kolano

[...] Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc. 12,10,8,6 2. Uginanie hantelek z suspinacja. 12,12,12,12 3. Mlotki. 10,10,10,10 4. Uginanie ramion na siedząco w podporze o kolano 10,10,10,10 Brzuch 1. Unoszenie nóg w leżeniu na skośnej - 4 x 20 powt. ŚRODA Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangielek na [...]

[...] sztangi 5 s / 8 - 10 powt / rampa 2. Uginanie sztangi stojac 5 s / 8 - 10 powt / rampa 3. MDS sztangielki francuz/ francuz,przenoszenie wyc/wyc 3s 8-10 4. MDS sztangielki kolano uginanie nachwyt/ podchwyt/ neutral 3s 8-10 5. MDS pompki nogi wyzej/normalnie/rece lawka 3s 8-10 6. MDS uginanie lawka 60 st nach/pod/ neut 3s 8-10 7. Prostowanie [...]

[...] to wina zalania, ale fakt jest też taki, że trzy moje ulubione ćwiczenia na tą partię to sztanga prosta (łamanej nie czuje), młotki i sztangielki na zmianę siedząc :P jak widać tylko jedno ćwiczenia w miarę wchodzi na szczyty. modlitewnik ledwo czuję, uginania o kolano totalnie nie czuję :P Zmieniony przez - uojciec w dniu 2009-11-19 12:40:10

[...] 1. Dipsy / 8-6 - rampa / 2. Uginanie sztangi stojąc / 8-6 - rampa / 3. mds1 - Francuz/Francuz, Przenoszenie, Wycisk/Wycisk / 10-8 / 4. mds1 - Uginanie o kolano nachwytem/podchwytem/neutralnie / 10-8 / 5. mds2 - Pompki nogi wyżej/normalnie/ręce wyżej /10-8 / 6. mds2 - Uginanie siedząc 60st nachwytem/podchwytem/neutralnie /10-8 [...]

Hej. Ja miałam artroskopię kolana i tez stwierdzili chondropatię drugiego stopnia. Od następnego tygodnia zaczynam rehabilitację, a później będę miała zastrzyki w to kolano. Trenuję tenis ziemny ale lekarz powiedział, że w lutym będę mogła powoli trenować. Jeszcze przed tym urazem kolana planowałam się zapisać na aerobik. Teraz nie wiem czy to nie [...]

nagromadziły się lekkie acz dokuczliwe urazy, nic więcej a w kolano się uderzyłem o nogę od stołu

[...] Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą stojąc 5/5/20,25,27.5,27.5,30/ -3 minuty - Uginanie ramion z hantlami 2/10,8/16,16/ ~2-3 minuty - Uginanie ramion z hantlami w oparciu o kolano 2/10,8/12,12/ ~1-2 minuty Nogi: - Wspięcia na palce w staniu niewykonane - Wspięcia na palce w siadzie niewykonane Brzuch: - px90 wykonane Komentarz treningowy: [...]

[...] łamana stojąc progresja 12/10/8 3 serie uginanie ramion hantlami naprzemian w chwycie młotkowym progresja 12/10/8 2 serie uginanie ramion hatlem z łokciem opartym o kolano siedząc powt 12/12 na reke sroda plecy wioslowanie sztangą 3 serie regresja 6/6/8/10 wioslowanie hantlem skretnie jednoracz progresja 2 serie 12/10 triceps wyciskanie [...]

[...] 4 serie (12-10-8-6) s 4.Srugsy 5 seri (15-10-8-6-6)s Biceps 1.Mlotkowy 4 serie (10-10-8-6)s 2.Uginanie rak ze sztanga szeroko 4serie(10-8-6-6)s 3.uginanie rak w pod o kolano 3serie(10-8-6)s 4. przedramiona dzien IV Dzień V Barki 1.Wyciskanie sztangi stojac 4 serie(12-10-8-6) 2.Unoszenie hantli w bok stojąc 4 serie (10-10-8-8) [...]

