kolano

20 pajacykow -krok w tyl na prawa noge --> noga zakroczna kolano do klatki --> krok w tyl na lewa noge i kolano do klatki 1min 20pajacykow - na koniec 3 serie deska po 1 min

[...] z siłówkami w którą wchodzi : Amrap 20min (ciagla praca, obwód za obwodem): 5x Handstand Pushup 10x American Swing 5x Ground to overhead (ze wzgledu na popsute kolano zamiast squat to overhead - dużo mniejsze obciażenie na samą nogę) - wypchnięcie nad głowę push jerkiem 10x podciągnięcia dowolną techniką (nachwyt szeroki) - w [...]

[...] lepiej - może w końcu przejdzie Swoją drogą, to nie przypuszczałam, że takie niegroźne w sumie skręcenie spowoduje tak długi powrót do zdrowia i że tak długo może boleć kolano... Ja to mam z tymi nogami ;-((( Do tego przez to, że oszczędzałam lewe (kontuzjowane) kolano i obciążałam przez to prawe - teraz trochę boli prawe, które pewnie [...]

[...] tak chyba zostanie, może być gorzej a na pewno nie leiej, więc się nauczyłam żyć z tym bólem )) Moja mama też to ma... Teraz tylko trochę się zmartwiłam, bo to jedna noga: skręcono kolano i bolacy paluch ;-(( do tego pobolewa drugie kolano ;-((( A ja mam dopiero 26 lat!!!!!!!!! Sypać się w tym wieku??? Chyba wpadnę w jakąś depresję )) Pozdrawiam

[...] Dzięki treningowi nóg mam bardziej stabilne kolana i już nie pamiętam kiedy ostatnio ścinało mnie z bólu przy zwykłym wstawaniu z krzesła czy obróceniu się. Prawe kolano stopień 3, lewe 2. Na 3 i 2 mam na chwilę obecną zalecone zastrzyki od jednego lekarza (ale czekam do nowego roku, jak wróci drugi i zobaczę co powie), drugi wtępnie [...]

TYDZIEŃ 5 / DZIEŃ 4 05.12.2013r TRENIENG: Powinien być trening nóg, ale wyszedł DNT. UWAGI: -Boli mnie kolano, zastanawiam się dlaczego właściwie... Po wtorkowym treningu wracałam do domu i było wszystko ok, w domu ukucnęłam, coś mi tam strzyknęło i teraz pobolewa. To samo kolano z którym wcześniej miałam problemy. Plan był taki że dam nodze [...]

[...] szynka - bo nie mialem juz co jesc w szkole). Trening Zrobilem solidna rozgrzewke. Przy robieniu rozgrzewkowego przysiadu na 25kg przy ktoryms siadzie zabolalo mnie prawe kolano O_o. To byl jedyny raz. Olalem to. Przysiad 10x35kg, 12x45kg, 8x65kg (zadowolony jestem) Rumunski MC: 10x35kg, 12x45kg, 8x65kg Wyciskanie na plaskiej: 12x40kg, [...]

[...] Kolano napier**** prawie zaraz po rozpoczęciu biegania. Nie ma opcji by wytrzymać 20km. Co dalej .... jeszcze nie wiem. Na razie trochę doła złapałem bo przez to kolano nawet przyszłoroczne plany zaliczenia triathlonu na dystansie olimpijskim legły w gruzach. Najgorsze jest to, że u mnie nie ma dobrych lekarzy w tej specjalizacji, a [...]

Shadow - taka przerwa jest spowodowana tym cholernym kolanem, teraz po tygodniu w którym nie robiłem totalnie NIC, jak pisałem już po pierwszym kilometrze kolano zaczęło mnie rwać, także to po prostu ta przerwa to MUS (podobnie miałem w zeszłym roku i o podobnej porze), nawet na siłce kolana pracują w mniejszym lub większym stopniu. Pamietam, że [...]

[...] drop 5kg/10 2kg/10 6. Uginanie hantlami na biceps siedząc, 4x10p na rękę, tempo 2/0/1/1, przerwy 90-120s 15kg/10/10/10/10 15kg/10/10/10/10 7. Uginanie hantlą o kolano 4x12p Przerwy 90-120s 15kg/12/12/12/12 15kg/15/15/15/15 Za tydzień zwiększam ciężar 8. Brzuch: Brzuszki/allahy/wznosy nóg/spięcia na maszynie 4x 20-15p (tutaj do [...]

