kolano

[...] 3)wiosłowanie półsztangą 4 serie 12, 10 ,8, 6 Biceps 1) uginanie ze sztangą 3 serie 12,10,8 2) uginania ze sztangielkami na ławce skośnej 3 serie 8-12 powt. 3) uginania o kolano 3 serie 8-12 powt. Piątek: Nogi 1) przysiady ze sztangą 4 serie progresja-12,10,8,8,8 2) wspięci na palce 4 serie-10-15 powtórzeń 3) Wykroki ze sztanga 3 serie 12, [...]

[...] proszę o jego ocenę i ewentualne poprawki: biceps: podciąganie na drążku podchwytem 3 serie uginanie ramion z hantlami stojąc 3 serie uginanie ramion z hantlami z oparciem o kolano 3 serie klatka: pompki klasyczne: 3-4 serie pompki na krzesłach: 3 serie rozpiętki z hantelkami na ławeczce ( 2 złączone taborety) 3 serie triceps: pompki wąskie (na [...]

Ile powinno trwac leczenie naderwania wiezadła pobocznego strzałkowego? (byłem na pradach laserze i krioterapi)

[...] strasznie, mam nadzieję, że jakoś mnie naprawią ;-) mkroza widzę, że się znasz na rzeczy. :-) Idę jutro się zapisać na te zabiegi, ale od razu zapytam, jak mam do tego czasu kolano ćwiczyć. Każdego zabieg mam x10 zlecony, lekarz mówił, że jak będą foty, to dalej pomyślimy co robić + reumatolog i gin. Z tego wszystkiego, zapomniałam wczorajszej [...]

[...] Wiosłowanie sztangą/sztangielką/półsztangą 8/6 Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klaty ew. do karku 1-2 serie 6 powtórzeń Biceps Uginanie - modlitewnik lub w oparciu o kolano 10/8 Uginanie chwytem młotkowym stojąc 1 seria 6 powtórzeń Triceps Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 8/6 Francuskie wyciskanie 1 seria 6 powtórzeń Nogi Przysiady [...]

[...] 3s PLAN B Przysiady wykroczne 3s Marty ciąg z sztangą 3s szrugsy 3s Wyciskanie sztangi na ławce ukośniej głowa do góry 3s Uginanie ramion z hantlom w siadzie o podporze o kolano 3s Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 3s Pytania: 1 Jaki trening jest najlepszy na brzuch (na redukcje)? 2 Mam rowerek treningowy czy umieści go w planie ? 3 zbliżają [...]

Skręciłem kolano pół roku temu od razu gips i na tym się leczenie skończyło po ściągnięciu cały czas miałem z nim różne problemy ale dwa tygodnie temu po uderzeniu lewa nogą(grałem w stabilizatorze) coś znowu strzeliło kolano spuchło, nie mogłem chodzić i lekarz wysłał mnie na USG.

[...] W OPADZIE TUŁOWIA 3x8 - WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 2x8 WTOREK- wolne ŚRODA- Plecy + Biceps + Przedramienia - PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(kolano na ławeczce) 4x8 - PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x8 - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 2x8 - UGINANIE RAMION ZE [...]

[...] x10 30kg x10 33kg x8 Unoszenie sztangi podchwytem na modlitewniku 23kg x10 27kg x10 30kg x10 Unoszenie hantla na modlitewniku mlotkowo 10kg x12 10kg x12 Unoszenie hantla o kolano 9kg x15 9kg x12 9kg x12 + łydki No to dzisiaj byl dobry trening:D. Wl 107kg x4 z zapasem i ogolnie pompa dobra i juz coraz lepiej sie czuje ;-) Zmieniony przez - [...]

