kolano

[...] 3. Wyciskanie sztangielek skos dodatni 12/12/12/12 4. Uginanie przedramion stojąc z gryfem prostym 9/9/9/9 5. Modlitewnik hantelkami 10/10/10 6. Uginanie w oparciu o kolano hantelką 12/12/12/12/15 http://img715.imageshack.us/img715/8504/komentarzho.png Dzisiaj zrobiłem przełożony trening z poniedziałku i stwierdzam że była to dobra [...]

[...] ławeczce. 3) Wyciskanie hantli na pochylonej ławeczce. 4) Wyciskanie sztangi na pochylonej ławeczce. b) Ćwiczenia 1) Uginanie ramienia z hantlem w siadzie - podporze o kolano. 2) Uginanie ramion ze sztangą łamaną nachwytem stojąc. 3) Uginanie ramion z hantlami stojąc (uchwyt "młotkowy"). Czwartek (około 2h i 1,5 minuty przerwy pomiędzy [...]

Co do mc i wiosłowania to nie szaleję bo kolano jeszcze jednak nie jest w idealnym stanie. A co do stażu to fakt 4 lata łącznie, licząc od dnia kiedy zacząłem. A wiadomo jak to jest na początku. Szału nie ma, ale nie zaniżam stażu jak co po niektórzy, żeby lepiej wypaść :)

[...] i nic nie ćwiczysz, to forum nic Ci nie pomoże. Osobiście poleciłabym rozmiękczyć przeciwnika low kickami, ponieważ są bolesne i relatywnie mało uszkadzające ale przez neta nikt nie nauczy Cię ich robić poprawnie. Albo siebie uszkodzisz, albo trafisz gościa w kolano i i tak go uszkodzisz. Zmieniony przez - Alexia w dniu 2012-10-05 09:08:37

[...] dolnego(wąskim podchwytem) 12/10/8 Szrugsy 3x20 Uginanie ze sztangą stojąc 12/10/8 Naprzemian stronne uginanie ramion styl młotkowy 3x12 Modlitewnik wąsko 12/10/8 Uginanie o kolano 3x10 Piątek (Nogi+barki) Przysiady z obciążeniem 12/10/8/8 Wyprost nóg 12/10/8 Uginanie nóg 12/10/8 Przysiady wykroczne 12/10/8 Wspiecia na palce 4x25 Wyciskanie z [...]

[...] -przyciaganie konca sztangii:5x10 -podciaganie na drazku:5x max ____________________________ -uginanie sztangą 3x10 -uginanie na modlitewniku 3x10 -uginanie w podporze o kolano 3x10 WTOREK: Klata + triceps -wycisk plasko 12/10/8/8 -rozpietki 3x10 -wycisk sztangielkami 3x10 __________________________ -waski wycisk 3x10 -wycisk francuski: 3x10 [...]

[...] -podciaganie na drazku:5x max -dorzuc szrugsy na czworoboczny ____________________________ -uginanie sztangą 3x10 -uginanie na modlitewniku 3x10 -uginanie w podporze o kolano 3x10 -wywal jedno z izolowanych, i dorzuc cos z hantelkami WTOREK: Klata + triceps -wycisk plasko 12/10/8/8 -rozpietki 3x10 -wycisk sztangielkami 3x10 rozpietki bym [...]

[...] 3s 12-10-8 Barki: Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 3s 12-10-8 Triceps: Wyciskanie francuskie siedząc (Kratownica) 2s 12-10 Biceps: uginanie ramion w oparciu o kolano 2s 12-10 Brzuch: 3x max (spięcia) B Nogi: Marwy Ciąg 3s 12-10-8 Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie 3s 12-10-8 Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s 12-10-8 [...]

Ja kolano leczę prawie rok Nie zapowiada się na koniec bo dzisiaj nogi robiłem%-) Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2012-10-05 17:31:45

[...] 1 1a. wyciskanie sztangielek płasko 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) Stań w pozycji wykrocznej. Pochyl tułów w przód. Jedną ręką oprzyj się o kolano w celu poprawy stabilności pozycji. Wolną ręką chwyć sztangielkę chwytem neutralnym. Wykonując wdech rozpocznij ruch wiosłowania sztangielką. Łokieć prowadź blisko [...]

trening -rozgrzewka dużo pracy w parach,siłowanie się, i boksersko -rozciąganie -ćwiczenie lewy prosty+prawy prosty+prawe kolano -parę ćwiczeń na wyczucie dystansu -parę ćwiczeń na lewy+prawy+lewy prosty z krokami aby się nie spinać -ćwiczenie ewy prosty+prawy prosty+lewy sierpowy z krokami -ćwiczenie na tarczę ad.punkt nr4 -na tarczę lewy [...]

