kolano

[...] /progresja ciezaru/ 10kg 13kg 18kg 2. Uginanie przedramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy) 3x 10 /ciezar staly/ 5KG 3. Uginanie przedramienia ze sztangielka w oparciu o kolano 2-3x 10 /ciezar staly/ 6Kg ad. 1 * Nie kolysz cialem, zaloz mniej ciezaru i zrob poprwanie serie. Nie kieruj sie ambicja, tylko mozliwosciami. PRZEDRAMIONA 1. Uginanie [...]

[...] tułowia 3s 10-12 powt ................................................................ 2.DZIEŃ-WOLNE 3.DZIEŃ Biceps a.seria łączona -uginanie o kolano 3s 15 powt ................................................................. -uginanie ze sztangą (chwyt młotkowy) [...]

[...] 12-15 powtórzeń Środa - Przerwa Czwartek Biceps: 1) Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 4 serie x 12,10,8,6 powtórzeń 2) Uginając ramiona ze sztangielkami w podporze o kolano 4 serie x 8-10 powtórzeń 3) Uginanie przedramion ze sztanga na modlitewniku 4 serie x 12,10,8,6 powtórzeń Triceps: 1) Prostowanie ramion na wyciągu nachwyt 4 serie [...]

[...] czasami sie chce a czsami nie :) ale jak juz cwicze to plecki *piatek: bic, przedramie bic: sztanga lamana unoszenie, na stojaco: 4serie (14,11,8,6 powtorzen) hantla na kolano 3serie (14,11,8 powtorzen) sztanga prosta, cwiczenie " 21 " 4serie te same obciazenie W poniedzialek i piatek, 3serie po 15pow. brzuszkow na lawce skosnej z 15kg [...]

[...] w leżeniu 12/10/8/8 -uginanie młotkowe sztangielek 12/10/8 -wyciskanie sztangielki oburącz siedząc zza głowy 12/10/8 -uginanie ramion na modlitewniku/lub sztangielka o kolano 3x 15-12 -ściąganie drążka linki wyciągu górnego 3x15 PIĄTEK: PLECY: -PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) - PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) - [...]

[...] Pompki na poręczach 3x6-8 - Pompki tyłem 2x8-10 - Prostowanie na wyciągu 1x10-12 3) Biceps - Uginanie sztangielek z supinacją 2x6-8 - Uginanie na wyciągu 2x8-10 - Uginanie o kolano 2x10-12 Shock Poniedziałek 1) Klatka - Wyciskanie na skosie w serii łączonej z rozpiętkami 2x8-10 - Rozpiętki w serii łączonej z pompkami na poręczach 1x8-10 - [...]

[...] 4 x 12 1s=6 2s=7 3s=8 4s=9 -uginanie hantlami w oparciu o kolano 4x10 Triceps -francuskie wyciskanie leżąc 4x 12 1s=10 2s=13 3s=15 [...]

[...] Podciaganie (wiosłowanie) sztangi do pachwiny w opadzie tłowia 3x14/12/10 **** Szrugsy 3x14/12/10 **** Zginanie ramion ze sztangielkami stojac (biceps) 3x14/12/10 Prostowanie ramienia ze sztangielka w podporze o ławke 3x12 Unoszenie sztangielki w podporze o kolano 3x12 **** Unoszenie nog w zwisie 3x15-12 Spiecia stojac przodem do wyciagu 3x20-15

[...] 3. Rozpiętki sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 5. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano 6. Wyciskanie “francuskie" oburącz sztangielki w siadzie 7. Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc 8. Pompki w podporze tyłem 9. Uginanie [...]

[...] sztangą prostą, łokcie przy ciele i chwyt szerzej niz barki 12-10-10-8 (progresja) - modlitewnik sztanga prosta (chwyt też szerzej niz barki) 12-10-8(progresja) -uginanie o kolano( stały ciężar) 10-10-10 TRIC: - francuskie wyciskanie na ławce głową w dół 12-10-10-8 (progresja) tutaj mam opuszczać sztangę do czoła czy aż za głowę?) - wyciąg na [...]

