kolano

[...] stojąc biceps 25/15 45/12 55/10 60/8,6 http://www.youtube.com/watch?v=A0A_RzmHrN0 ss modlitewnik maszyna x3 ss hantle z suplinacją stojąc x3 uginanie ramienia w oparciu o kolano 11/12 x3 http://www.youtube.com/watch?v=XHTPy5GgFFQ Dobry trening, pompa i moc była przyzwoita. AMG najbardziej mi pomaga i czuje go podczas tych porannych treningów o [...]

Żale na temat kolan są właściwie tu: http://www.sfd.pl/Kolano%2C_artroskopia%2C_%C5%82%C4%99kotka%2C_wi%C4%99zad%C5%82o%2C_ACL%2C_rekonstrukcja_itp%2E-t371686-s6699.html#eot

[...] PROG 3. Wiosłowanie sztangielką 4x10 4. Szrugsy 25/25/25/max Biceps 5. Uginanie ramion ze sztangą 12/10/10/8 PROG 6. Młotki naprzemiennie w staniu 3x10 7. Uginanie ramion o kolano 3x10 D5: Nogi 1. Prostowanie nóg siedząc 5x15 2. Przysiady przednie 4x12 // czy tutaj zastosować lepiej progresję i 15/12/10/8 ?? 3. Wykroki ze sztangielkami 4x12 4. [...]

[...] r 3. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3x10 r Biceps 4. Uginanie ramion ze sztangą 12/10/10/8 p 5. Młotki naprzemiennie w staniu 3x10 r 6. Uginanie ramion o kolano 3x10 r Dodatkowo brzuch w D2,D3 oraz D7. Tam gdzie p to piramida – mniej powtórzeń, większe obciążenie. Tam gdzie r to rampa – liczba powtórzeń stała, większe [...]

[...] MC z hantlami 4x10 r 6. Łydki na maszynie 4x25 + max r D7: Barki + biceps Barki 1. Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/10/8 p 2. Unoszenie sztangielek bokiem 3x10 r 3. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3x10 r Biceps 4. Uginanie ramion ze sztangą 12/10/10/8 p 5. Młotki naprzemiennie w staniu 3x10 r 6. Uginanie ramion o kolano 3x10 r

[...] Wiosłowanie sztangielką 10*7.5/10*21.5/10*21.5 Uginanie ramion ze sztangą 15*18/10*25/10*23/10*20/12*18 Młotki 10*7.5/5-8*11.5/10-12*7.5 Uginanie ramienia w oparciu o kolano 6-8*7.5/6-10*11.5/6-10*11.5 Uwagi: Trening zapowiadał się zaj**iście ale niedługo po rozpoczęciu zaczęła mnie trochę bania boleć. Do tej pory mnie boli. Nie pamiętam [...]

[...] Martwy ciąg : 10*48/8*68/6*78/6*88/6*93/6*93/6*88 Uginanie ramion ze sztangą 4 serie Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 serie Uginanie w oparciu o kolano 3 serie Uwagi: Nowy drążek(poprzednim był trzepak }:-( teraz już dosyć ogarnięty), zawiesiłem się, chcę się podciągnąć i... nic. Z pełnego zwisu nawet jednego [...]

[...] podchwyt 3 serie Wiosłowanie 4 serie + 1 dropset + 1 seria z ciężarem z dropsetu Martwy ciąg 4 serie Uginanie ramion ze sztangą 4 serie Młotki 3 serie Uginanie w oparciu o kolano 3 serie 10 minut aero, rozciąganie Uwagi: Podciąganie może minimalnie lepiej niż tydzień temu, ale ciągle mało normalnych powtórzeń a dużo samych negatywów. Jak już [...]

[...] chciałem powiedzieć. Własnie chodzi mi dokładnie o to ze ludzie nasluchaja sie bzdur na silowniach badz gdzie indziej i pozniej robia jakies badziewne uginanie w podparciu o kolano smiesznym ciezarem ktory pozadnie nawet calego bicepsa nie zastymuluje jedynie pompuje miesien krwia i glikogenem ale twardo bedzie mowil ze tak mu sie glowa krotka [...]