[...] skosie "+" hantle x15,x15,x14,x12 - Poręcze x10+55kg,x8+55kg,x6+55kg,x35 - Francuz stojąc sztanga prosta 15x45,15x45,15x45 - Hantle,młotki x12,x12,x11 - Hantle w podporze o kolano uginanie x12,x12,x12 - Przysiady 5x95,5x115,5x135 Trening okej,przysiad lżej gdyż lewe udko od kilku dni pobolewa.. Dieta na dzisiaj 1. 2 porcje 100%whey,50g owsiane [...]

Witam. Na wstępie chciał bym zaznaczyć że ten dziennik treningowy będzie dotyczył dwóch osob.Powstaje on w celu motywowania mnie i mojego ziomka:) Wiem że długa droga przed nami hehe .W naszym temacie zamieścimy foty żeby mieć porównanie w przyszłości.Ten chudzielec to Dawid ten grubszy to Artur:) Do dyspozycji mamy troche sprzętu.między innymi: [...]

[...] TUŁOWIA WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU: ŚRODA Biceps i Barki Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem stojąc Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem wąskim stojąc Unoszenie sztangielek bokiem w górę Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Unoszenie ramion w przód ze [...]

[...] na modlitewniku 10p x 17/10p x 19,5/10p x 22(+1kg) 6. uginanie hantli siedząc w oparciu o ławkę skos 12p x 5/12p x 5/12p x 5(ost. seria + 1-2kg) 7. uginanie hantla o kolano 15p x 5/15p x 5/15p x 5(ok) 8. przedramiona podchwytem 30p x 6/30p x 6/30p x 6 (+1kg) wrażenia: wielu ćwiczeń nie wykonywałem, więc trening był traktowany jako test. [...]

[...] sztangielkami 3 x 12 - 10 ?? ?? Biceps Uginanie ze sztangą podchwytem 4 x 10-8 Uginanie z hantlami chwytem neutralnym 3 x 10 Uginanie hantlą w siadzie ( opieranie łapy o kolano) 3 x 14 - 10 Brzuch Unoszenie nóg w podporze 4 x 15/10-8 Opad na boki ze sztangielką 4 x 15-10/8 ?? To chyba wszystko, bardzo bym Was prosił o korektę tego 'planu' i [...]

[...] B 1. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2. Wspięcia na palce 3. Uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu 4. Wiosłowanie sztanga w opadzie 5. "Dzień dobry" 6. Wyciskanie sztangi na płaskiej 7.Pompki w podporze tyłem 8. Ugianie ramion w podporze o kolano Prosze o ewentualne korekty w planie Zmieniony przez - adidd w dniu 2012-10-05 21:42:31

[...] łamaną 12-10-8 Uginanie ramion ze sztanga prosteą 12-10-8 Siódemki(czy jak to tam) B: Unoszenie hantli z supinacją nadgarstka 12-10-8 Młotek 12-10-8 Hantel w podporze o kolano 12-10-8 Wtorek Barki triceps A: Arnoldki 12-10-8 Wyciskanie sztangielek 12-10-8 Przyciąganie sztangielek do klatki 12-10-8 B: Sztanga sprzed głowy 12-10-8 Sztanga zza [...]

[...] stojąc 4x12 4.odwrotne pompki 4x12 Czwartek-Nogi czworogłowe 1.przysiady ze sztangą 5x6 2.prostowanie nóg w siadzie 5x12 (troche mało... coś jeszcze do tego??? ze względu na kolano żeby ćwiczenie miało w miarę stabilną pozycję) dwugłowe 1.rumuński martwy ciąg 4x8 2.uginanie w leżeniu 4x12 łydki wspięcia stojąc 4x15 wspięcia siedząc 4x15 [...]

[...] się jakieś ropniaki czy coś, niby nic poważnego ale rozwaliło mi się to, miałem maści od dermatologa, posmarowałem tym, ale rana była niedogojona, obwinąłem elastycznym bandażem, budzę się, kolano 2x większe, rana wielka, dookoła czerwone kółko, idę do lekarza, pierwsze pytanie: "Pan czekał aż ta noga odpadnie?! Ładne kuku Pan sobie zrobił" %-)