kolano

[...] jeszcze nie wiem co:P Dzien 4 trening B2 -Sciaganie linki wyciagu gornego szeroko do klatki - 4s. -Wioslowanie hantla w podporze - 4s. -Uginanie ramion z hantla w podporze o kolano - 4s. -Wyciskanie hantli w siadzie - 4s. -Wzniosy bokiem z hantlami ruch wylewajacy - 4s. -Unoszenie ramion w bok w opadzie tulowia - 4s. -Szrugsy ze sztanga - 4s. [...]

13.06.2011 Trening: bieg w terenie, ~30min ===> ~5km o mojej kondycji mogę powiedzieć jedno: w dodatku zaczął mnie boleć Achilles i kolano i coraz poważniej zastanawiam sie nad sensem biegania o Puchar Prezesa w sobote ======================================== Aguś, dzięki za link, szukałam tego treningu i nie mogłam znaleźć więc nie [...]

[...] - pompki 15/15/6 – jeszcze inna metoda – (nogi miałem na kanapie) - unoszenie ramion w przód hantelkami 15/15/15 - uginanie ramion w podparciu o kolano 15/15/15 - odwrotne pompki – w podporze tyłem 15/15/15 - 12 minut truchtu 19:00 Po treningu: Polędwica wieprzowa 100g + 100g ryżu basmati 21:30 Przed snem: [...]

w dodatku zaczął mnie boleć Achilles i kolano

w dodatku zaczął mnie boleć Achilles i kolano A buty masz dobre do biegania?

[...] 3x12 -biceps: uginanie przedramion ze sztanga podchwytem 12,10,8 uginanie ramienia ze sztangielką na MODLITEWNIKU 12,10,8 uginanie przedramion z hantlami w oparciu o kolano 12,10,8 SRODA: wolne CZWRATEK: -barki: Wyciskanie sztangielek12/10/8 Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3x12 Wiosłowanie sztangą 12,10,8 -kaptury: Wznosy barków [...]

[...] powt. przy 45kg, ale nie zapisałam ile zrobiłam obwody - sprzęt przygotowałam: 6,4kg na thrusters i 17,2kg na SDLHP, po 1 małym obw. i wypadach z drugiego się zakończyło - kolano znów dokuczyło (z resztą przed obwodami też czułam, ale myślałam że jak zignoruję to się uspokoi -niestety, nie podziałało), na tyle skutecznie, że nawet bez aero się [...]

[...] temu odpowiednio wzmocnisz kolana przed przejściem to trudniejszych wariantów. Ogromnie ważna też jest technika - pamiętaj, żeby cały nacisk koncentrować na pięcie i żeby kolano szło w równolegle z ustawieniem stopy, to bardzo ważne. Co do środków doraźnych - mi dobrze służy na wszelkie bóle mięśniowo stawowe żel Veral. Możesz też zainwestować [...]

[...] wypychanie ciężaru na hack maszynie: 65 kg przysiad ze sztangą: 50 kg wyciskanie francuskie: ok. 30 kg(dokładnie nie pamiętam) uginanie ramion z hantlą z łokciem opartym o kolano: 17,5 kg z takim ciężarem na początek zaczynałem teraz ćwiczyć. Maks na klatę ok. 70 kg. Tak to wygląda w tej chwili. O suplach na razie nic nie myślę póki nie zacznę [...]

Witam, umówiony jestem na 19 lipca na wizyte u pana Michalskiego w Lubinie. kolano jak bolało tak boli.. pozdrawiam.

Oj tam, oj tam, bez przesady Ufff, nareszcie skończyłem układać ten plan treningowy, co o nim sądzicie ? FBW 15/10/5 (pon./śro./pią.) Zestaw A + B 9-10 Tyg. celowe roztrenowanie 3 serie na każde ćwiczenie x/x/x = ilość powtórzeń w każdej serii (pon./śro./pią.) ZESTAW A Nogi: -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 5/4/3 -WSPIECIA NA PALCE W STANIU [...]

[...] - przysiady bez obciążenia 15/15/15/15 - pompki z nogami na podwyższeniu 15/15/15/15 - unoszenie ramion w przód handelkami 15/15/15/15 - uginanie ramion w podparciu o kolano 15/15/15/15 - odwrotne pompki – w podporze tyłem 15/15/15/15 - 29 minut truchtu 19:30 Po treningu: Pierś z kurczaka 100g + paczka ryżu basmati 21:30 Przed [...]

[...] 40kg Barki: Wyciskanie sztangi z przed głowy 40kg Unoszenie sztangielek bokiem 10kg Unoszenie sztangi do brody 35kg Biceps: Uginanie stojąc 28kg młotkowe 14kg w podporze o kolano 10kg Triceps: Francuskie siedząc 25kg Francuskie leżąc 25kg ściąganie linek na wyciągu 20kg Wyciskanie na ławce płaskiej 38kg Nogi i Barki mam strasznie słabe ;/ na [...]

NO PRZECIEŻ CI MÓWIŁEM ŻE TO NIC CI NIE POMOŻE !! naciągnięte czy zerwane jeden pies .... kolano jest niestabilne i będą problemy.

[...] Równocześnie unosimy jedną nogę zgiętą pod kątem prostym w kolanie. Podnosimy tułów i nogę, aż nie stworzą one ze sobą kąta prostego. W tym momencie łapiemy rękami za kolano i przytrzymujemy takie ułożenie przez 3 sekundy. Jest to bardzo ważne! Wracamy do ułożenia początkowego i powtarzamy ćwiczenie drugą nogą. Wygląda to tak: Ćwiczenie [...]

[...] 12/12/12 Unoszenie sztangielek na bok - 3 serie 12/12/12 Wyciskanie na maszynie - 3 serie 12/12/12 Unoszenie ramion w tył motylek - 3 serie 12/12/12 Unoszenie hantli o kolano - 3 serie 10/10/10 Unoszenie sztangi stojąc - 3 serie 12/10/10 + drop set Młotki stojąc - 3 serie 12/10/10 Unoszenie hantli stojąc - 3 serie 12/10/10 [...]

tomasz 1405 BICEPS: 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA 12/10/8/6 2.HANTLE 12/10/8/6 (NA SIEDZACO,STOJACO....DOWOLNIE) 3.MODLITEWNIK 12/10/8/6 NOGI: PRZYSIADY ZE SZTANGA NA BARKACH 12/10/8/6 WSPIECIA NA PALCE 12/10/8 (PO 4 SEKUNDY) WYKROKI Z HANTLAMI 12/10/8/6 WTOREK KLATA: LAWKA 12/10/8/6 WYCISKANIE HANTLI 12/10/8/6 WYCISKANIE HANTLI NA SIEDZACO [...]

więc bic o kolano out i francuz na trica out

[...] tułowia w lewą stronę tyle że sztanga była krzywo w powietrzu i na wysokości ud, w skutek bólu kręgosłupa puściłem sztangę która jeszcze uderzyła dosyć mocno w prawe kolano - myślałem że się tam z bólu zesram, ale to dosyć szybko przeszło. I teraz jest tak najprawdopodobniej - przepuklina wznowiona w tym samym miejscu(jeżeli to prawda, to [...]

To szkoda;] Już z 2 miesiące próbuje to sprzedać, 5 gości było oglądać a samochód dalej w garażu. W ogóle dzisiaj na kyoka poszedłem na trening + sparringi. Z racji tego że mam kolano popsute to i kondycja się pogorszyła i w 80% tylko rękoma waliłem. Już czuję ten jutrzejszy ból...