kolano

[...] (bez piłki) 2a. wznosy ramion bokiem leząc na piłce 2b. snatch jedna ręką (bez piłki) 3a. uginanie ramion w oparciu o piłkę (skos) 3b. uginanie ramienia w oparciu o kolano (bez piłki) Dzień trzeci 1a. przysiad z noga na piłce 1b. przysiad plie (bez piłki) 2a. wypad z noga na piłce 2b. MC na jednej nodze (bez piłki) 3a. unoszenie [...]

Jones troche zdziwiony po pierwszej rundzie ale w drugiej juz wszedł na wyzsze obroty i pozamiatał Machide szkoda Krzycha walka sie fatalnie dla niego ulożyła Mir pokazał klase ciekawe z kim teraz zawalczy Tito dostał becki znów kolano go załatwiło ,cos ma pecha na te kolanka

Palhares się zbulwersował walką z Shieldsem, przyszedł, rozwalił mu kolano, coś poburczał i wyszedł. Teraz trzymają to w tajemnicy.

Mawashi ale kolano stabilizuje nie tylko czworoglowy, dwuglowy chroni ACL, przywodziciele i odwodziciele stabilizuja kolano na boki, dupa rowniez spelnia bardzo wazna funkcje

Mawashi ale kolano stabilizuje nie tylko czworoglowy, dwuglowy chroni ACL, przywodziciele i odwodziciele stabilizuja kolano na boki, dupa rowniez spelnia bardzo wazna funkcje Mam nadzieję, że nie wyszło że napisałem iż tylko czwórka stabilizuje. Odnośnie przysiadu, stabilizacja stawu (i nie przenoszenie obciążenia osiowego na łąkotkę) kompensowane [...]

ja mam pytanie do uzytkownika papryka, cos pisalem niedawno o urazie kolana ,pisales ze mozliwe ze to kolano skoczka, ja raczej przeciazylem kolano, bo nie boli mnie mocno, wlasciwie teraz wcale, wiec mam pytanie o jakas profilaktyke, maści itd co stosowales? pod rzepka lekki dyskomfort czulem i z dnia nadzien coraz lepiej i dzis juz praktycznie [...]

[...] 15) Brzuszki (4x 25) Wtorek: (biceps, nogi) Trening taekwondo Uginanie ramion ze sztangą stojąc nadchwytem (6x 15) Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano (6x 15) Prostowanie nóg w siadzie (6x 15) Brzuszki (4x 25) Środa: (triceps, klatka) Pompki na poręczach (3x 15) Pompki w podporze tyłem (3x 15) Ściąganie wyciągu [...]

Witajcie ! Na forum jestem nowy takze z gory przepraszam za jakiekolwiek naruszenia :). Chcialbym abyscie polecili mi plan, badz zmodyfikowali moj, tak abym zaczal rosnac ;-) wydaje mi sie ze obecny plan przestal dzialac wiec licze na wasza pomoc :D Obecny plan 1.klatka piersiowa+biceps + przedramie WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ + [...]

no kolano skoczka najlepsza bedzie ta opaska pod rzepke, rozciaganie czworki i dwojki, wzmocnienie VMO

[...] sztangielką 3s -Martwy ciąg 3s Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą 3s -Uginanie ramion ze sztangielkami 3s -Uginanie na wyciągu 2 s max -Uginanie w podporze o kolano 3s -Uginanie ramion ze sztangielkami młotki 3s Czwartek- Barki + Kaptury Barki: -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s [...]

[...] 12-6 -Przyciąganie drążka wyciągu górnego za głowe 4s, 12-6 -wiosłowanie sztangą 4s, 12-6 -szrugsy 3x10 Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą 3s, 12-8 -Uginanie w podporze o kolano z supinacja 3s, 12-8 -Uginanie ramion ze sztangielkami młotki 3s, 12-8 Czwartek- Barki Barki: -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s, 12-8 -Unoszenie ramion w bok ze [...]