[...] zakres ruchu: od uda nad glowe: 3s. x 10p. x 9 kg unoszenie hantli w bok w opadzie tułowia z zatrzymaniem 1 sek.: 3s. x 10p. x 4 kg 5. Biceps: unoszenie hantla w podporze o kolano: 3s. x 10p. x 12 kg powolne unoszenie i opuszczanie hantli oburącz w chwycie młotkowym: 3s. x 10p. x 12 kg unoszenie sztangi w systemie 3x5: 3s. x 15p. x 24 kg [...]

[...] głowę): 3s. / 10 powt. o Arnoldki: 3s. / 10 powt. Biceps: o Uginanie ramion ze sztanga stojąc podchwytem: 3s. / 15 powt. o Uginanie ramienia z hantlem w siadzie w podporze o kolano: 4s. / 10 powt. Triceps: o Wyciskanie "francuskie" jednorącz: 4s. / 10 powt. Rozciąganie całego ciała wg książki : Oliviera Lafaya ”Trening w [...]

[...] podchwytem ze sztanga trzymana za plecami z tylu 6 serii po 30 - 40 powt z progresia obciazenia 2. SUPER-SERIA uginanie jednoracz nadgarstka podchwytem w oparciu o kolano + uginanie jednoracz ze sztangielka nachwytem w oparciu o kolano - 4 serie do upadku miesni (tzn az mi hantelka nie wyfrunie z dloni) 3. krecenie nadgarstkiem na boki [...]

jeżeli chodzi o box siady, to są dla mnie o tyle lepsze, że mniej boli mnie kolano jak robię, i bardziej czuję czwórki no i więcej kg uwaga nakurvviam - SALTO! jajecznica z 10 jajek powodzenia Zmieniony przez - volvo93 w dniu 2011-04-30 11:19:38

[...] 10 / Przerwy do 120 sekund 20 20 25 30 35 40 45 50 {Komentarz: Nagrywałem sporo do analizy, przerwy za długie, technika chvjowa, dużo testowałem (rozstawy, itp). Coś mnie kolano teraz boli. Martwy Ciąg / Rampa 10 / Przerwy do 120 sekund 25 30 35 40 45x6(chyba) {Komentarz: Też nagrywki były, dużo ustawiania, zmiana rozstawu, techniki, dalej na [...]

[...] i takie jakby pieczenie juz po 5 minutach jazdy ale ustępowały i śmiało 1h dawałem rade jeździć. Niestety wczoraj wytrzymałem tylko 30 minut bo teraz to nie jest pieczenie tylko bardzo silny ból i przestaje dopiero gdy się zatrzymam albo odchylę maksymalnie kolano w lewo ( lewe kolano). a co z tym białkiem jako zamiennikiem posiłku nr 3 i 7??

[...] takie coś znalazłem w atlasie. Wiosłowanie sztangielkami w opadzie to PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)? Uginanie na biceps stojąc lub uginanie w oparciu o kolano to UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”0 lub UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO? I mam jeszcze [...]

[...] sztangielek (10-15razy) Wyciskanie sztangielek do gory siedząc (10-15razy) Wznosy sztangielek na boki stojąc (10-15razy) Uginanie na biceps stojąc lub uginanie w oparciu o kolano (10-15razy) Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz lub oburącz (10-15razy) Czy: Przysiady ze sztangielkami lub wykroki (1raz) Wspięcia na palce (1raz) Rzymski [...]

Heh, wczoraj mi sie wreszcie te ochraniacze na piszczele przydały. To znaczy mam połączone z ochraniaczem na kolano. Kumpel na desce robił slide a ja stałem koło rurki i deska wyleciała mu przy lądowaniu spod nóg jak pocisk samonaprowadzjący prosto w moje kolano. W pierwszej chwili już myślałem że mi nogę urwało, ale po chwili sobie przypomniałem [...]

no... już cieplej, tylko mialy byc to 3 ćwiczenia więc to ostatnie na klatke odpada, poza tym wyciskanie glową w dół wcale nie jest izolowane, ani nawet częściowo. przy bicepsi np. zamiast b. podobnego do modl. ug. o kolano możesz wrzucic mlotki... probuj dalej- jest bowiem szansa na sukces...