No ok tak narazie robię ale nie wiem może się mylę ale odnoszę take wrażenie, że nie wiem tak naprawdę co mi jest raz mi mówią, że to więzadło raz, że co innego gubię się i martwię bo to w końcu moje kolano i chce jak najlepiej i by wszystko było wporzadku.

Trudno powiedzieć, kolano to skomplikowany staw i wielu ortopedów sobie z nim nie radzi. Zawsze można trafić na lepszego, można też zrobić lepsze badania obrazowe. W Twoim przypadku być może sprawę przyśpieszyłoby badanie rezonansem, tyle że na niego się dłużej czeka niż na artroskopię. A prywatnie sporo kosztuje.

[...] pilnuje zeby nie było wiecej niz 30 gram dziennie. :) A co do kolagenu to jogger polecał przy treningach w ktrych zdazaja sie kontuzje a w moim wykonaniu neistety aikido do takowych nalezy:) Poza tym siada mi kolano, wiec chce przyspieszyc proces gojenia, zebym mogl szybciej isc na trening. I wzmocnic oczywiscie;) A dlaczego jest bez sensu??

obejrzałem Thiago silva vs Drwal...Drwal to był zwierz jednak tyle mniejszy od Silvy i dawał radę, szkoda ,że Palhares zruinował mu kolano :/

Jeżeli chodzi o samopoczucie to jest zaj**iste, libido też naprawdę dobre, jedyne co to trochę podołało tłuszczem. Ale narazie sobie tym głowy nie zaprzątam, postaram się wrócić do 6paka gdy zakończe odblok , z tego co wiem to bycie na deficycie kalorycznym na odbloku to strzał w kolano.

[...] na ławce prostej i skośnej (sztanga lub sztangielki), rozpiętki Biceps - uginanie ramion ze sztangą zwykłą lub krzywką (na zmianę), modlitewnik, uginanie opierając o kolano, sztangielki na ławeczce Plecy - drążek (podciąganie), wiosłowanie w opadzie, unoszenie sztangi jednostronnie, wyciąg szerokim chwytem (do karku lub klatki), wyciąg [...]

O dobrej,kompleksowej rozgrzewce nie muszę wspominać.Ruch polega na takim napięciu czworogłowego uda,żeby kolano się wyprostowało,a wszystko poniżej jego to obciążenie...Mówiłem,że przez net trudno wytłumaczyć rzeczy praktyczne...

mozesz sprobować robic wyprosty tylko jednonóż, mi to akurat pomaga bo tez mam problemy z jednym kolanem, gdy robie jednonoż to cwiczenie ustawiam sobie kolano i ruch aby zminimalizowac dolegliwości bólowe.

Jak Twoje kolano? Masz dostęp do piłek szwajcarskich teraz, więc da sie zrobić ciekawe treningi rozwijające mięśnie pośladkowe bez katowania dodatkowo stawów...

[...] nachwytem tak samo na wyciąg zamieniłem tylko ze nachwyt, reszte zostawiłem biceps: młotki zamieniłem na suplinacje i w piątke zamist suplinacji dałem uginanie o kolano na barki zamiast wyciskania hantli zastosowałem podciągnie sztangi do brody i pompki tyłem zamieniłem na prostowanie na wyciągu rąk klata w pon robiłem hantle skos a [...]

[...] ze sztangielką w leżeniu 2s Barki+ręce Unoszenie sztangielek bokiem w góre 2s Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s Uginanie ramion sztangą 4s Francuz leżąc 4s uginanie o kolano 3s prostowanie ramion na wyciągu 3s szczerze to pierwszy raz w życiu taki plan układałem nigy z czymś takim nie miałem do czynieina i nie denerwuj sie jak coś [...]