kolano

[...] 10x5kg, 10x8kg, 10x8kg, 8x9kg, 2. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem: 10X20kg, 10x22kg, 10x22kg, 5x26kg 3. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano 10x8kg, 10x8kg, 10x8kg 4. Wyciskanie "francuskie" sztangielki w siadzie (oburącz) 10x8kg, 10x9kg, 8x9kg 5. Prostownie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia: [...]

[...] brama, czasem wyciskanie siedzac na atlasie, albo porecze 3x14 Biceps uginanie sztanga stojac 3x14,12,10+drop set 10 uginanie naprzemiene sztangielkami 3x12 uginanie o kolano D2 Nogi wyprosty 3x14,12,10 przysiady 5-6x 14,10,8,6 róznie suwinica 4x12 wykroki 3x10 uginanie lezac 4x12 4D plecy aktualnie- podciaganie na drazku 4x10,10,8,8 [...]

Buła, łokieć, kolano i rura :D jak tam po pierwszym dniu ? :P Ja już mam dosyć, 8h w szkole to zdecydowanie za długo :)) ale musze się wam pochwalić, 1 września dobrze zacząłem wyjątkowo, siłownia od rana, wieczorem bieganko i o 24 spałem już :)) a dziś może na k1 pójde :-P

Łodziu, 0.5x30 w udo nad kolanem można jechać? 0.7 i 0.6 już mi miażdżą system, a lekarz mi dał 20 szotów na regeneracje nerwu+30 szotów na kolano. Nie wyrabiam już. ujdzie w tłumie?

[...] odżywki bo to mija się z celem. Za dużo serii Powinieneś ograniczyć się do 3-4serii na każde ćwiczenie. Nie ma sensu podciągać się dzień przed plecami, przetrenowujesz je. (tak samo w czwartek) Na biceps daj sobie spokój z podporą o kolano a za to daj po 3-4serie na te dwa wcześniejsze ćwiczenia. Za mało ćwiczeń na nogi - STANOWCZO za mało.

[...] 20 20 20 25 - unoszenie linki na przód barku z dolnego (między udami)15/15/15 10 10 10 Kaptur - wznoszenie ramion ze sztangą przód 21/21/21 po 7 45 50 50 Biceps - ręka o kolano - wyciąg dolny 4 serie ręce na zmianę bez przerw 12/10/8/6 7,5 10 10 12,5 - uginanie ramion z hantlami rotacja w nadgarstku 4 razy 1/2/3/4/5/6 każda ręka silnia 7 7 [...]

[...] 20 20 25 - unoszenie linki na przód barku z dolnego (między udami)15/15/15 10 10 10 Kaptur - wznoszenie ramion ze sztangą przód 21/21/21 po 7 45 50 50 Biceps - ręka o kolano - wyciąg dolny 4 serie ręce na zmianę bez przerw 12/10/8/6 7,5 10 10 12,5 - uginanie ramion z hantlami rotacja w nadgarstku 4 razy 1/2/3/4/5/6 każda ręka silnia 7 7 [...]

[...] 12 obciążenie: 25,0kg seria 2: liczba powtórzeń: 10 obciążenie: 30,0kg seria 3: liczba powtórzeń: 8 obciążenie: 33,0kg Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano seria 1: liczba powtórzeń: 10 obciążenie: 12,0kg seria 2: liczba powtórzeń: 5 obciążenie: 12,0kg Dietka czyli zło w moim przypadku ... od przyszłego tygodnia będę [...]

[...] w UFC nie chodzi o siłe, ale o kreatywność, różnorodność, sprawność i nieprzewidywalność jego kopnięć. On ma pełny arsenał począwszy od leg kicków, bocznych i frontalnych w kolano boczne i obrotowe w korpus, zwykłe w korpus, wysokie itp. nawet axe kicki pokazał w walce z Gloverem, zasięg jego nóg mu tylko w tym pomaga i to że ma chude nogi. [...]

