcej kombinacjami dodając prawy to może by to inaczej wyglądało.

[...] płaskiej 3 x 10 ( 20kg) 1.Modlitewnik 4 x 12,10,8,8 ( 32,5kg,42,5kg,52,5kg) 2.Uginanie stojąc hantle 4 x 10 ( 25kg) 3.Uginanie sztagi stojąc 3 x 10 ( 50kg) 4.Uginanie o kolano 3 x 10 ( 15kg) 1.Hantla podchwyt 3 x 12 ( 25kg) 2.Hantla nachwyt 3 x 12 ( 8kg) Trening 14.09.14r Barki + Triceps 1.Hantle w opadzie 4 x 12 ( [...]

[...] Więzadło przednie krzyżow (moja noga lewa). Nie mam przy sobie dokumentów ze szpitala, jak będę tylko w domu to przepiszę dokladnie jaka metoda była użyta. Generalnie kolano jest ok, nie przeskakuje, fajnie wszystko funkcjonuje. Mam nadzieję, że to wszystko to jednak wina niefortunnych zdjęć :(. Zmieniony przez - citi w dniu 2014-09-15 [...]

Siemka kabo9, fajnie że wpadłeś, no cóż odsyłam do>bez obrazy. Ja na razie odpoczywam po zabiegu, trening zawieszony,kolano odpoczywa, ja odpoczywam, przeglądam dzienniki, snuje plany i wyciągam wnioski. Serdecznie Pozdrawiam.

Siemka kabo9, fajnie że wpadłeś, no cóż odsyłam do>bez obrazy. Ja na razie odpoczywam po zabiegu, trening zawieszony,kolano odpoczywa, ja odpoczywam, przeglądam dzienniki, snuje plany i wyciągam wnioski. Serdecznie Pozdrawiam. nie mam ochoty kontynuować wątku w tym duchu, tak więc pozostań w pokoju pozdrawiam

[...] robiłam bardzo krótkie bądź wcale, bo się bardzo spieszyłam. Uginanie i francuski trochę na raty, ale nie mam lżejszego gryfu. Przysiad trochę asekurcyjnie, ale boje się o kolano. miska: Odwadnianie dzień 1 15.09 trening: DNT miska: Odwadnianie dzień 2 Samopoczucie w porządku, tylko głód dokucza. Liczbę płynów liczę do 10l, a potem już na luzie [...]

[...] „supinacją”): 10x8kg, 10x8kg, 10x8kg, 8x8kg, 7. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem: 10X20kg, 10x22kg, 10x22kg, 8. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano 10x9kg, 10x9kg, 10x9kg 9. Odwrotne pompki (obciążenie: 1 i 2 seria: 7kg, 3 seria: 8kg) 8x, 8x, 8x Brzuch 10. Skłony w leżeniu płasko 20x, 20x, 20x, 20x 11.Plank 30 [...]

Wpisowe od 200zł w najszybszym terminie na imprezach ogólnopolskich, ja w tym sezonie na 7 startów wydałem 1500 zł i w żadnym nie wystartowałem, bo kolano j**ło %-)