Witam dzis z rana zaliczyłem trening trenowane partie Biceps+Triceps Biceps 1.w oparciu o kolano 4 serie po 10 powtorzen 2.w oparciu na lawce na przemian hantlami 4 serie p 8 3.sztanga stojac 3 serie po 8 powtorzen /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/25b1d076058645c2b40f387a98afd40f.jpg

[...] juz w polowie ale niestety jeszcze polowa przede mna ... Przez redukcje zaczalem biegac - mieszkam nad morzem wiec biegam po plazy i tu wlasnie przydaje mi sie Endomondo. Pokazuje trase, czas predkosc itd - http://www.endomondo.com/workouts/hrCS68qid7c Niestety obecnie nie moge biegac bo od biegania boli mnie kolano wiec zostaje tylko rowerek.

[...] ale to co pokazujesz jest nie dopuszczalne . Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą 3s -Uginanie ramion ze sztangielkami 3s -Uginanie na wyciągu 2 s max -Uginanie w podporze o kolano 3s -Uginanie ramion ze sztangielkami młotki 3s a na nogi -Przysiady ze sztangą 3s -Wykroki ze sztangielkami 3s -uginanie na prasie brzuchem do ławki 3s -Wspięcie na [...]

Widzialem, znam rozne formy wioslowania hantelkiem. w oparciu reka o kolano, w oparciu reka o lawke, w kleknieciu na lawce i oparciu dloni o lawke - ktora forme wykonujesz?

[...] drążka wyciągu górnego za głowe 4s, 12-6 -wiosłowanie sztangą 4s, 12-6 -szrugsy 3x10 Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą 3s, 12-8 -Uginanie w podporze o kolano z supinacja 3s, 12-8 -Uginanie ramion ze sztangielkami młotki 3s, 12-8 pt : Barki: -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s, 12-8 -Unoszenie ramion w bok ze [...]

[...] partie+bic Klatka: 1.Wyciskanie skos góra 3x 12,12,10 2.Rozpiętki skos góra 3x10 3.Wyciskanie sztangielki 3x10 Bic: To co w poniedziałek tylko zamiast unoszenia w oparciu o kolano zastępuję unoszeniem młotkowo Piątek: Nogi+barki Nogi 1.Przysiad ze sztangą 3x10 2.Wspięcia na palcach ze sztangą 3x12 3.Wyprosty nóg 3x10 Barki: 1.Wyciskanie [...]

[...] sztangą 2s- 10,10 -unoszenie tułowia z opadu 2s- 10,10 Nogi: -przysiady wykroczne 2s- 10,10 -wspięcia na palce 2s- max. Biecpsy: -uginanie ramion z hantelką opartą o kolano 2s- 12,12 Zapomniałem dodać, że dzisiaj odbyłem pierwszy trening. Tak przy okazji jeśli was interesuje tydzień temu mierzyłem swoje maxy z wolnymi ciężarami więc jeśli [...]

[...] i jest ok:) w przyszłym tygodniu już powinienem wrócić na kickboxing:) do tego dołożę basen bo biegać narazie nie będę. Tak samo chwilowo rezygnuję z przysiadów i MC żeby kolano się zregenerowało całkowicie i żeby nie przesadzić. SW najważniejsze:) Zmieniony przez - janusz121 w dniu 2011-12-12 20:19:43 Zmieniony przez - janusz121 w dniu [...]

[...] ze sztangielką stojac z podchwytem ( supinacja nadgarstka )/uginanie ramion ze sztangielką ( chwyt młotkowy ) 5x10 Uginanie ramienia ze sztangielką siedziąc w podparciu o kolano 5x10 Uginanie ramion ze sztangą w siadzie/stojąc 5x10 Wyciskanie sztangielki francuskie 5x10 Wyciskanie francuskie sztangi na ławce poziomo/Prostowanie ramienia ze [...]