kolano

[...] PIĄTEK 13.04.2012 Push press 3x6 70%, 80%, 80% Przysiad ze sztangą 4x5 60%, 70%, 80%, 80% Wyciskanie leżac z głową do góry 4x5 70%, 80%, 90%, 100% Martwy Ciąg 4x5 70%, 80%, 90%, 100% DODATEK Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 3x8 Uginanie ramienia o kolano 3x8 ROZPISKA Z CIĘŻARAMI /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/fbf2b6bb27d3418d912c049c9502d4cc.JPG

[...] sporo bo wchodziło na lajcie no ale można uznać to za naukę techniki:) MARTWY CIĄG l. serii - 5 l. powtórzeń - 10 ciężar - 50 kg uwagi - mały ciężar ze względu na kolano ale pod koniec coś tam było czuć PODCIĄGANIE ŚREDNIM NACHWYTEM l. serii - 3 l. powtórzeń - 22/11/12 ciężar - cc/5 kg/cc uwagi - nowy rekord ustanowiony!! druga [...]

[...] je czuję B1. wzięłam gryf 20 kg! a co! :-P w II i III serii dorzuciłąm jeszcze 4 kg B2. progres choć zaczęłam się kiwać, muszę tego przypilnować C1. progres ale czułam kolano D. uwielbiam plank :-D Miska 120B/100T/50W DZIEŃ 30 EKSPERYMENTU JAJNIKOWEGO Napoje: woda, pokrzywa, dziurawiec, przewrotnik,kawa zbożowa Warzywa: uwzględnione w misce [...]

[...] uginanie ramion z hantlami stojąc 4s 12x12kg 10x14kg 10x15kg 6x17kg uginanie ramion na modlitewniku wąsko 3s 10x20kg 8x25kg 8x25kg uginanie ramion w siadzie o podporze o kolano 3s 10x10kg 8x12kg 6x12kg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a7a28314c35042e7aef5145fedd60caa.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/482c9741a9294c3f805a836e38e92845.JPG [...]

[...] w górę w opadzie tlowia 3x 10 Kaptury: -szrugrusy 4x 12 Piątek Plecy i biceps Plecy: -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x 12 -MC 3x 8, 6, 4 -podciąganie końca sztangi w opadzie 4x 12 Biceps: -uginanie przedramion ze sztangą prostą 4x 11, 10, 8, 8 -uginanie przedramienia w oparciu o kolano 4x 9 Do dyspozycji mam ławkę, sztangę i hantle.

[...] byc ze mnie dumna! %-)/ 4x12 25kg/30kg/35kg/40kg/ #-P MC 4x12 30kg/35kg/37,5kg/40kg /już wiem skąd się biorą siniaki,a właściwie krwiaki na łydkach-cwiczyłam w spodniach za kolano.../ wyciskanie sztangi skos 4x12 15kg/17,5kg/17,5kg/17,5kg wiosło 4x12 15kg/17,5kg/17,5kg/17,5kg prostowanie nóg siedząc 4x12 22,5kg/25kg/25kg/25kg przywodziciele na [...]

[...] poziomej Biceps: 1. Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 2. Uginanie przedramion ze sztangą siedząc 3. Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 4. Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem Dodatkowo brzuch na skośnej ławce. Wtorek Triceps: 1. Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 2. Wyciskanie [...]

Witam Chciałbym poradzić się was czy ten planik zda egzamin:) I mam pytanie co do powtórzeń, ponieważ zawsze ćwiczyłem do 10 powt. góra, ale teraz poczytałem parę ciekawych artykułów z forum i chciałbym też umieścić w treningu serie nawet do 20 powt. To tak na początek ankieta: Damian177 PŁEĆ:M WIEK:17 lat ( za miesiąc 18) WZROST: 194cm Staż [...]

[...] Wytrzymkę próbowałam robić raz. Patrzyli na mnie jak na wariatkę więc odpuściłam i jak zwykle wskoczyłam na orbiego. Do tej pory jak robię plank to chodzą wkoło i się przyglądają co ja znów wymyśliłam :-? Czarnula liczę na to że podołam i pójdę w twoje ślady :-) A po wczorajszym przysiadzie kolano boi.Zaraz zapodam mu maść końską może ulży.

[...] ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2x 10 Plecy: - Podciąganie końca sztnagi w opadzie 2x 12 - Podciąganie (wiosłowanie) hantli w leżeniu na ławce poziomej 2x 10 Nogi: - Przysiady ze sztanga 2x 12 - Uginanie nóg w leżeniu 2x 10 Bicepsy: - Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 2x 10 Pon- A, Śr- B, Pt-A, Pon- B, Śr- A, Pt- B itd.

