kolano

[...] 4) Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławeczki (3x6 80% CM) Biceps: 1) Uginanie przedramion ze sztangielką (3x10 65% CM) 2) Uginanie przedramion ze sztangielką o kolano (3x10 65% CM) 3) Modlitewnik podchwyt (3x10 65% CM) 4) Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem (3x10 65% CM) Przedramie: 1) Zwis na drążku (3x10 65% CM) 2) [...]

[...] -Skłony ze sztangą na barkach. -Wiosłowanie sztangą. -Martwy ciąg. Biceps: -Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem. -Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano. -Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją. -Uginanie przedramion ze sztangielkami - chwyt młotkowy. Piątek. Barki: -Podciąganie sztangi do brody. [...]

Witam Od pewnego czasu boli mnie lewe kolano, ból jest zlokalizowany od wewnętrznej strony kolana. Boli gdy chodze, robie przysiady itd. Nie mam na nim opuchlizny. Czy to moze byc woda? Stosowałem maści ale nic nie pomaga.

[...] -Odwrotne wspięcia w staniu -Wspięcia na palce w staniu Ramiona -Uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku -Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano -Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej(z supinacją nadgarstka) -Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie -Uginanie nadgarstków nachwytem w [...]

[...] 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem średni uchwyt. wstęp 20/ 20 powtórzeń wolny ciężar ... trening 12/ 12/ 8/ 8 2. Uginanie ramion ze sztangielką w podporze o kolano. wstęp 20 powtórzeń na jedną rękę wolny ciężar... trening 13/ 13/ 9 /9 3. Uginanie ramion ze sztangą stojąc nachwytem średni uchwyt. wstęp 20 powtórzeń wolny ciężar [...]

[...] tulowia 10,8,8,6 Biceps: 1. Uginanie ramion na modlitewniku horyzontalnym 10,8,6 2. Mlotki 10,8,6 3. Uginanie ramion na modlitewniku nachwytem 10,8,6 4. Uginanie ramienia o kolano 10,8,6 Czwartek: Plecy: 1. MC 10,8,6,4 2. Podciaganie na drazku do klatki nachwytem 3x max 3. Wioslowanie koncem sztangi 10,8,6,4 4. Podciaganie na drazku w chwycie [...]

[...] na wyciagu podchytem 3s 8 powt biceps uginanie ramion ze sztanga lamana stojac 4s 8 powt uginanie ramion na wyciagu 3s10powt uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie o kolano 3s12powt piatek barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4s12-15powt Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4s12-15powt Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia z [...]

[...] 3-4s, po 10p 5(KG) Biceps : - Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s, 8-10p. - Uginanie ramion ze sztangielkami z sublimacją nadgarstka 3s, 8-10p. - Uginanie w podporze o kolano 3s, 8-10p - 3x25 Środa : - Przeróżne uderzenia na worku treningowym. - 3x25 Czwartek : Barki: -Wyciskanie sztangi stojąc z klatki 3-4s, 6-8p -Unoszenie sztangielek [...]

[...] 3-4s, po 10p 5(KG) Biceps : - Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s, 8-10p. - Uginanie ramion ze sztangielkami z sublimacją nadgarstka 3s, 8-10p. - Uginanie w podporze o kolano 3s, 8-10p - 3x25 Środa : - Przeróżne uderzenia na worku treningowym. - 3x25 Czwartek : Barki: -Wyciskanie sztangi stojąc z klatki 3-4s, 6-8p -Unoszenie sztangielek [...]

[...] sztangą trzymaną z przodu 6 serii 12,11,10,10,9,8 -prostowanie nóg na maszynie 6 serii 12,11,10,10,9,8 Bicepsy: -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(chwyt młotkowy)-3serie 12,10,8 -uginanie ramion na modlitewniku-3serie 12,10,8 -uginanie ramienia w podporze o kolano siedząc-3 serie 12,10,8 Zmieniony przez - ktm131 w dniu 2010-03-06 15:05:09

[...] bicka ale bardziej w bok niz gore, co z tym zrobic? moj trening wyglada nastepujaco: unoszenie ramion ze sztanga lamana 3x12/10/8 unoszenie ramienia z lokciem opartym o kolano chwytem mlotkowym z sublimacja w koncowej fazie ruchu 3x12/10/8 unoszenie jednoracz siedzac lub modlitewnik 3x12/10/8 sciaganie linek wyciagu gornego w bramie [...]

