kolano

[...] na jumpa no i tez po nikim tego nie mam . trenuje w siate i sie przykladam czyli wszystko jasne (przykladanie daje efekty!!) pocwiczylbym cos na jumpa ale nie moge kolano juz mam przez narty rozwalone. ale robie ładne dunki na 290cm koszu . super trening sprawdzony przezemnie !!! bieg i skanka + łydki az juz nie mozesz kazdego [...]

witam Cwicze na biceps taka kombinacja (do dyspozycji mam tylko sztangielki): 1. uginanie ramion ze sztangilkami stojac (ze supinacja) 2. uginanie ramienia w oparciu o kolano Ta kombinacja cwicze zarono przy masie jak i rzezbie (wiadomo odpowiednia ilosc seri, odstepu itp.). Mam pytanie, czy nie lepiej zastapic ktores z tych cwiczeni, uninaniem [...]

[...] w opadzie tulowia -podciaganie sztangielek bokiem Biceps -Uginanie przedramion ze sztangą trzymaną w średnim uchwycie na modlitewniku -Uginania koncentrowane (o kolano) -sciaganie linki górnego wyciagu - giga seria łączona 3x15 Łydki -wspięcia na palce na jednej nodze (oparte na podkładce) 4x max Wtorek Czwartek Plecy [...]

[...] w opadzie tulowia -podciaganie sztangielek bokiem Biceps -Uginanie przedramion ze sztangą trzymaną w średnim uchwycie na modlitewniku -Uginania koncentrowane (o kolano) -sciaganie linki górnego wyciagu - giga seria łączona 3x15 Łydki -wspięcia na palce na jednej nodze (oparte na podkładce) 4x max Wtorek Klata -wyciskanie sztangi [...]

[...] KARIERA W MMA Przygodę w MMA rozpoczął już w 2002 podczas gali K-1 Andy hug Memorial. Pokonał wtedy Kazuyuki’ego Fujitę przez TKO( podczas Take-downu Fujita nadział się na kolano). Kolejne walki, nie licząc 2 remisów z Wanderlei’em Silvą i Nobuhiko Takadą, były szybkimi KO Crocopa. Na jego koncie znaleźli się tacy zawodnicy jak: Igor [...]

[...] francuskie wyciskanie sztangielki Sroda Plecy bic Wiosłowanie sztanga 20-15-15 podciaganie na drazku martwy ciag 20-15-15 uginanie sztangi 20-15-15 uginanie sztangielki o kolano nogi+barki Przysiad ze sztnaga 20-15-15 uginanie nogi z krazkiem przywiazanym do kostki wspiecia na palcach ze sztanga 20-15-15 wyciskanie sztangi nad głowa 20-15-15 [...]

dziekuje wszystkim za odpowiedzi, teraz robie rzezbe to zostawie tak jak jest, ale na masie wprowadze "mlotek" orac uginanie o kolano zostawiem :) dzieki raz jeszcze i pozdrawaim !

[...] ramienny - czesto zaniedbany przez co bicepsy sa plaskie. Na sztangielki polecam ugiecia siedzac lub stojac bez supinacji 3-4 serie (prog) Jako drugie albo w oparciu o kolano, albo chw. mlotkowy 3-4 serie staly ciezar. Przy planie na mase wybral bym: uginanie stojac uginanie w oparciu placami o sciane (dla stabilnosci) chw mlotkowy Przy [...]

[...] przerwy 5.Kaptury 5x15 1.m przerwy Wtorek 1.Drążek nachwyt 5x8 1.5m przerwy 2.Martwy ciąg 5x10 1m przerwy 3.Biceps sztanga podchwyt 5x10 1.m przerwy 4.Biceps kolano siedząc (łokieć oparty o kolano) 5x10 1.m przerwy 5.Barki sztanga za 5x10 1.m przerwy 6.Barki hantlami na boki 5x10 1m przerwy Czwartek 1.Pompki na pufach 5x15 [...]

