[...] push więc zrobiłem push i było nieźle: -przysiad 12x50 - 12x55 - 12x55 - 10x60 - 8x65 - 2 serie 5x70 2 serie 5x75 i jedna seria 4x75 (zrobiłem 5 ale 5 fatalnie technicznie - kolano do środka poszło w lewej nodze wiec cały ciężar poszedł na prawą na szczescie udało sie wstac bez kontuzji) -fronty 12x40 - 12x40 - 10x45 - 10x45 -dipy 12xcc - 5kg : [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] więcej siły biceps: 1.Uginanie sztangą (mogą być sztangielki?) mogą chociaż następne 2 ćwiczenia masz ze sztangielkami więc postawiłbym na sztangę 2.Młotki 3.Podpora o kolano brzuch: 1.Spinanie/unoszenie kolan w leżeniu płasko (wolałbym leżenie niż drążek, bo dopóki nie mam jeszcze wypracowanej dobrej techniki, zapewne bym się bujał i [...]
[...] ramion ze sztangielkami stojąc 3 serie 8-12 powt. stały ciężar 2. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3 serie progresja 12,10,8 3. Uginanie ramienia w oparciu o kolano 3 serie 8-12 powt.stały ciężar Mięśnie brzucha 1. Spięcia 3 serie 15-25 powtórzeń 2. Wznosy nóg na drążku 3 serie max. II dzień Mięśnie ud 1. Prostowanie nóg siedząc [...]
ehhh MIchas rpzesadasz z tymi okrojonymi technikami z tej Twojej gadaki wychodzi ze na JKD ucza 3 technik uderzenia w kolano, krocze i oczy NIEBEZPIECZNYCH atakow moze kazdy sie nauczyc bardoz kroto pokazuje sie punkty witalne oczy/kratan/potylica/itd mowi sie jak zaatakwoac pare powotrzen i tyle to nie jest zadne usprawiedliwenie ze dlatego ze [...]
[...] ramion ze sztangą stojąc 3 serie 8-12 s.c. 2. -"- -"- -"- -"- -"- -"- na modlitewniku 3 serie progr. 12,10,8 3. Uginanie ramienia w oparciu o kolano 3 serie 8-12 s.c. Brzuch 1. Spięcia 3 serie 25 powt. II dzień Uda 1. Prostowanie nóg siedząc na maszynie, stały ciężar, 4x10-12 2. Przysiady ze sztangą na karku, [...]
Obecny Trening Klatka + biceps 1. Plaska 4x12-6 2. Skos sztanga/hantle 3x10-8 3. Rozpietki/brama 3x10 Biceps 1. Uginanie w staniu 4x12-8 2. Hantle młotkowo 4x10 3. Siedzac o kolano 3x10 czasem jeszcze 2 serie na wyciagu Nogi + barki 1. Przysiad 4x12-8 2. Wykroki 3x12-8 3. Wspiecia na palce do utraty tchu xD teraz mam dostep do suwnicy jeszcze. [...]
[...] sie wyłapać kopnięcia partnera na blok + szybka kontra własnym kopnieciem -przechwycenie middle kicka + kontra, kombinacja 2 lub 3 ciosów do wyboru prosty, sierp, łokieć, kolano, low -przechwycenie middle kicka + kontra z obaleniem -bite na zmiane w garde partnera, 2 proste + middle kick (taka wytrzymałościówka) -sparingi 3 rundy -chwila [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] do czasu, wf szkolny Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia więc jest wszystko Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : Mam jedno chore kolano i krzywy kręgosłup więc bez martwych ciągów lub przysiadów z obciążeniem Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: na górze Ciężary w podstawowych [...]
[...] boczna + naciągniety miesien w udzie. Zgadzam się nie dość, że patyki to jeszcze mi podkradają cm :-( Nie widac w ogóle opuchlizny na tym zdjęciu? Na zywo to mi się wydaje, że lewe kolano wygląda jak piłka do ręcznej %-) P.S Co do patyków, trudno w moim wieku mieć uda dorosłego chłopa :-) Zmieniony przez - Slowian223 w dniu 2012-03-30 12:56:18
[...] 4.rotacja wewnętrzna, rotacja zewnętrzna 3s 5.Uginanie z supinacja 3x12 7x12/10x12/10x12 7x12/10x12/12x12 12kg jeszcze za ciężko, lekko szarpane ostatnie ruchy. 6.Uginanie o kolano 3x10 7x10/7x10/7x10 7x10/7x10/7x10 Lepiej niż tydzień temu 3 serie do końca bez pomocy. 7.Uginanie sztangi modlitewnik 2x15 20x15/15x15 15x15/20x15 1wsza seria [...]
[...] do głowy po tym, jak noga odmówiła posłuszeństwa, uniki przed ostatnim ciosem, który był piekielnie mocnym podbródkowym, były magiczne. Spójrzcie na to. Uklęknął na jedno kolano, obserwował skąd nadchodzi cios, unik/parowanie i ponowne wejście do gardy. Jak w walce z (Paulem) Daleyem.” [...]
[...] atakował, ale za ciosami nie kryło się zbyt wiele mocy. W trzeciej rundzie, Lawler trafił mocnym ciosem, który wydawało się, że złamał nos Diaza, a on sam przyklęknął na kolano i nie chciał kontynuować pojedynku, co spowodowało, że walka została przerwana. W materiale video UFC Thrill and Agony pokazano fragment na którym Robbie Lawler [...]
[...] na ławce skośnej 3x12-10 Robert kończył sztangielkami 60kg bramka krzyżowanie linek 3x10 modlitewnik - maszyna 3x12-8 uginanie przedramion ze sztangielkami opartymi o kolano 3x7 uginanie przedramion w leżeniu na ławce skośnej ze sztangą 3x10-8 Następnie było seminarium i Robert odpowiadał na pytania. Na koniec każdy robił sobie pamiątkowe [...]
[...] jednorącz wyciąg 2x20 3x15 uginanie przedramion ze sztangą w oparciu o ścianę 3x10 uginanie przedramion ze sztangielkami 3x6,6,6 uginanie przedramion jednorącz opartych o kolano 3x12 Dzisiaj jestem już po treningu pleców i dwugłowych uda: 5 minut orbitrek przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 2x20 3x6,6,6 wiosłowanie - wyciąg dolny [...]
[...] zrobiłem sobie wolne - spadek formy i złe samopoczucie. Dzisiaj trening klatki i bicepsów: 5 minut orbitrek wyciskanie sztangi na ławce płaskie 4x8-6 wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x12-10 przenoszenie sztangielki za głowę 4x10 krzyżowanie linek 4x12 uginanie przedramion ze sztangielką opartą o kolano 6x12 młotki 3x10 bieżnia 30 minut :-)