kolano

[...] sztangielek w staniu na boki unoszenie sztangielek w opadzie tułowia Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojac 4x15 / 3x12 uginanie ramion ze sztanielka w wsparciu o kolano 4x15 / 3x10-12 ostatnie Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4x15 / 3x10-12 i przed "o kolano" PT: Nogi: przysiady ze sztangą na barkach 4x10 / [...]

[...] stojąc 3 serie 10-8-6 powtórzeń progresja / dałbm sztange * uginanie sztangielki na modlitewniku 3 serie 10-8-6 powtórzeń progresja * uginanie sztangielki w podporze o kolano 2 serie 10-8 powtórzeń progresja / dałbym stały. 3 dzień (środa) - wolny 4 dzień (czwartek) - Triceps * wyciskanie sztangielki zza głowy 3 serie 10-8-6 powtórzeń [...]

marcinj Moj plan: I dzien KLATKA: wyciskanie sztangi na lawce lezac 5x 6/8 /12/15/20 wyciskanie sztangi na skosnej lawce 3x15 rozpietki na baterflaju 3 x 15 TRICEPS: wyciskanie fr. od czoła/sztanga/ 5x 6/8 /12/15/20 prostowanie ramion na wyciągu stojąc: 2 x 15 wyciskanie francuskie jednoracz: 2 x 15 40min rowerek stacjonarny II dzien [...]

[...] -wiosłowanie hantelka 2s -wiosłowanie w opadzie sztangą- podchwyt 2s martwy ciąg 2-3 s Biceps -sztanga łamana podchwyt 2s -uginanie ramiona ze sztangielką w podporze o kolano / 2 serie nogi; przysiady 4s uginanie nóg z hantelka pomiedzy stopami 2s wspięcia na palce stojąc 3s MOŻESZ STOSOWAC RÓZNA ILOŚC POWT.- POWIOEDZMY W TRZECH CYKLACH [...]

[...] 15,15,13, Biceps: -uginanie ramion ze sztangą 3 serie: 15,15,13, -uginanie ramion z hantelką 4 serie: 15,13,13,12, -uginanie ramion na modlitewniku 3 serie: 10,10,9 lub kolano to samo -uginanie nadgarstków z pod i nad...3 serie: 12,12,10, Nogi: -przysiady ze sztangą na barkach 3 serie: 20,20,18, -przysiady wykroczne 4 serie: 15,15,13,12, [...]

[...] 3x210- MARTWY CIĄG 3 X 25- superseria: -UGINANIE RAMION STOJAC 3 X 12-8 -wyciskanie francuskie SZTANGI w lezeniu 3x10-8 superseria: -uginanie ramion w oparciu o kolano 2x8 -pompki w podporze tyłem 2 X MAX. -uginanie nadgarstków podchwytem siedząc 3x20-35 -uginanie nadgarstków nachwytem siedząc 3x20-35 wtorek/PIĄTEK :nogi barki [...]

ksp Wtorek(silownia): -wyciskanie na laweczce prostej 4 x 12-8 -laweczka skosna 3 x 12 -rozpietki `3 x 15 -biceps -unoszenie ramion ze sztanga( 4 x 12-8 o kolano siedzac( 3 serie 15 triceps -francuskie wyciskanie 4 x 12-8 -pompki w podporze 3 x 12 Sroda:-odpoczynek Czwartek(silka): nogi -przysiady ze sztanga 4 serie po 20-15 powtorzen [...]

[...] TERAZ GDY USUNALEM JEDNO WIOSŁOWANIE JEST TEGO ZA DUŻO- WYMIEN JEDNO NA PODCIAGANIE NA DRĄŻKU. Biceps -uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 serie -uginanie sztangielki o kolano 2 serie -WRZUC JESZCZE NA TYŁ BARKÓW- UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE -3 SERIE 2 DNI PRZERWY i od początku PLAN JEST TAKI "PROWIZORYCZNY" BO NIE [...]

[...] do klatki w opadzie(motyl) 4 serii - 4-5/8/10/15 SZRUGSY 3 X 8/12/15 Biceps + przedramie: 1. UNOSZENIE RAMION ZE SZTANGA W STANIU 5 serii - 4-5/8/10/12/15 3. sztangielka o kolano do klatki 3 serie - 10/12/15 4. Nadgarstek w podchwycie 3 serie -15- 25- w super serii z nadarstkiem nachwycie 3 X 15-25 Piatek Barki: 1. wyciskanie sztangi zza [...]

[...] na palce stojac 20/15/12 Trening mięśni ramion 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem (uchwyt na szerokość ramion) 3. Uginanie ramion ze sztangielka w oparciu o kolano [8 2. Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 4. Pompki w podporze tyłem [10 Trening mięśni brzucha 1. Aeorobiczna szóstka weidera (wykonywane [...]

