kolano

[...] na ławce poziomej 5s x 10pow. - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośniej głową do góry 5s x 10pow. - Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie opierając rękę o kolano 5s x 10pow. - Uginanie ramion podchwytem stojąc - z rączką wyciągu 5s x 10pow. - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 5s x 12pow. - Wyciskanie "Francuskie" sztangielki [...]

[...] ramion naprzemiennie ze sztangielkami stojac z supinacja 12/10/10 - uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą 15/12/10/8 - uginanie ramion ze sztangielkami młotki/o kolano 10/10/10 ŚRODA: Barki: - arnoldki 15/12/10/8 - unoszenie sztangielek bokiem w górę 10/10/10/10 - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 10/10/10/10 Nogi: - przysiady [...]

[...] 14/12/10/8 powt 14/18/22/26kg 6. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 4s 10 powt 6/8/10kg 7. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 4s 10 powt 6/8/10kg 8. Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 4s 10 powt 6/8/10kg Środa Plecy + triceps 1."Martwy ciąg" 4s 14/12/10/8 powt [...]

Pon: Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie 10/8/6 z dodawaniem ciężaru WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W GÓRE 3 SERIE 12/10/8 Z dodawaniem ciężaru KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 3 serie 12/10/8 stałym ciężarem ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie 12/10/8 stałym ciężarem [...]

[...] po nich. ale bol nie jest stały, najczesciej objawia sie podczas chodzenia. wiem ze nikt tutaj tego nie zdiagnozuje, ale co powinienem robic dalej? wiem, ze pojscie do lekarza skonczy sie dla mnie zle i tylko mnie wkurzy mowiac 'niech przestanie pan cwiczyc'. w jaki najlepszy sposob mam poprowadzic moje kolano do zdiagnozowania/wyleczenia?

[...] z supinacją (serie 4-6) powt.12-15 Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy(serie 4-6) powt.12-15 Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano (serie 4-6) powt.12-15 Triceps - Pompki z rekami trzymanymi wąsko (serie 4) powt.12-15 Wyciskanie francuskie hantla jednorącz(serie 4-6) powt.12-15 Wyciskanie [...]

[...] tułowia 3 s. 8-10p - Przyciąganie drążka wyciągu do brzucha siedząc 3 s. 8-10p Biceps - Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku lub sztangielka jednorącz w oparciu o kolano 4 s. 8-10p - Uginanie ramion ze sztanga trzymana podchwytem 3s. 8-10p Triceps - Francuskie wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4 s. 8-10p - Wyprosty ramion [...]

[...] sztangielek na skos 5x5 Wiosłowanie sztangą 5x5 Wiosłowanie sztangielki w opadzie 5x5 Wyciskanie wąsko 5x5 Przysiady 5x5 B Wyciskanie żołnierskie 5x5 Wyciskanie sztangielek siedząc 5x5 MC (tu nie wiem ile serii bo dośc malo obciazenia mam) Uginanie ramion ze sztangą stojac 3x10 Uginanie ramion w siadzie w podporze o kolano 3x10 Przysiady 5x5

[...] na uda, by pogłębić ich rozchylenie(fot.8a). Trzecie ćwiczenie wykonujemy stając w szerokim rozkroku tułów wyprostowany, lekko pochylony do przodu-kucamy raz na jedno kolano, raz na drugie-jednocześnie rozciągając wewnętrzną partię uda drugiej nogi(fot.8b) MIĘŚNIE ŁYDEK: Do ćwiczenia jest potrzebna duża podkładka, lub najlepiej schody. [...]

