kolano

[...] ławeczce płaskiej - 4x12-6p 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 3x12-6p 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej - 3x12-6p 1. Uganianie ze sztangą - 4x12-6p 2. Uginanie o kolano - 3x10p Wtorek - wolne Środa - barki + nogi 1. Unoszenie sztangielek w opadzie - 3x12-6p 2. Unoszenie hantelek przodem - 3x12-6p 3. Wyciskanie zza karku - 4x12-6p 4. [...]

TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ: 1)WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (16,14,12,10) 2)WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ (16,14,12,10) 3)WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ (16,14,12,10) 4)ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (16,14,12,10) 5)PRZENOSZENIE SZTANGIELKI [...]

przełożę Cię przez kolano

[...] ramion na modlitewniku ze sztanga w uchwycie srednim ( gryf łamany uchwyt średni )12 10 10 8 -uginanie ramion ze skretem (hantle)12 10 10 8 -uginanie ramion w podporze o kolano (hantle)12 10 wywal Piatek NOGI -przysiady ze sztanga na barkach 12 10 8 6 -PRZYSIADY WYKROCZNE ,SZTANGA NA KARKU 12 10 8 8 -WSPIECIA NA PALCE W STANIU , SZTANGA NA [...]

slayer trzymaj sie z mojej strony nie p[owiedziałem ostatniego słowa... mam nadzieje ze nogi bede mogł jakos trenować, mc 250 kiedys musi byc napewno nie ma huya we wsi dostałem upadłem..... ale wstaje i walcze dalej zobaczymy jak sie kolano bedzie miało jutro wiem teraz co czuje wuchta

Czesc hades! Jak juz ci kolano wyzdrowieje to proponuje zrezynowac calkowicie z tej suwnicy, bo cwiczac w ten sposob ani nie poprawisz za znaczaco wyniku w przysiadzie, bo nie jest to naturalny ruch, poza tym byc moze dzieki suwnicy zlapales kontuzje, bo jest to troche latwiejszy wariant przysiadu i kladziesz za duzy ciezar. Proponuje zaczac [...]

[...] upewnić Jakimi ćwiczeniami można podbudować bica żeby był kulisty i widoczny spod rękawu koszulki (ciężko to wytłumaczyć ale pewnie wie Pan o co chodzi ? W nowym planie nastawiłem się właśnie na to i wplotłem uginanie o kolano, hantlami naprzemian i właśnie uginanie hammera sztangą żeby go wypchało jak Pan wspomniał...myśle że może to by pomogło

[...] mozesz bez progresji Biceps uginanie ramion z sztanga stojac 4 serie 10/8/8/6 uginanie ramion z sztangielka młotkowy 3 serie 10/8/6 uginanie ramienia w podporze o kolano 3 serie 10/8/6 Środa wolne Czwartek plecy+triceps Plecy sciaganie drazka wyciagu gornego(chwyt szeroki)4 serie 10/8/8/6 cos tutaj by się przydało ale nie wiem co [...]

[...] - 3x12-6p co zamiast tego nie mam skośnej ?? 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej - 3x12-6p co zamiast tego nie mam skośnej ?? 1. Uganianie ze sztangą - 4x12-6p 2. Uginanie o kolano - 3x10p Wtorek - wolne Środa - barki + nogi 1. Unoszenie sztangielek w opadzie - 3x12-6p 2. Unoszenie hantelek przodem - 3x12-6p 3. Wyciskanie zza karku - 4x12-6p 4. [...]

[...] płaskiej - 4x10-6p 2. Wyciskanie na ławeczce płaskiej wąski chwyt - 4x10-6p 3. Rozpiętki na ławeczce prostej - 3x10-6p 1. Uganianie łokci ze sztangą - 4x10-6p 2. Uginanie o kolano - 3x10p 3. "Arnoldki" Wtorek - wolne Środa - barki + nogi 1. Unoszenie sztangielek w opadzie - 3x10-6p 2. Unoszenie hantelek przodem - 3x10-6p 3. Wyciskanie [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 66 Wzrost : 176 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : czwiczylem w domu pompki i podciąganie przez 3 miesiące Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : 2 hantle regulowane 12kg Dieta : Nie mam jakiejs dokładnej diety lecz odżywiam się dość [...]

[...] nachwytem 15 12 9 12 3.MC 6serii (mam mało obciążnia wiec jade troche na ilość powtórzeń) 4.uginanie ramion z hantlami siedząc 15 12 9 12 5.uginanie ramienia w podporze o kolano 15 12 9 12 6.mięśnie brzucha III Trening 1.pompki na płasko z obciązeniem 5serii 2.pompki skos (głowa w dół) 4serie - lekko 3.wyciskanie hantli 15 12 9 12 4.wyciskanie [...]

[...] 12/10/8/8 progresja WTOREK: wolne Sroda: Biceps: -uginanie ramion ze sztangielkami stojac(uchwyt mlotkowy)12/10.8/8 progresja -uginanie ramienia ze sztangileka w podporze o kolano 12/10.8/8 progresja Plecy: -wioslowanie 12/10/8/8 progresja =podciaganie sztangilek w opadzie 12/10/8/8 progresja -martwy ciag -szrugsy Czwartek:wolne Piatek: Barki; [...]

KLATA 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ:wywal i daj rozpiętki na skosie najlepiej BICEPS 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU": 3..UGINANIE [...]

Mialem isc dzisiaj na silke i zrobic nogi ale ... autobus jechal 5min wczesniej a z buta mi sie niechciało ;x zrobilem klatke lekko ;d WL 90x8 90x8 90x10 90x8 90x6 Wyciskanie skos 55kg x12 3s Bicek o kolano 12kg x12 3s

[...] 3s 10,10,10p Podciąganie sztangi do brzucha w leżeniu na ławce 3s 10p Biceps Uginanie ramion ze sztangą łamaną 3s 10p Uginanie ramienia z hantelką w siadzie w podporze o kolano 3s 8p Uginanie ramion z hantlami 3s 12p Przedramie Uginanie nadgarstków podchwytem 3s 15p Uginanie nadgarstków nachwytem 3s 15p 3 Dzień Barki Wyciskanie sztangi [...]

przyjacielu nogi to też podudzia i tył uda barki słabo nogi uzupełnij z bicepsa wywal to uginanie o kolano a pozostałe ćwiczenia po 4 serie zamień poniedziałek ze środą pozdro

Płeć :Mężczyzna Wiek :16 Waga :64kg Wzrost :180cm Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :1.5 rok*********e inne sporty :brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full osprzęt Dieta :Jest Przeciwwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy : Mass XXL A o to mój plan treningowy który chcę abyście poprawili: [...]

[...] robisz ze mowisz ze 25 MINET...ciekawe...chce sie po tym rzygać? Dzisiaj dzień minął na niemal nienagannej diecie...tylko zamiast kurczaka była ryba jako, że jak narazie jestem praktykującym katolikiem Trening był jak zwykle ok...tylko przy przysiadach boli trochę kolano ale idzie wytrzymać Zmieniony przez - Oreamnos w dniu 2008-11-21 21:25:37

[...] (oczywiści z głową), przerzuć się na hantelki w ćwiczeniach, które wykonywałeś sztangą. biceps robiłeś łamaną, teraz zrób prostą, robiłeś modlitewnik, zrób uginanie o kolano itp. Np. dotychczas ćwiczyłeś klatkę tak: wyciskanie sztangi płasko 12,10,10, 8 wyciskanie hantelek skos 12, 10, 10 rozpiętki 3x 10 to teraz zrób tak wyciskanie [...]