Witam, jakim planem najlepiej ćwiczyć jesli boli mnie kolano przy przysiadach, wykrokach i troche przy mc. cciałem teraz zacząć ten http://www.sfd.pl/Program_Rippetoe...chcesz_by%C4%87_wielki__-t448199.html ale coś wydajem i się że se nie poćwiczę wiem ,że przysiad i mc to podstawa w każdym treningu i dlatego nie widzi mi sie fbw bez nich. Do [...]

[...] jednorącz w opadzie -martwy ciąg Barki: -wyciskanie siedząc unoszenie bokiem w opadzie Tricepsy: -francuskie wyciskanie leżąc -wyprosty przedramienia do tyłu w opadzie Bicepsy: -naprzemienne uginanie przedramion siedząc -uginanie w oparciu o kolano Nogi: -przysiady na jednej nodze -martwy ciąg na prostych nogach Łydki (wspięcia na palcach)

[...] na płaskiej 10/10/10/10 Bic: 1. Uginanie ramion podchwytem stojąc 12/10/8/6 2. Uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku 12/10/8/6 3. Uginanie ramienia w oparciu o kolano 10/10/10/10 Środa (plecy + tric) Plecy: 1. Podciąganie na drążku podchwytem szerokim do klatki 4x max 2. Podciąganie sztangielki w opadzie 10/10/10/10 3. Wiosłowanie [...]

[...] Ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 10 3.Uginanie Ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy)10 4.Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 10/10/8 5.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 10 6.Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 10 7.Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie 10/10/8 8.Wyciskanie [...]

[...] HANTLI ZZA GŁOWY 3 s 12,10,8powt. Biceps Uginanie ramion ze sztanga - 4s 12.10.8.6 zw obc Uginanie ramion z hantlami chwyt młotkowy - 4s 8 powt. zw obc Uginanie w oparciu o kolano 2 s po 10 powt. Brzuch DZIEŃ DRUGI: plecy Martwy ciąg ze sztanga 5s jedna rozgrzewcza 12,10,8,6 powt ze obc Podciąganie sztangi do brzucha 4s 12,10,8,6 powt zw obc. [...]

[...] Uginanie ramion sztangielkami stojac z supimacja nadgarstka : 20x , 12x 2s. , 8x Uginanie ramion sztanga stojac : 20x , 15x , 10x 2s. Uginanie ramienia w siadze w podporze o kolano : 15x , 12x , 8x 2s. Sroda Wolne Czwartek - Nogi Barki Nogi : Wypychanie na suwnicy : 25x , 20x , 15x , 10x Prostowanie nog w siadzie : 25x , 20x , 15x , 10x [...]

Byłam na kontroli po mojej nieszczęsnej wywrotce.Na 95% przeszczep cały,prawdopodobnie zerwane poboczne i niewykluczone minimalne uszkodzenie łękotki ale kolano stabilne. Dziękuję wszystkim trzymającym kciuki.

[...] więc zrobiłem jeszcze tydzień przerwy i zastosowałem maść (ketoprom). Już zaczynam normalnie trenować, jednak ból się po treningu powtarza (już po dniu go nie ma). Trener powiedział, zebym trenował nogi na siłowni, okładał kolano lodem po treningu i stosował maści. Jaką maść polecacie, może ktoś miał taki problem? Co z bieganiem etc.?

[...] 4 serie 12/10/8/6 Do brody 4 serie 12/10/8/6 Hantle opadzie w 4 serie 12/10/8/6 Rozpiętki 4 serie 12/10/8/6 Na bica i triceps: Na stojąco sztanga 4 serie 12/10/8/6 O kolano hantle 4 serie 12/10/8/6 Za głową hantle 4 serie 12/10/8/6 Za głową sztanga 4 serie 12/10/8/6 Do brody w opadzie 4 serie 12/10/8/6 A to nowy na rzeźbę: Bic i triceps: [...]

Dobra ruszylem z nogami kolano chyba jest sprawne wytrzymam albo legne hehehhe Zmienilem plan treningowy na klate wiecej hantli :) cos sie tam ruszylo zobaczymy jak bedzie pozniej ale nadal nie czuje zeby klata reagowala w 100% Pozdro ;]

Drazka nie mam a z wioslowaniem to nie wiem czy dam rade oprzec sie o kolano