[...] z supinacja - 2x12 BARKI Wyciskanie hantli stojac z laczeniem nad glowa - 2x12 TRICEPS: Francuskie wyciskanie hantla - 2x12 PRZEDRAMIE: Uginanie nadgarstkow w oparciu o kolano - 2x12 Nawijanie obciazenia na drazek - 2x zwiniecie+rozwiniecie BRZUCH: Brzuszki 3x10 z obciazeniem Prosze wiec o ocenienie czy dobor cwiczen, kolejnosc, ilosc serii, [...]

jaka jest wysokośc odszkodowania za uszkodzenie więzadła krzyzowego pobocznego w kolanie???? uszkodzone zostalo kolano prawe. co jest potrzebne do uzyskania odszkodowania???? jak dlugo trzeba czekac na odpowiedz i gdzie zlozyc stosowne dokumenty???

Witam. Zrobiłem sobie rozpis treningów na 3 dni. Oceńcie sami. I dzień Klata: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE PŁASKIEJ (3 serie po 8 powtórzeń) - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ (3 serie po 8 powtórzeń) -ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE (3 serie po 8 powtórzeń) Triceps: -PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC (3 serie po 8 [...]

[...] poziomej 3s Barki: - Wyciskanie sztangi z przed/zza głowy 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s - Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 2s Tricepsy: - Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 2s Przedramie: - Zwis na drążku z zaciśniętymi dłońmi 2s - zwijarka - Uginanie nadgarstków z sztangą nachwytem - [...]

Witam! Zgłaszam się do was - specjalistów - o pomoc Pod koniec zeszłego roku zachorowałem i w ok. miesiąc zrzuciłem z 72 do 62kg. Do tej pory jadłem co chciałem i ile chciałem. Postanowiłem nad sobą popracować i zrobić coś z moim wyglądem. Zacząłem trochę machać na domowej "siłowni", oczywiście bez większego sensu, bez planu i diety, bez żadnego [...]

[...] wyciskanie francuskie uginanie uchwyt młotkowy B Przysiad podciąganie sztangielki w opadzie wyciskanie hantelek unoszenie hantelek w bok pompki odwrotne uginanie o kolano Wszystkie ćwiczenia po 3 serie 12powt. I mam kolejne pytanie od początku ćwiczeń biceps urósł mi do 33cm było 30 po treningu mam 34,5-35 . Ale od około miesiąca nic [...]

Witam. Mam 13 lat od 4 lat trenuje koszykowke jestem wysoki jak na swoj wiek od kilku miesiecy boli mnie lewe kolano mam na nim jak by taka gule smaruje masciami bylem u lekaza wyslal mnie na lasery ale to nic niepomoglo .nie jem fastfood ani takich innych biore "Gold Glocosamine 100² cwicze narazie rece nogi otpoczywaja udam sie do innego [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 95kg Wzrost : 188cm Staż treningowy na siłowni : 3 mieś. po 1,5 roku przerwy (wcześniej trenowałem z przerwami około 2 lata) Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : białko, storm, shock [...]

w styczniu jadac na rowerze skrecajac upadlam z rowera na prawe kolano nie odczuwalam bolu ale teraz zauwazylam bardzo miekie jakby woda byla w nim i nie moge kleknac bo mnie boli jest troche powiekszone

[...] barków ze sztangielkami 2 serie 24/24 b)Biceps: -modlitewnik 3 serie 15/12/10 -uginanie ramion stojąc ze sztangą podchwytem 3 serie 15/12/10 -podnoszenie sztangielekj o kolano siedząc 3 serie 12/12/12 -podnoszenie sztangielek naprzemiennie stojąc 3 serie 12/12/12 c)Przedramiona: -uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie ze sztangą 2 serie [...]

[...] wzdłłóż tułowia na prostych rękach 8,8,6,6 3.Rozpiętki na ławce poziomej 8,8,6,6 4.Uginanie przedramion siedzac w pionie 10,8,8,6,6 5.Uginanie przedramienia w podporze o kolano 8,8,6,6 6.Uginanie chwytem młotkowym siedząc 8,8,6,6 2.ŚRODA PLECY+NOGI 1.Wiosłowanie sztangielką 10,8,8,6,6 2.Przenosy hantla na ugiętych rękach 8,8,6,6 3.Martwy ciag [...]