kolano

[...] ruch był ale jak mówie musze sie wdrożyc. http://www.youtube.com/watch?v=hRqvNThLHxM 5.Uginanie ramion http://www.youtube.com/watch?v=ezxPhX3-m7Y 6.W podporze o kolano http://www.youtube.com/watch?v=wGmfRxRYk3g Nie smiac sie z min xD No i ćwicze na 'gacie' oczywiście nie chce tym kogoś urazić poprostu tak mi sie lepiej ćwiczy dlatego [...]

Tak wiem czytałem,ale byłem na wyjeździe i nie było jak wejść na internet. Tak więc dzisiaj trening: Biceps Uginanie ramion z gryfem 4x26kg hantla o kolano 4x6,5kg Triceps Wąsko 4x40kg pompki odwrotne brzuch brzuszki 4x15 powt barki hantle 4x15kg przedramiona 4x30kg Później 30min parteru Dieta jak w rozpisce

[...] sztangi 3s Dzień 5 - Biceps, Triceps 1. Uginanie ze sztangą stojąc 3s 2. Uginanie naprzemiennie z hantlami 3s 3. Uginanie siedząc 2-3s 4. Modlitewnik / w oparciu o kolano 2-3s 5. Wyciskanie francuskie sztangą 4s 6. Młotki za głową 3s 7. Wyciąg górny z liną 3s 8. Wyciąg górny jednorącz podchwytem 3s Dzień 6 - Wolne Dzień 7 - Nogi 1. [...]

nie bo kolano było dobre

Po pierwsze zobacz temat http://www.sfd.pl/Kolano%2C_%C5%82%C4%85kotka%2C_wi%C4%99zad%C5%82o%2C_ACL%2C_rekonstrukcja_4-t898200.html Moim zdaniem 3 miesiące to może być za wcześnie, to już powinieneś skonsultować z fizjoterapeutą. Jest dużo wymagających ćwiczeń, które wcale nie wymagają ćwiczeń z obciążeniem, dlatego byłbym ostrożny w tej kwestii.

[...] poręczach 13 powtórzeń BARKI Wyciskanie hantli siedząc 16kg 12 razy; 16kg 10 razy; 14kg 12 razy; 14kg 12 razy BICEPSY Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 10.5kg, 3 serie po 12 powtórzeń TRICEPSY Wyciskanie francuskie leżąc ze sztanga łamaną 24kg, 25kg, 25kg, 25kg po 12 powtórzeń BRZUCH Unoszenie nóg na drążku 3 serie po [...]

puar dlatego dużo osób sądzi ,że prime CC mógłby naj**ać Juniora...Junior nawet kopnięć nie blokuje co więcej odwraca kolano do wewnątrz ,żeby kopnąć go w tył uda...Trafiał go Nelson cepami z 5 metrów. Widać ,że nie cierpi kopnięć.

Niby powinno się chłodzić kolano, ale to chyba w pierwszych tygodniach po operacji. Tak mi się wydaje, ok założe opaske, rozgrzeje się i jakoś to będzie. Dzięki ;)

PLAN Pon Plecy - Triceps - brzuch Plecy : Podciąganie szeroko Nachwyt 12 10 8 6 (we wcześniejszym planie to samo) Martwy ciąg 12 10 8 6 Ściąganie drążka wyciągu w siadzie szeroki nachwyt 12 10 8 6 (we wcześniejszym planie to samo) Tric: Wyc. Francuskie sztangi leżąc 12 10 8 6 (we wcześniejszym planie to samo) Prostowanie ramion na wyciągu [...]

[...] bardziej zmęczony od Overeema na koniec.Tak overeem zawssze mial ch**owe cardio bo leci na 100 % od początku walki,chociaż belforta poddał pod koniec 10 minutowej rundy.Dawno nie oglądałem tej walki nie pamiętam ,czy za szybko podnosił,z tego co pamiętam to reem tulił się ciągle w parterze do Werduma,który miał 1 próbę dźwigni chyba na kolano.

mi nie szkoda Badra, bo to już chyba setny raz, inaczej byście patrzyli gdyby to Wam wp******ił i trafilibyście do szpitala za nic.. Ma wielki talent, ale zj**any łeb.. Manhoef, kolano na korpus, mistrzostwo świata! Mam nadzieję, że znokautuje Mameda, ale się będę cieszył 2 razy bardziej niż jak Cain zdominował i zdemolował JDSa :-D

[...] kiepski ten dzień, ewidentnie znak, że trzeba ten rok skończyć :-D Na siłowni parno i duszno, że ciężko dech złapać. Niby tylko 5 wznosów, a ledwo zrobiłam. Coś mi się lewe kolano odezwało i potem na schodach ponownie. Do tego żyły, które jakiś czas temu zaczęły mi się pokazywać na czole przy wysiłku i na widok których zawsze robię "wow, ale [...]