[...] na stepie ktora mnie juz zmordowala a pozniej 15min 3 opuszczania, 5 pompek, 10 przysiadow, Zrobiłam 9 obowdow i poleglam, mam nadzieje ze bark bedzi ejutro czynny ,w kazdym razie starłam sobie kolano podchodzac do pomki. Kreweta! w przyszlym tygodniu nałożę 20kg wiecej i zrobię twoj pierwszy trening wytrzymałościowy i zadedykuje go Tobie :-)

aż z ciekawości zaczęłam szukać co to za kamizelka, ale jedyne co znalazłam, to jakieś kuloodporne :-P jednak ruszając mózgownicą i wyobraźnią wniskuję, że to takie cudo, gdzie dokładasz sobie obciążenie w kieszonki i dzięki temu masz wolne ręce do wykonywania ćwiczeń. Szefowa to jest nie do zdarcia (kolano się nie liczy) %-)

Dzień 1 diety herbacianej a ja już nienawidzę zielonej herbaty}:-( Dzisiaj DT 10 minut orbi A: bolało mnie dzisiaj kolano, mimo że kolana cały czas nie przekraczały linii kolan, ale pomogło głębsze wychylenie dupy w tył, B1: dzisiaj czułam moc, poprosiłam o asystę i rzuciło się dwóch osiłków dostali zrybkę bo w ostatnim pociągnięciu za bardzo [...]

[...] na wadze, a na faworyzujących sędziach się kończy. Osobiście jestem zdania, że trzeba się jak najszybciej z amatorskiej ligi wybić na zawodostwo albo dać sobie spokój, bo szkoda zdrowia jak za którymś tam razem ktoś nam przywali z łokcia albo kopnie w kolano np. (a odszkodowania nie będzie albo będzie malutkie w porównaniu do zawodowego).

[...] nie wiem czy by kradł, bo zauważ że gdyby chciał to już by miał kilka procent poparcia więcej. A jak słucham jego wypowiedzi to mam wrażenie że on umyślnie strzela sobie w kolano tekstami "za Hitlera gospodarczo lepiej" itp itd, pluciem przed słowo "demokracja" i dużo by takich auto nokautujących tekstów wymieniać. Co mam na myśli? Że JKM jest [...]

[...] Uginanie ramion(chwyt młotkowy)-12,10,8,6 Uginanie ramion ze sztanga(szeroki chwyt, stojąc)-12,10,8,6 Uginanie ramion na skosie dodatnim(chwyt młotkowy)-8,6,4 W oparciu o kolano sztangielka-8,6,4 Środa, Barki+Nogi Barki: Wyciskanie sztangi z przed glowy-12,10,8,6 Unoszenie hantelek w przód-10,8,6,4 Unoszenie sztangi wzdłóż tułowia-10,8,6 [...]

[...] sztangi w dół(6serii-6 powtórzeń)ciężar 65-68kg -wyciskanie sztangielek w górę (3serie-12powtórzeń) ciężar 21kg Biceps: -Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano (6serii-12 powtórzeń) ciężar 12kg (Jedno ćwiczenie) -Uginanie przedramion z gryfem lekko łamanym stojąc(pełne)(3serie-7powtórzeń) ciężar 26kg -Uginanie przedramion z [...]

Mam pytanie co do bicepsa. Ćwiczę ten mięsień dwoma ćwiczeniami: 1.Naprzemienne zginanie ramion z hantlami stojąc 20x2kg 12/12/12/10 2.Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 15kg 15/15/15/15 Mam pytanie widzę wzrost ale nie gigantyczny dieta jest, ćwiczę od listopada 2011. Zwiększyć ciężar?

[...] Uginanie ramion stojąc z sztangą podchwytem 1 seria - 31KG x 10 2 seria - 33KG x 8 3 seria - 33KG x 6 3.) uginanie ramion z sztangielkami siedząc w podporze o kolano 1 seria - 9KG x 10 2 seria - 9KG x 8 3 seria - 12KG x 6 Trening zaj**isty. Pompa była i czułem trenowane partie nieźle :) Dieta : 1.) 5g kreatyny na [...]

[...] nie wiem czy by kradł, bo zauważ że gdyby chciał to już by miał kilka procent poparcia więcej. A jak słucham jego wypowiedzi to mam wrażenie że on umyślnie strzela sobie w kolano tekstami "za Hitlera gospodarczo lepiej" itp itd, pluciem przed słowo "demokracja" i dużo by takich auto nokautujących tekstów wymieniać. Co mam na myśli? Że JKM jest [...]

Trenning trochę zmieniłem : Nogi: Wspiecia 3s Plecy: Martwy ciąg 3s Barki: Wyciskanie sztangielek z za glowy 2s Biceps: UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 2s Klatka: rozpiętki 3s Triceps: Pompki tyłem 2s Brzuch: A6W Zmieniony przez - UnEsCo w dniu 2012-06-04 19:39:51