kolano

[...] Bicepsy -Uginanie ramion z sztangą łamaną 4s 10-10-10-8 -Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "suplinacja" 4s 10-10-10-8 -Uginanie ręki w oporze o kolano 3s 10-10-10 Wtorek: Nogi -Przysiady z sztangą 4s 10-10-10-8 -Wspięcia na palcach 4s 10-10-10-8 Czwartek: Klatka,Triceps Klatka -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej [...]

siemano siemano boli mnie kolano co do cyklu to zakupuje: 2x BCAA Pro 4200 240kaps fitmaxa 3x omega 3 gold 60 kaps z olimpa (bede mial juz na ok 3 miesiace) 3x chela mag 30 kaps z olimpa 3x cla tonalin 1000 z olimpa i na probe Ultimate NOX PUMP 1 sasz 2x Delicious Protein Shake 1 + 1 gratis

[...] siadzie płaskim 3 serie po 10 Biceps: 1) Uginanie ramion w siadzie na ławce skośnej ze sztangielkami 3 serie po 10 2) Uginanie ramienia ze sztangielką w siadze w podporze o kolano 12-10-8-8 3) Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 4 serie po 10 Przedramiona 1) Podchwytem 3 serie po 20 DZIEN 5 Barki: 1) Szrugsy 3 serie po 20 2) Ściąganie [...]

[...] sztangielkami stojac podchwytem(z suspinacja nadgarstka) (kolejny tydzien siedzac na laweczce ze skosem) 3x10 3.Uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie-w podporze o kolano 3x10 PRZEDRAMIĘ 4.Uginanie ramion ze sztanga stojac nachwytem 3x10 5.Uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie(kolejny tydzień nachwytem w siadzie) 3x10 TRICEPS [...]

[...] sztangi płasko 12,10,8,8 -wyciskanie w skosie 12,10,8 -rozpietki 3x 12-8 biceps -uginanie ramion ze sztanga 12,8,6,6 -uginanie z supinacją sztangielki w oparciu o kolano 3x 12-8 triceps -odwrotne pompki 4x 12-8 -Wyciskanie francuskie 12,10,8,8 Brzuch -spiecia brzucha 4*25-15 oraz 3dzien nogi -przysiady ze sztangą na barkach 4*25-15 [...]

[...] sztangi płasko 12,10,8,8 -wyciskanie w skosie 12,10,8 -rozpietki 3x 12-8 biceps -uginanie ramion ze sztanga 12,8,6,6 -uginanie z supinacją sztangielki w oparciu o kolano 3x 12-8 triceps -odwrotne pompki 4x 12-8 -Wyciskanie francuskie 12,10,8,8 -wyciskanie wąskim uchwytem 3x 12,10,8 Brzuch -spiecia brzucha 4*25-15 3dzien nogi [...]

[...] 4x6-8 2a. Uginanie ramion ze sztangielką z supinacją 3x8-10 2b. Uginanie ramion ze sztangą prostą na modlitewniku-łokcie wąsko 3x10-12 3. Uginanie ramion ze sztangielką o kolano 3x8-10 4. Uginanie ramion ze sztangielkami hantlami młotkowo 1x100 -Przedramię: 1a. Uginanie nadgarstka ze sztangą podchwytem 4xmax 1b. Uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] nauczyć m.in.: - zdecydowanego, zmasowanego ataku, przy pomocy wszystkich części ciała, w tym uderzanie połączone równocześnie z niskimi kopnięciami (z buta na piszczele i kolano), - presji fizycznej i psychicznej, - wykorzystania ruchu i siły całego ciała, - połączenia uderzania z równoczesnym zaburzaniem równowagi przeciwnika i wykorzystaniem [...]

[...] sztangę Barki to mogę wyrzucić te ostatnie i dam bokiem chociaż też niedawno zastąpiłem unoszenie bokiem innym ćwiczeniem Nogi - Kontuzja i muszę delikatnie, mam uszkodzone kolano Plecy - Wg. mnie Martwy angażuje największą partię mięśni i jest najcięższym ćwiczeniem a podciąganie powinno być na końcu choć jeśli się mylę to poprawcie. Jeśli [...]

