kolano

Dzięki Adzik TRENING "5" B1 BOX SQUAT 50 55 60 65 70 75 80 WSPIECIA 90 MC SUMO 70 75 80 85 90 95 100 UGINANIE NADGARSTKÓW - nie zrobiłem,bo mnie coś boli.Spróbuje na następnym WOREK 10 min na początek.Różne kombinacje.Co tylko pamiętałem z treningów BOX SQUAT-fajnie dawno tyle nie siadałem nawet do połowy.Kolano narazie siedzi cicho [...]

[...] 80x5 Wspięcia 90xmax ( ok 50 ) HACK PRZYSIAD 50x8 50x8 50x8 W Box Squat nieźle uda czułem. Mam zamiar dać nawet z 10 serii tego ćwiczenia,bo to w sumie jedyne,które mogę wykonywać.Wspięcia paliły ostro.Hack przysiad troche kolano bolało ale postaram się jeszcze na następnym treningu zrobić z lepszą techniką.Śmieszny ciężar,bo 1 raz robiłem

Dlaczego dziwne ? To zalecenie Wodyna jeśli ktoś ma wyje** kolano tak jak ja.Robię to żebym mógł zacząć robić normalne przysiady jak kiedyś Szkoda,że już nie trenuje to byś zobaczył dziwne treningi typu młotem w opone,pchanie auta hehehe Póżniej normalny trening już to wejdź póżniej

Witam znowu po przerwie...Niestety kolano się znowu odezwało..Pograłem troche w kosza i wystarczyło...Tak mam,żę co pół roku się oddzywa Byłem u lekarza ale nic konkretnego się nie dowiedziałem jak zwykle...W związku z tym bede musiał znowu zmienić trening.Nie wiem czy robić przysiady i martwy ciąg... Chyba postawie na BB i koniec z robieniem [...]

Witam ! Mam pytanie do osób,które czytają temat. Nie będe robił treningu dołu ciała kulturystycznie z obawy na kolano,a przysiad wykonuje więc wykroki moge sobie odpuścić. Pytanie brzmi co wykonywać w ten 4 dzień,bo szkoda go zmarnować. Myślałem nad trenowaniem ćwiczeń olimpijskich (technika)... Jakieś inne pomysły?

[...] wycisk hantli albo rozpietki na płaskiej 3s Biceps (dopiero ostatnio zacząłem coś z nim robi) %-) uginanie sztangi 4s uginanie młotkowe 3s uginanie na modlitewniku albo o kolano 3s Plecy Mc 4s podciaganie na drązku 4s wiosłowanie nachwytem 4s sciaganie do klatki wyciągu dolnego (jak mam dobry dzien) 3s szrugsy 3s Barki+triceps Wycisk zza [...]

k***a Cain znowu kontuzjowany!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! - znowu kolano rozj**ał!! ja p******e ile można, pas mu zabiorą tylko pytanie kto o interima będzie walczył z Werdumem, pewnie JDS :-(

[...] w trakcie konstrukcji wiec wkrotce dolacze na nim, do tego czasu np przyciaganie linek wyciagu gornego 10/8/8 albo uginanie przedramienia ze sztangielka w oparciu o kolano 2-3x 10 -Uginanie nadgarstków (na przedramie) 10/10/10/10 CZWARTEK: (barki) -wyciskanie sztangi zza glowy 10/8/8/6 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8/6 [...]

[...] stojąc - 4 x 15 Wznoś przedni ramion z prostym chwytem wyciągu dolnego - 2 x 15 Uginanie ramion z hantlami podchwytem - 20 - 15 - 10 Uginanie ramienia z hantlą w oparciu o kolano - 15 - 10 - 10 II dzień - nogi - wszystko git Przysiad z hantlą trzymaną oburącz - 2 x 20 Przysiad że sztangą na karku - 4 x 10 Super seria - Wyprosty i Uginanie nóg [...]

[...] 4 serie uginania ramion ze sztangą stojąc podchwytem / do 12 powtórzeń 4 serie uginania ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem / do 12 powtórzeń 4 serie uginania ramion ze stangielkami w siadzie - w podporze o kolano / tutaj na maxa i lżejszym ciężarem, to ćwiczenie robie dokładnie Między seriami robię 90s przerwy. Dzięki wielkie za pomoc.

[...] 6kg - 20/ 8kg - 17/13 3.Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 30kg - 20/ 35kg - 20/ 40kg - 20 4.Supinacja 4kg - 20/ 6kg - 12/9 5.Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 4kg - 17/ 6kg - 7/7 6.Uginanie sztangielek na modlitewniku 6kg - 17/10/9 7. Skośne 5kg - 20/20/20 8. Spięcia z uniesionymi nogami 20/20/20 + 15 min bieżnia max [...]

