kolano

[...] sztangi przed głowa 12-10-8-8 wyciskanie stangi za głowa 12-10-8-8 wyciskanie gantli siedzac 12-10-8-8 sroda biceps : gryf łamany 12-10-10-8 wyciskanie gantli w oparciu o kolano 12-10-10-8 modlitewnik 12-10 -8 tric uginanie rak z frygem łamanym za głowa 12-10-10-8 wyciskanie sztangi lezac do czoła 12-10-8 wyciag 12-10-10-8 piatek : motylki ty [...]

[...] • Unoszenie sztangi stojąc / Francuskie wyciskanie sztangi leżąc . • Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc / Francuskie wycis. Stojąc . • Uginanie ramion w oparciu o kolano / Unoszenie ramion w opadzie . • Uginanie nadgarstków podchwytem / nachwytem . 3. Naramienne, Czworoboczne. • Wyciskanie sztangi z przodu 10>12>15>20 pow. . [...]

[...] ławce skosnej 6-3 Plecy: martwy ciąg 6-3 podciąganie na drązku nachwyt max. Barki: Podciąganie sztangi wzdłuz tulowia 5-2 Biceps: Uginanie rak z hantlem opierając o kolano 6 Triceps: Prostowanie ramienia ze sztangielką 6-4 a i chciałbym dożucic jeszcze gdziesz szrugsy ale jakos nie mam na to pomyslu gdzie i ile , rady ? Zmieniony przez [...]

[...] Biceps: Uginanie ramion ze sztanga stojąc: 12/10/8/6 Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym: 12/10/8/6 Uginanie ramion sztangielką w podparciu o kolano: 10/10/10 Triceps: Francuz leżac: 10/10/10/10 Wyciskanie wąsko: 10/10/10/10 Przedramię: Uginanie nadgarstkow w siadzie: 20/20/20 Piątek Nogi,barki Nogi: [...]

[...] 2 serie prog. (12-10) 90s. 2. uginanie ramion uchwytem młotkowym 2 serie prog. (12-10) 90s. 3. uginanie na modlitewniku 2 serie prog. (12-10) 120s. 4. uginanie w podporze o kolano 2 serie prog. (12-10) 120s. ŚRODA -Plecy + triceps Brzuch: 1. Skłony tułowia ze skrętem 2x 20 powt. 2. Unoszenie nóg 2x 20 powt. 3. Spinanie tułowia 2x 20 powt. 4. [...]

[...] sztangielek skos 3s 10-8-6 - rozpiętki płasko 3s 8p II Dzień 1. uginanie ramion ze sztanga 3s 8p 1. naprzemienne uginanie ramion młotkowo 3s 8p 1. uginanie ramienia o kolano / modlitewnik 3s 8p 2. francuskie wyciskanie leżąc 3s 8p 2. francuskie wyciskanie siedzac hantelką 3s 8p. 2. pompki w podporze tyłem 3s 10-12p III Dzień - wyciskanie [...]

[...] podciąganie na drążku 2 serie nachwytem max, 2 serie podchwytem max Biceps uginanie ramion sztangielkami stojąc (młotkowe) 12/10/8/10 uginanie ramion w siadzie w podporze o kolano 12/10/8/10 dwudziestki jedynki 3 serie PIĄTEK kaptury + nogi + brzuch Kaptury szrugsy 12/10/10 podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 10/8 Nogi przysiady 12/10/8/10 [...]

A więc tak kuzyn zaczął machać 3 tygodnie temu (sam ma 17lat-więc wiek jest ok,ale Oświęcim jak to na początku ). I ja jako "pakier" rodzinny ułożyłem mu plan. Oto i moje dzieło: Treningi: pn,śr,pt. (X,Y,X...Y,X,Y). TRENING X 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ (JAK NAJNIŻEJ) 4 SERIE PO 15 POWTORZEŃ (NIE MNIEJ NIŻ 15). 2.WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOŚNEJ W [...]

Na początku zadaję jedno pytanie - Dla początkującego, na masę lepsze będzie FBW czy Spilt?? Jeśli FBW to ułożyć sobie opcja A i B i ćwiczyć w poniedziałek A, środę B i piątek A, i poniedziałek a itd.czy raczej trzy opcje i poniedziałek A, środę B i piątek C?? (info o mnie zawarte w profilu) i za odpowiedzi; "daj spokój dziecko bo sobie tylko [...]