[...] 4x8 -wyciskanie hantlami na ławce prostej 4x8 -rozpiętki na ławce skośnej głową w górę 4x8 -uginanie ramion siedząc, gryf łamany 4x8 -uginanie ramienia z hantlą w podporze o kolano 4x8 -uginanie ramion stojąc z hantlami 4x8 Wtorek: Plecy + triceps -martwy ciag 4x8 -wiosłowanie 4x8 -podciąganie sztangielki w opadzie, w podporze o ławke 4x8 [...]

imo odpusc - widze ze kolano tez unieruchomione- wiecej zaszkodzisz niz pomozesz. wyzeruj dietę zeby sie nie zalac

[...] głowa w góre 4x8 plecy -martwy ciąg 4x8 -wiosłowanie 4x8 -wiołsowanie sztangielką w podporze o ławkę 4x8 biceps -uginanie ramion stojac 4x8 -uginanie ramion w podporze o kolano 4x8 -uginanie ramion siedzac, gryfem łamanym czy raczej lepiej bedzie uginanie ramion stojac chwytem młotkowym? triceps -pompki szwedzkie 4x8 -wyciskanie francuskie [...]

[...] 10x7/10x8/10x9/10x10 5b. Uginanie na Modlitewniku 3x10 10x30/10x35/8x40 6a. Prostowanie sznurem 3x15-12 regres 15x5/15x3/10x6 na innym wyciagu i nad głową 6b. Uginanie o kolano 3x15-12 regres 14x9/14x7/"21"x20 7b. Uginanie nadgarstków nadchwytem 2x30-15 20x5/20x5 7b. Uginanie przedramion nadchwytem 2x30-15 20x20/18x20 7b. Uginanie [...]

[...] dziennik , ale coś tam ćwiczyłem. Noga się odzywała także treningi takie średni. Teraz wracam do w miarę normalnego ćwiczenia. W każdym razie czeka mnie operacja na kolano i będzie to w lipcu. Także do tego czasu na tyle ile mogę będę ćwiczył. Postaram się dawać z siebie jak najwięcej do dnia operacji . Później wiadomo będzie już dłuższa [...]

[...] -Wyciskanie Sztangi ławka skos 4s po 10 powt. stały ciezar Barki: -Wyciskanie z klatki 3s po 10 powt. stały ciezar Triceps: -Francuskie wyciskanie jednorącz za głowy 3s 12 powt Biceps: -Uginanie o kolano 3s 12 powt teraz pytanie czy plan jest ok ? i jaką progresję stosować, jak tak w jakich ćwiczeniach ? trening bede wykonywał 3 razy w tygodniu

A przy przysiadach na jednej nodze kolano idzie w tym kierunku co stopa, czy ucieka ci do środka? I jak bolą cię kolana to 20 minut biegu to też nie najlepszy pomysł.

Mam 14 lat i trenuje siatkówkę, 3 treningi w tygodniu. Od jakiegoś czasu zaczęłam odczuwać ból w obu kolanach od wewnętrznej strony. Często też taki dyskomfort jakby mi kolano "przeskakiwało"(Niewiem jakby to nazwać. :P). Czy konieczna jest wizyta u lekarza ? . Proszę o szybką pomoc.

[...] 2s Uginanie stojąc 2s B Nogi Wykroki 4s Wspięcia 2s Plecy Drążek 3s Klatka Górny skos 3s Barki Unoszenie na boki 2s Tric Francuz póki nie kupie poręczy Biceps W siadzie o kolano 2s Wiem że ten priorytet jest niewidoczny dlatego chciałbym prosić o korekty bo nie chce również zaszkodzić stawom, z góry dzięki. P.S Naskok mam w granicach 290cm.

no to tak dzisiaj były nogi ale trening lekki bo kolano coś mnie boli . przysiady z sztanga na barkach 4s 12x30kg 10x40kg 10x45kg 8x50kg prostowanie nóg w siadzie 4s 12x20kg 10x20kg 10x20kg 8x20kg uginanie nóg w leżeniu 4s 12x10kg 10x10kg 10x10kg 8x10kg wspięcia na palce siedząc 4s 12x30kg 10x30kg 10x40kg 8x45kg 10;00 4jajka chleb razowy 300ml [...]