[...] górnego do karku 40kg - 20 / 45kg - 20/ 13 30kg - 20/ 35kg - 20/ 40kg - 20 4.Supinacja 4kg - 20/ 6kg - 9/9 4kg - 20/ 6kg - 12/9 5.Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 4kg - 17/13/11 4kg - 17/ 6kg - 7/7 6.Uginanie sztangielek na modlitewniku 6kg - 17/10/9 7. Skośne 5kg - 20/20/20 8. Unoszenie nóg leżąc 20/20/20 +10 min bieżnia [...]

[...] - 20 / 45kg - 20/ 13 30kg - 20/ 35kg - 20/ 40kg - 20 4.Supinacja 4kg - 20 / 6kg - 15/10 4kg - 20/ 6kg - 9/9 4kg - 20/ 6kg - 12/9 5.Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 4kg - 20/15/15 4kg - 17/13/11 4kg - 17/ 6kg - 7/7 6.Uginanie sztangielek na modlitewniku 6kg - 14/14/6 6kg - 16/13/8 6kg - 17/10/9 7. Spięcia brzucha z uniesionymi [...]

[...] 2 x 5 Środa: Plecy: -wiosło półsztangą jednorącz 4 x 5 -wiosło sztangą 3 x 5 -mc 2 x 5 Bicepsy: -młotki 4 x 5 -uginanie z hantlami na przemian 2 x 5 -uginanie w podporze o kolano 2 x 5 Piątek: Nogi: -przysiad 4 x 5 -fronty 4 x 5 -wykroki ze sztangielkami 3 x 5 -mc na prostych nogach 2 x 5 Barki: -unoszenie sztangielek bokiem 4 x 5 -wyciskanie [...]

[...] o ławkę 3 x 10 -przenoszenie sztangi na ławce płaskiej 2 x 14 Biceps: -uginanie ze sztangą 4 x 8 -uginanie ze sztangielkami w siadzie z supinacją 2 x 10 -młotki w oparciu o kolano 2 x 14 Piątek: Nogi: -fronty 4 x 8 -przysiad 3 x 10 -wspięcia na palce stojąc 2 x 14 Barki: -Arnoldki 4 x 8 -unoszenie ramion ze sztangą 2 x 10 -unoszenie sztngielek [...]

[...] dół 3x14 -uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x12/10/8 -uginanie ramienia ze sztangielkami stojac podchwytem z supinacja nadgarstka 3x12/10/8 -uginanie ramienia o kolano 3x10 Środa Nogi+barki+kaptury -przysiady ze sztangą 6x12/12/10/10/8/8 -martwy ciag na prostych nogach 3x12/10/8 -wykroki ze sztanga 3xMax -wspięcia na palce ze [...]

[...] lipca i dalej mi sie zbiera ten syf, cienko to widze z reszta bo moj kolezka pilkarz zawodowy mial identyczny uraz i opis jak ja po czym rehabilitacja mu dala tyle co nic, kolano mu problemy sprawialo, uciekalo i dyskomfort wiec poszedl na rekonstrukcje i ma z bani. Teraz unikam wysilku duzego na ta noge ale bylem rehabilitanta i jezdze na [...]

okłady z lody nie dłużej niż 15 minut!!! bardzo ważne. stabilizować kolano podczas ćwiczeń? ooo zaskoczyłeś mnie. stabilizator rozleniwia mieśnie, rowerek stacjonarczy czy basen bez żądnej stabilizacji. 2 stopnień ma się ukrwić;)

Własnie nie do końca, jesli chce zrobic tak jak mówisz, przy pełnym napięciu mięsni to kolano zaczyna mnie bolec/kłuć. ale w takim luznym ruchu, pełen wyprost nie sprawia mi kłopotu. Własnie lekarka która robila mi USG powiedziała ze jak tylko noga wroci do sprawnosci(powiedziała ze po okolo 6-7 tygodniach po urazie) zeby zaczac jezdzic na [...]

[...] rozluźnić mięśnie) zrobił sam sie blady i sie przestraszył, że coś sie zblokowało i zaczął mi trukać o operacji, ale wpadł na zacny pomysł zrobienia punkcji bez znieczulenia no i jak mnie dziabnał w kolano z boku to noga sie rozluźniła i wyprostowała. Powiedział że chwała bogu i rowerek od stycznia i mam isc pod koniec miesiaca do niego.