[...] 8x9kg 10x5kg, 10x5kg, 8x8kg, 6x10kg 4. Prostownie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia: 9x7kg, 8x8kg, 8x8kg 5. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano 10x8kg, 10x9kg, 10x9kg 10x8kg, 10x8kg, 10x8kg 6. Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 8x20kg, 4x22kg, 8x20kg, 8x20kg 12x16kg, 8x18,kg, 8x18kg 7. Uginanie [...]

[...] Prostowniki 1.Rzymska 5serii x 20powt Biceps 1. Uginanie przedramion - modlitewnik 4 serie x 15-20 powtórzeń - 30s przerwy 7,5kg x 20/ 4s 2. Uginanie hantla w oparciu o kolano 4 serie po 12powt - 30s przerwy 12,5kg x 12/4s Triceps 1. Prostowanie przedramion zza głowy z linką 4 serie po 12powt - 30s przerwy 28kg x 20/ 4s 2. Prostowanie [...]

[...] w tym z pogromcą Pudzilli Makkorkiem. - Cro Cop - jedna z najcenniejszych... wait NC ale dobry występ z nie u z szczytu formy, ale wciąż dobrym Cro Copem jednak wj**ał mu kolano w jaja i wciąż Cro Cop miał szanse wygrać - Rogers - Rogers nie pokazał ofensywy z resztą Rogers tylko wyglądał dobrze z Fedorem i Arlovskim potem to chyba już nie [...]

[...] tułowia w linką wyciągu górnego klęcząc 12x50kg, 2x12x57kg, 12x64kg Skłony boczne, hantla 10kg, 4x10 na stronę W ostatniej serii MC puściłam sztangę ze strachu, bo lewe kolano mi się przeprostowało {{:-( później miałam wrażenie, jakby coś tam było poluzowane, nie wiem jak to opisać, ale nic nie bolało na szczęście. miska: warzyw już nie [...]

[...] ze Uber by I BF I Travisa zniszczyl I uwazam ze to racja.bez powodu take wielkim faworytem Nie byl w tych walkach-byl nim z powodu tego co robil z ludzmi. Nawet na dziecinnym testosteronie Travis myslal,ze go j**nou pociag ,latwo sobie wyobrazic ze kolano ktore distal Lesnar bylo silniejsze Zmieniony przez - grind w dniu 9/7/2014 9:25:18 PM

Shiny jakby przeszły - za to zostało lewe kolano, ciul we wtorek biegam, zobaczymy, będzie co ma być, dość leniuchowania.

[...] w dużych rękawicach i obok koksu to przyczyna porażek Reema w MMA ,nie może iść jak w K1 do przodu jak czołg zasłonić wszystkie uderzenia dużymi rękawicami...i wyj**ać nagle kolano. I o ile taki Werdum w K1 dostałby od Overeema baty i zostałby kompletnie zniszczony ,to w MMA znajdował drogę do szczęki Aliego bardzo często... Jednak JDS by zabił [...]

[...] nie zalewająć ale potem predzej czy poźniej zaczniesz sie zalewac bo to nie uniknione. Ty tymi aero co robisz na jutistu czy co to jest i inne dajesz sobe dodatkowy strzał w kolano. Budowanie miesa nie jest tak banalną sprawa jakby sie wydawało ze "a wezme zjem to i to, pojde na trening i bedzie roszło... Nie, to bardzo ciezki i skomplikowany [...]

[...] 3. Wiosłowanie sztangielką jednorącz 10kg/10kg/12,5kgx12 4. Przenoszenie sztangielki leżąc 7,5kg/7,5kg/7,5kgx12 5. Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 5kg/5kg/5kgx12 6. Wznosy bokiem 2,5kg/2,5kg/2,5kgx12 7. Wyciskanie francuskie jednorącz 2,5kg/2,5kg/2,5kgx12 8. Brzuszki 12x/12x/12x Takie coś skonstruowałam na ten [...]

nak***ia Cie to kolano?

tak, ale nie dostałem zwolnienia. zbadała mnie, stwierdziłą że mam poważnie uszkodzone kolano i wyśą mi decyzję w ciągu 2 tyg czy dostanęzwolnienie do koca roku