[...] 3)Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia 12,10,8,8 BICEPS 1)Uginanie ze sztangą stojąc podchwytem 3x12 2)Uginanie w uchwycie młotkowym 3x12 3)Uginanie o kolano sztangielkami 3x12 PRZEDRAMIĘ 1)Uginanie nadgarstków podchwytem 3x20 2)Uginanie nadgarstków nadchwytem 3x20 Plan do oceny Zmieniony przez - bambino w dniu [...]

[...] 3. Podciąganie sztangielki jednorącz w opadzie tułowia w przód - 12-10-10 4. Szrugsy - 15-15-15 1. Uginanie ramion ze sztangą - 12-12-10 2. Uginanie przedramion w oparciu o kolano - 10-10-10 3. Uginanie przedramion ze sztangielkami, siedząc (uchwyt młotkowy) - 12-12-10 Piątek (Nogi + barki) 1. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 12-12-12 2. [...]

[...] fizykalne) przyśpieszają regeneracje co jest ważne ale najważniejsza jest aktywacja odpowiednich mięśni i rozluźnienie innych. Czasem zdarza się tak że masz uszkodzone kolano a nawet sobie z tego nie zdajesz sprawy że może sie uszkadzać gdyż nie prawidłowo ustawiony jest staw biodrowy, bądź stopa i konsekwencją tego sa urazy kolana. Ja jako [...]

[...] wtedy gdy JDS naprawdę potrzebował solidnego zaczerpnięcia powietrza. Tempo było mordercze, Cain cisnął przy siatce, potem szedł za nim cały czas atakując, znowu siatka, kolano na korpus, jakieś tam proste dochodziły, potem dwa bardzo dobre strzały na korpus, a potem ten prawy i z miejsca atak, gnp, obalenia, ciężar ciała na plecach Juniora. [...]

[...] wtedy gdy JDS naprawdę potrzebował solidnego zaczerpnięcia powietrza. Tempo było mordercze, Cain cisnął przy siatce, potem szedł za nim cały czas atakując, znowu siatka, kolano na korpus, jakieś tam proste dochodziły, potem dwa bardzo dobre strzały na korpus, a potem ten prawy i z miejsca atak, gnp, obalenia, ciężar ciała na plecach Juniora. [...]

[...] R6 18/23/28/33/38/43 Prostowanie nóg 3x8-6 48/48/50 Uginanie nóg 3x8-6 30/30/32 Plecy I: Podciąganie nachwytem 4x5 Dzień dobry 4x8-6 42/42/42/44 Szrugsy stojąc 3x20 42/42/44 Biceps I: Młotki 4x8-6 11/11/11/12 Uginanie o kolano 3x8-6 8/8/9 http://www6.zippyshare.com/scaled/39867514/file.html http://www17.zippyshare.com/scaled/84041381/file.html

PLAN Pon Plecy - Triceps - brzuch Plecy : 1)Podciąganie szeroko Nachwyt 12 10 8 6 2)Martwy ciąg 12 10 8 6 3)Ściąganie drążka wyciągu w siadzie szeroki nachwyt 12 10 8 6 Tric: 1)Wyc. Francuskie sztangi leżąc 12 10 8 6 2)Pompki na poręczach 12 10 8 6 3)wyciskanie fran sztangielki 12 10 8 6 Śr. Klatka - Biceps - przedramię Klata [...]

[...] z taka pewnoscia,ze Cain zniszczy Overeema,bo te pisanie o jego super szczece ma sie tak do rzeczywistosci jak pokazala jego pierwsza walka z Cigano. tzn,fakt,ma ja mocna,ale co mu to pomoze jak wejdzie Alistairowi taka petarda w skron jak Dos Santosowi,albo inne kolano,po ktorym tylko dokona dziela zniszczenia. jak juz pisalem,dla mnie 50/50