"Boks i ręce sa najlepsze gdy jest malo miejsca, ciasno, zwarcie, półdystans, dyskoteta, tłum, klub. Tam kopnięcia praktycznie nie istniejcą bo mozna nie trafic po prostu z braku miejsca i wtedy taki błąd moze zaowocować srogim wyłapaniem" W sumie racja, ale do rak mozna dolozyc jeszce kolano i jako tako nog uzywasz

[...] 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Uginanie przedramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy) 3x 8 /ciezar staly/ 3. Uginanie przedramienia ze sztangielka w oparciu o kolano 4x 10 /ciezar staly/ PRZEDRAMIONA 1. Uginanie nadgarstkow nachwytem ze sztanga 3x 12 /staly ciezar/ 2. Uginanie nadgarstkow podchwytem ze sztanga 3x 12 /staly [...]

Ta... To jest straszne... Juz naciagasz kolesia na kolano, a tu laska wyjezdza ci, zebys go nie bil... I walczysz z pokusa "bic, czy nie bic. Jak uderze, to sie obrazi, jak nie uderze, to kolo sie na mnie rzuci..." Ale jak sie rzuci na ciebie to juz nic innego nie zostaje jak zrobic mu z ryja ...

[...] co do tych cwiczen Przy planie na mase wybral bym: uginanie stojac - tu progresja ? uginanie w oparciu placami o sciane (dla stabilnosci) chw mlotkowy - a tu bez ? jak sie nie myle Przy definicji/wytrzymalosci: uginanie siedzac z supinacja - tu pewnie progresja :) uginanie w oparciu o kolano - a tu nomralnie staly ciezarek :) pozdrawiam :)

Jeśli chcesz kupić opaskę to się zastanów. Mnie też czasami bolało kolano podczas grania i zacząłem używać właśnie opaski. Po półtora roku mam zanik mięsnia czworogłowego obszernego i teram lekarz kazał mi go odbudować. Poza tym mam inne problemy z kolaniem, ale to chyba od tego że dużo grałem w kosza i w siatkę, a jeśli będzie się nasilał ból to [...]

[...] (stały ciężar) 4x kapturki 12-10 (stały ciężar) 3x martwy na lekko ugiętych nogach 8-6 (duża progresja) Biceps (light): 3x siódemki sztangą (stały ciężar) 3x hantelką o kolano 15-12 (stały ciężar) CZWARTEK: Triceps (max): 4x wyciskanie sztangi wąskim chwytem (duża progresja) 15-6 4x superseria: wyciąg+francuskie 10-8 (malutka progresja) 2x [...]

[...] ramion w przód ze sztangielkami ---biceps: - uginanie ramion ze sztangielkami (stojąc) - j.w tyle że w uchwycie 'młotkowym' - uginanie ramion ze sztangielkami w podporze o kolano (siedząc) ---grzebiet: - podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) - "szrugsy" Uff... póki co to chyba tyle - z obecnym 'sprzętem' (o ile mozna to tak [...]

[...] plecy: podciąganie sztangi w opadzie 5 serii 6-8 powt podciaganie hantli w opadzie 5 serii 6-8p biceps uginanie hantli jruwnoczesnie 5 serii 6-8 uginanie w oparciu o kolano 4 serie 6-8 Czwartek wolny piątek nogi przysiady 6 serii 10-12p wyprosty na lawce 4 serie 10-12 ugianie dwuglowych [...]

[...] Wznocy barków "szrugsy" 4x 12/10/8/8 - biceps Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 4x 12/10/8/8 Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-podporze o kolano: 4x 12/10/8/8 - przedramie Uginanie nadgarstków podchwytem w siadze: 4x 12/10/8/8 Uginanie nadgarstków nachwytem w siadze: 4x 12/10/8/8 o mnie: wiek - 11 listopada 17 [...]

[...] trening ABS PIĄTEK plecy - podciąganie na drążku szerokim uchwytem 10/8/6 - wiosłowanie 12/10/8 - martwy ciąg 12/10/8 - szrugsy 12/10/8 biceps - uginanie ramion ze sztangą podchwytem 12/10/10/8 - uginanie ramion chwytem młotkowym 12/10/10/8 - uginanie ramienia ze sztangielką siedząc, w podporze o kolano 12/10/10/8 brzuch trening ABS

[...] 3x 12/10/8 Wznocy barków "szrugsy" 4x 12/10/8/8 - biceps Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 4x 12/10/8/8 Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-podporze o kolano: 4x 12/10/8/8 - przedramie Uginanie nadgarstków podchwytem w siadze: 4x 12/10/8/8 Uginanie nadgarstków nachwytem w siadze: 4x 12/10/8/8