Biceps to mały mięsień więc nie dziwota że ciężko go zbudować, zastosuj może takie ćwiczenia ; Uginanie ramion na przemian z sztangielkami suplinacja (nadgarstka) 3s 12,10,10 Uginanie ramion w stylu młotkowym 3s 10,10,10 Uginanie ręki w oporze o kolano 3s 12,12,12

[...] hantla czyli w poniedziałek np ćwiczysz tak; Przenośki 4s 15 pow ćwiczenie na klatkę Unoszenie Sztangielki bokiem stojąc 4s 10 (ćwiczenie na barki) Uginanie ręki w oporze o kolano 4s 10 (ćwiczenie na biceps) W wtorek np ; Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 4s 10,10,10,10 (plecy) Unoszenie sztangielki przodem ćwiczenie na barki 4s [...]

[...] brody powoli pęłnie dokładnie x12 x10 x8 x8 -wiosłowanie sztangielką 43x10 48x10 -shrugs sztanga 100kgx15 120kgx12 140kgx10 -modlitewnik na biceps 30kgx12 35x12 45x12 -o kolano 20kgx10 20kgx8 -brzuch 5s WRAZENIA co do wiosłowania sztangielka nie robiłem od wznowienia mojej przygody z siłka... kiedys lubialem te cwiczenie ale teraz chyba tez [...]

Widzę, że podobnie jak ja nie możesz spać Tak , ostatnie tygodnie ciągle pod presją czy się uda czy też nie. Chciałem jeszcze w MC coś podnieść ale kolano jeszze mało stabilne. Niby wraca do formy ale dzisia znowu coś "nie teges". Wiesz, tak to jest kiedy siłownia i treningi są częścią życia i ciężko mi bez nich wytrzymać. Przerwa [...]

hmm no ok rozruszalem juz noge w 4 dni ze moge prawie na full zgiac a ze jest kolano spuchniete to jest normalne??? tzn nie jest tak jak wczesniej ale jednak... i jak np wchodze po schodach i stane na zgieta noge to boli to minie?? pzdr

[...] da mniej "oszukiwać" ;P Nie ma problemu Tak i tak będzie dobrze. Co do oszukiwania to kwestia sporna jak dla mnie bo zauważyłem, że sporo osób przy uginaniu o kolano mając już pokaźny jak na siebie samych ciężar wykorzystuje wiedzę uzyskaną na lekcjach fizyki i stosuje dźwignię xD Odchylają się do tyłu, przybliżając ramię coraz [...]

[...] - Guru treningu , jeszcze raz dzięki. Jesteś wielki w tym co robisz.... Co do ciągu powoli możemy próbować całe ale ciężar stopniowo do góry. Im bliżej fachowej diagnozy tym kolano prawie jak nowe (syndrom białego fartucha ). Obecnie zaczynam ....masować zarówno trip jak i inne partie. Trening prawie już ułożony także prześlę do konsultacji z [...]

Trójbój powiadasz.... tak , tak ciągnie wilka do lasu ale kolano nie pozwala (na chwilę obecną) wykonywanie przysiadów. Kto wie jak potoczy się "kariera" po zabiegu.... Nie ukrywam chciałbym ale zobaczymy... raczej tylko WL. Na chwilę obecną spróbujemy poprawić wynik w MC. JAk dopracuję planik to prześlę.

[...] (10-12) powt. wywal 3.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") (10-12) powt 4 serie 4. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 2 serie (8-10) powt. wywal Plecy 1.Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 4 serie (10;8;8;6) powt. 2.Podciąganie sztangielki w opadzie 3 serie (10-12) powt [...]

[...] sztangielek na skosie 4s Rozpiętki 4s -Biceps Uginanie ramion ze sztangą 3s UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU 3s Uginanie ramienia ze sztangielką o kolano 3s -Brzuch Wspięcia brzucha 3s Unoszenie nóg w podporze 3s spinanie, klęcząc przy wyciągu II Trening (Plecy + Triceps+przedramię ) -Plecy podciąganie na drążku 4s [...]

WTOREK Plecy + biceps PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 12/10/8/8 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W UCHWYCIE NEUTRALNYM: 4x Max PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 12/10/8/8 zamiast tego bym dał MC WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY": 3x 12 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12/10/8 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 12/10/8 [...]