[...] sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 2x 10 2.Biceps: - uginania ze sztangą stojac 4x 12-8 - uginania ze sztangielkami (uchwyt młotkowy) 3x 12-8 - uginania o kolano 3x 10 WTOREK: 1.Nogi: - przysiady ze sztangą 4x 12-8 - hack przysiady 3x 12-8 - przysiady wykroczne 4x 12 2.Łydki: - wspiecia na palce stojac 4x 20-15 - wspiecia [...]

[...] ze sztangą na "modlitewniku" 4x 14,12,10,8 -Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x 14,12,10,8 -Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie -w podporze o kolano 3x 14,12,10 -Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc 3x 14,12,10 3:Środa:Klata,Przedramie Klata: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4x [...]

[...] 20 triceps: 1. Wyciskanie wasko 4x 12-10 3. Francuskie wyciskanie sztangi siedząc - 3 x 12 - 10 plecy: 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie / podchwytem - 12, 10, 8 3. Podciaganie na drazku 4 x max 4. Sztrugsy - 12, 10, 8 5. Martwy ciąg - 12, 10, 8 8 Bicepsy: 1. Uginanie ramion ze sztanga stojac - 4 x 12 - 10 3. Uginanie o kolano - 3 x 10

[...] francuskie 8/8/10/12/15 Francuskie jednoracz 3x10 Wtorek biceps + brzuch- lydki Uginanie ramion sztanga regresja 8 8 10 12 15 uginanie ramio ze sztangielka w oparciu o kolano 3 x10 brzuch spinanie brzucha w lezeniu 3/30 unoszenie nog w zwisie na drazku 3/30 skrety z gryfem 3/30 skłony w bok ze sztanga 3/30 łydki wspięcia na palce [...]

[...] biceps 1. Martwy ciąg 8\\6\5/5/5 2. Podciąganie do klatki 4 serie 8-6 3. Wiosłowanie sztangą 8\8\65\5 1.Uginanie przedramion ze sztangą 8\8\6\6 /6 3. Uginanie , łokieć o kolano 8\8\8\8 III ) Barki ) 1. Wyciskanie sprzed głowy 10\8\8\6\6 2. Unoszenie sztangielek na boki 8\8\8\8 3. Unoszenie sztangielek w opadzie 8\8\8\8 4. Szrugsy sztanga [...]

[...] biceps: 1. Wyciskanie na plaskiej 4serie 2. rozpietki 4 serie 3. wyciskanie na skosie 4 serie 4.uginanie ramion ze sztanga 4 serie 5.Uginanie ramiona z hantelka w podporze o kolano 4 serie No i wlasnie, chce zaptyac, czy ostatnia seria kazdego cwiczenia powinna byc do zalamania miesniowego czy np.tylko ostatnia seria ostatniego cwiczenia na dana [...]

Problem polega na tym, że mam zalecone tylko napinanie tych nóg. Rehabilitacja na razie nie wchodzi w grę, bo po "dytyku" nogi, objawach - czasem na śliskim mi lata kolano, jak źle stanę to mi po prostu czuję, że zaraz mi może się wszystko tam zerwać, lekarz widzi, że mam coś z więzadłem. Nie może być zrobiony rezonans, bo wpadłem kilka lat temu [...]

[...] ćwiczyc w domu conajmniej po 2 godziny wiem że efekt nie będzie taki szybki jak na ćwiczeniach u rehabilitanta ale mam nadzieje że chociaż troche "podreperuję" to kolano, a gdy będę mogła wrócę na rahebilitacje. Ćwiczenia które wykonuję to jazda na rowerze stacjonarnym i orbitreku ponadto ćwiczę z poduszką nie wiem jak to się fachowo [...]

[...] się ćwiczy na maszynie i schodziłam z tego ustrojstwa nie zauważyłam, że ktoś pod nią zostawił talerzyki 2kg ... stanęłam sobie na jednym piętą, palce opadły na ziemię.... kolano mi zaczęło tak przeskakiwać jakby ktoś grał nim w ping ponga... }:-((( po 2 sekundach przestało, ale rozkminiałam czy zakończyć trening. posprawdzałam to kolano w [...]

[...] (wrecz zgarbiony) a jak uderza to sie wychyla do przodu, a jak sie broni to całkiem często zdarza mu sie walnąć podwójna gardę i zrobic pochył dośc głęboki wiec go na kolano łatwiej sciagnąć ni zwalczącego na dystans i w pozycji wyprostowanej Lidella .. Lidell walczy całkiem inaczej i uderza więcej prostymi, technicznie a Rampage wali [...]