[...] podchwytem 4 x 8-10 pow Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) 4 x 8-10 pow Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 3 x 8-10 pow PRZEDRAMIE Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3 x 8-10 Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3 x 8-10 A trzecim cwiczeniem jest nawiajanie [...]

[...] Sobota: -uginanie ramion ze sztanga -uginanie ramion z hantelkami w uch mlotkowym -wyciskanie sztangi waskim uchwytem -wyciskanie francuskie -uginanie ramion w podporze o kolano Bardzo prosze o poprawe jesli jest cos zle i o podpowiedzenie mi po ile seri robic cwiczenia 3 moze 4?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 65 Wzrost: 178 Cel [...]

[...] 3s Biceps 1. Uginanie z supinacją nadgarstka 4s 2. Uginanie młotkowo 3s 3. Modlitewnik /lub/ w podporze o kolano 3s Piątek: Nogi 1. Przysiady z obciążeniem 4s 2. Przysiady wykroczne 4s 3. Syzyfki 4s 4. Wspięcia na palce 4s Do [...]

[...] sprzed głowy 4s 12\10\10\8 Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 4s 12\10\10\8 Podciąganie do brody 3s 12\12\12 Szrugsy 3s 12\12\12 Piątek Plecy biceps PLECY MC 4s 10\10\8\6 Drążek 4s 12\12\12\12 Wiosło 4s 12\10\8\6 BICEPS Uginanie stojąc gryfem 4s 12\10\10\8 Uginanie z suplimacja hantle4s 12\10\10\8 Uginanie o kolano 3s 10\10\10

[...] wiosłowanie 3 serie 10-12 powtórzeń szrugsy 3 serie 10-12 powtórzeń bicepsy uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12-10-8 progresja uginanie ramienia w podporze o kolano z supinacją nadgarstka 3 serie 10-12 powtórzeń przedramiona uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3 serie 18-20 powtórzeń III dzień nogi przysiady ze sztangą [...]

[...] odwrót) - teraz wykonujemy krążenia kolanami w jedną i drugą stronę; rozgrzewamy też stawy skokowe - na koniec kilka pajacyków i przysiadów ROZCIĄGANIE STATYCZNE: - wykrok, kolano ugięte pod kątem prostym, stopa nogi prostej położona prostopadle do podłoża; 20 sekund i zmiana nogi; 3 razy na każdą nogę - dwa inne warianty tego ćwiczenia: noga [...]

[...] przedramion ze sztangielkami stojąc 4s po 10 pow Uginanie przedramion podchwytem na wyciągu z drążkiem 4s po 10 pow Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 4s po 10 pow. 2dzien plecy Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 4s po 10 pow Wiosłowanie sztangielką 4s po 10 pow Przyciąganie (wiosłowanie) klamer / "rogów" [...]

[...] w skosie w dół 8/8/8 4. Rozpiętki na maszynie 10/10/10 1. Unoszenie sztangi łamanej stojąc 12/10/10/8 2. Unoszenie drążka od dołu na wyciągu 12/10/8 3. Unoszenie hantla o kolano 10/10 Środa - Barki + nogi + przedramię Barki + przedramie 1. Wyciskanie sztangi sprzed klatki na suwnicy 12/10/8/8 2. Wznosy hantli przed siebie 10/10/8 3. Unoszenie [...]

[...] - 12/10/10 BICEPS: 1. Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc - 12/12/10 2. Uginanie ramion ze sztangielkami uchwytem młotkowym siedząc - 12/10/10 3. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano - 12/10/10 PIĄTEK PLECY: 1. Martwy ciąg - 10/8/8/6 2. Podciąganie - 5x8 3. Wiosłowanie sztangą - 12/10/10/8 4. Szrugsy - 4x12