[...] - rozpietki na maszynie lub brama - 12,12,10,10 - Biceps: - uginanie ramion ze sztangą, chwyt mlotkowy - 10,10,10,10 - wyciag lub prostowanie ramion w podporze o kolano - 10,10,10,10 PIĄTEK: - Plecy: - martwy ciąg - 12,12,10,8 - podciaganie na drazku - 12,10,10,8 - wioslowanie sztanga - 12,12,10,10 - Triceps: - pompki na [...]

[...] hantli nad głowa ( leżąc w poprzek ławki) 3s 12p 12p 10p Biceps 1.Uginanie hantli na przemian stojąc 2.20p 15p ( rozgrzewka) 15p15p 10p ( serie właściwe) 2.Uginanie hantli o kolano ( siedząc) 3s 15p 15p 15p Wtorek- wolne Środa- Plecy+triceps Plecy 1. Wiosłowanie gryfem nachwytem 20p 15p ( rozgrzewka) 15p15p 10p ( serie właściwe) 2. Wiosłowanie [...]

[...] do klatki piersiowej podchwytem (4x12) Wioslowanie sztanga nadchwytem (4x10) Wiosłowanie sztanga lamana podchwytem (4x 10) Uginanie sztangi stojac (4x12) Biceps o kolano (4x12) Naprzemianstronne zginanie rak siedzac ze skretem hantelki (3x max) Brzuch Piątek Barki + Nogi Wyciskanie sztangi stojac z przed klatki (4x10) Wyciskanie [...]

[...] ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak PRZEBYTE KONTUZJE: złamanie ręki praweji lewej WADY POSTAWY: nierówne kolana. Jedno kolano mi ucieka przy ćwiczeniach ALERGIE: brak PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? tak CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? [...]

[...] 8 2. Wiosłowanie na wyciągu poziomym podchwytem 4 serie po 8 3. Uginanie przedramienia ze sztangą stojąc 4 serie po 8 4. Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 2 serie po 10 5.Uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem siędząc 1 serie po 10 Środa Brzuch 1. AB Ripper X Czwartek Nogi 1.Przysiady ze sztangą na karku 5 serii po [...]

[...] sztangi 5 s / 8 - 10 powt / rampa 2. Uginanie sztangi stojac 5 s / 8 - 10 powt / rampa 3. MDS sztangielki francuz/ francuz,przenoszenie wyc/wyc 3s 8-10 4. MDS sztangielki kolano uginanie nachwyt/ podchwyt/ neutral 3s 8-10 5. MDS pompki nogi wyzej/normalnie/rece lawka 3s 8-10 6. MDS uginanie lawka 60 st nach/pod/ neut 3s 8-10 7. Prostowanie [...]

[...] na wyciagu do klatki piersiowej podchwytem (4x12) Wioslowanie sztanga nadchwytem (4x10) Wiosłowanie sztanga lamana podchwytem (4x 10) Uginanie sztangi stojac (4x12) Biceps o kolano (4x12) Naprzemianstronne zginanie rak siedzac ze skretem hantelki (3x max) Brzuch Piątek Barki + Nogi Wyciskanie sztangi stojac z przed klatki (4x10) Wyciskanie na [...]

[...] w górę 4 x 8-10 Rozpiętki 4 x 10-12 Biceps Wyciskanie sztangielek z supinacją nadgarstka na ławeczce skośnej 4x 8-10 Łamana stojąc 5x 8-12 Uginanie ramienia w podporze o kolano 4 x 10-12 Brzuch skłony w leżeniu płasko z kocentracją ręce u góry 6 x 12-15 -------------------------------------------------------------------------- 2 dzień [...]

[...] Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz siedząc 2s 12/10 Biceps: Uginanie przedramion stojąc uchwytem młotkowym 2s 12/10 Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 1xMAX (małe obciążenie - ok. 20-30 powt.) Dodatkowo: - Szrugsy 3s powt 12/12/12 - Brzuch: Nożyce poziome 3s 12/12/12 Skłony boczne tułowia na ławeczce 3s 12/12/12 - [...]

[...] na plecach 3 x 12 3. Prostowanie nog w siadzie albo Uginanie nog w lezeniu ( co lepiej ? ) 3x10 4. Uginanie ramion sze sztangielkami z supinacja andgarstka 3x12 5. Uginanie ramion na modlitewniku 3x12 5. Uginanie ramion w podporze o kolano 2x12 6. Wspiecia na palcach ze sztnga na barkach Zmieniony przez - Arox621 w dniu 2011-02-20 12:30:08