Barki: WYCISKANIE SZTANGIELEK ARNOLDKI UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ PODCUĄGANIE SZTANGIELEK WZDŁUŻ TUŁOWIA UNOSZENIE RAMION W PRZÓD ZE SZTANGIELKAMI Klatka: WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ: ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] leciałem bez stopera dlatego dziś bez dokładnego pomiaru ale urypałem się przy 30C jak ... + O 19, godzina intensywnej nożnej ;-) Fotki: Awokado + czosnek i pieprz. PYCHA!!! http://i1266.photobucket.com/albums/jj528/Czarek_Domjan/IMG_3313.jpg http://www.youtube.com/watch?v=YkgsKqIOvks Podkład muzyczny i filmik kładzie na kolano mistrzów :-D
[...] skos dodatni 3s x 10-15 pompki na poręczach w wersji na klatkę 3s max Uginanie rąk ze sztangą 4s x 8-12 uginanie z hantlami z supinacją 3s x 10-12 uginanie w oparciu o kolano 2s x 12-15 czwartek: nogi Przysiad długa RAMPA 6 + dropy (łącznie do 10 serii) Wykroki 3s x 8-12 Przysiad przedni 3s x8-12 Rumuński MC 4s x 6-8 Wspięcia na palce 5s x [...]
[...] 12 l 25kg x 8 l 30kg x 8 20kg x 12 l 30kg x 8 l 40kg x 8 Uginanie mlotkowe hantlami 10kg x 12 l 12.5kg x 8 l 15kg x 8 10kg x 12 l 12.5kg x 8 l 15kg x 8 Uginanie w oparciu o kolano 10kg x 10 l 12.5kg x 7 l 15kg x 5 10kg x 10 l 12.5kg x 8 l 12.5kg x 6 Triceps Pompki na poreczach 4s x 10p 4s x 10p Francuz hantlami 10kg x 12 l 12.5kg x 8 l 12.5kg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Podciąganie podchwytem(na rozgrzewke) -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC/SIEDZĄC PODCHWYTEM 3x 10-12 powtórzeń -Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 3x 10-12 powtórzeń -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 3x 10-12 BRZUCH: -Tu wprowadź tekst linku...- 3x MAX POWTÓRZEŃ -Tu wprowadź tekst [...]
[...] ciąg na ugietych nogach 35kg 2. Wykroki - po 7kg na rękę 3. Rozpiętki na ławce leżąc - 5,5kg na rękę 4. Wysoki step ze sztangielkami 7kg na rękę 5. Uginanie ręki w oparciu o kolano (biceps) 7kg 6. Wyciskanie francuskie w siadzie 5,5kg 7. Przysiady ze sztangielkami 7kg 8. Uginanie reki ze sztangielkami naprzemiennie 7kg 9. Pompki na podwyższeniu - [...]
dwie łyżki miodu załatwiły sprawę i pawia nie było %-) A co do zdrowia, to kolano na razie wytrzymuje. Pełnych przysiadów jeszcze nie mam odwagi robić, bo przy zejściu jeszcze boli, ale box spokojnie idzie. Zresztą przy tym treningu to nie jest aż tak istotne.
[...] innej beczki, bylem ten weekend na akademickich w kosza w Poznaniu, drugi mecz i kostka skręcona solidnie, aktualnie lekko sine od zewnątrz, opuchlizna byla nie mała. takze ledwo wylecozne kolano i znowu przerwa .fatum jakies mamy panowie... jedyne co pociesza ze wyskok w miare został, ubyło mi może z 10 cm. teraz walka z kostką, lipa na maksa
[...] lepiej /-)_ tgu szło najłatwiej ze wszystkiego, ręki nie opuszczałam jak w ostatnim treningu, mimo, że miałam 1kg mniej.. no ale w ostatnim powtórzeniu upadłam za mocno na kolano i jest siniak do kolekcji... ______________________________________________________________________ będę miałam problem z treningami w tym tygodniu, 1,2,3 - zamknięta [...]
Witam. Mam 17 lat i trenuje lekkoatletyke, biegam na 100m. 11 lutego skreciłem kolano na treningu, po okołu tygodniu zgłosiłem sie z kolanem prywatnie do ortopedy, który to potwierdził skrecenie i naderwanie wiezadła MCL II stopnia, kazał mi przestać trenować na II tygodnie. Trenować zacząłem wcześniej, ale oczywiscie bez jakiegokolwiek obciązenia [...]
[...] ten weekend na akademickich w kosza w Poznaniu, drugi mecz i kostka skręcona solidnie, aktualnie lekko sine od zewnątrz, opuchlizna byla nie mała. takze ledwo wylecozne kolano i znowu przerwa .fatum jakies mamy panowie... jedyne co pociesza ze wyskok w miare został, ubyło mi może z 10 cm. teraz walka z kostką, lipa na maksa Oglądnij sobie [...]
Witam, jakiś czas temu miałem problemy ze stawami, przeciążyłem kolano. W ręce trafił mi flexagen, po krótkim czasie po bólu nie było śladu. Teraz stosuje profilaktycznie i myślę, że dla starczej osoby będzie to dobry środek zwłaszcza, że zawiera komplet witamin i minerałów.