Witam oceńcie mój plan czy dobrze co wywalić co dodać Poniedziałek (klata + bic) 1.Wyciskanie (skośna) 2.Wyciskanie (płaska 3.Rozpiętki 4.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU" 5.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 6.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA PODCHWYTEM STOJĄC Środa (Plecy + Tric ) 1.WYCISKANIE [...]

[...] z pewnym ćwiczeniem od kilku tygodni po lekkich zmianach ćwiczeń w planie treningowym wrzuciłem to tr. tricepsa PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: czyli kolano na ławce ręka przy tułowiu, prostuje do tyłu kazdy wie o co chodzi. Ćwiczę progesją, zatrzymuję w górnej pozycji na 1-2 s utrzymując napięcie, co mnie niepokoi to [...]

[...] 3s. Wiosłowanie sztangielkami w leżeniu na ławeczce poziomej 3s. Biceps: Uginanie ramion ze sztanga stojąc 3s. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 3s. Piątek: Klata, Nogi, Barki, Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 4s. Prostowanie nóg w siadzie 3s. Wspięcia na palce ze sztanga 3s. Barki: Wyciskanie [...]

[...] ze sztangą stojąc podchwytem (szeroki uchwyt)12,10,10 Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" 3x12,10,10 Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 3x12,10,10 Triceps Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie 3x12,10,10 Pompki na poręczach 3x12,10,10 Piątek: Plecy + przedramię Plecy: Podciąganie na drążku szerokim [...]

[...] 4x 10 -Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" 3x 10 -Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 3x 10 Środa: Plecy/ -Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 3x max -Martwy ciąg (na prostych nogach) [...]

[...] 4x 10 -Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" 3x 10 -Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 3x 10 Środa: Plecy/ -Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 3x max -Martwy ciąg (na prostych nogach) [...]

[...] - 3x12-6p 2. Unoszenie w opadzie - 3x12-6p Piątek - biceps + triceps 1. Uginanie ze sztangą - 3x12-6p 2. Uginanie z hantelkami siedząc z supinacją - 3x12-6p 3. Uginanie o kolano lub na modlitewniku hantelką 3x10 1. Wyciskanie sztangi leżąc - 3x12-6p 2. Uginanie francuskie leżąc do czoła 3x12-6p 3. Pompki na poręczach z obciążeniem 3xmax [...]

[...] Biceps: -uginanie ramion ze sztangielkami siedzac/stojac(roznie) -uginanie ramion z lamanym gryfem -uginanie ramion z gryfem na modlitewniku -uginanie ramienia opartego o kolano ze sztangielka Czwartek: Plecy: -sciaganie drazka do karku siedzac (cwiczenie na bramie) -sciaganie drazka do klatki siedzac (cwiczenie na bramie) -podnoszenie [...]

[...] w górę Hidari - lewa Migi - prawa Obi - pas Tonfa -broń w Oyama karate Seiken - zaciśnięta pięść Mawashi - okrężnie Uraken - zaciśnięta, odwrócona pięść Hiza - kolano Hizo - łokieć Charakter egzaminów Egzaminy na stopnie różnią się przede wszystkim technikami:kihon oraz kata. Znajomość tych technik jest warunkiem zaliczenia testu. [...]

[...] 3/wiosłowanie sztangą/sztangielką 2 x 8-12 4/szrugsy 2 x 8-12 5/Zarzuty sztangi na klatkę 1/uginanie ramion ze sztangą stojąc 2 x 8-12 2/uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 2 x 8-12 3/uginanie o kolano 2 x 8-12 1/ uginanie nadgarstków podchwytem 3 x max 2/ uginanie nadgarstków nachwytem 3 x max Fotek narazie nie wstawiam bo nie mam ;)

[...] kiepska, wiec ćwiczenie na tym to ostateczność. Ułożyłem już sobie FBW i prosze o sprawdzenie go.Ćwiczenia na nogi w moim planie nie wystepują gdyż niedawno miałem operowane kolano w związku z czym nie moge go przeciążać.Nie wiem co w takim razie robic, czy robic innych ćwiczeń wiecej, czy może sa jakieś ćwiczenia na nogi które nie bedą mi kolan [...]