kolano

[...] ode mnie koledze (taki co to ma 30+ lat i zna 70% siłki), że źle siada, to do tej pory się ze mnie śmieją że kołczu jestem, więc się nie odzywam nawet, niech kaleczą... Też popełniłem ten błąd kiedyś, bo wytłumaczyłem gościowi dlaczego miał operację na kolano (strasznie kaleczył przysiady) i do tej pory jestem pan trener personalny :))

A/B uginanie młotkowe/o kolano (wiem, że izolacja) skłaty/dociąganie wyciskanie sztangielek szeroko/wyciskanie w siadzie unoszenie w leżeniu/francuz łydki/szrugsy powtórzenia i ciężar wejdą w sobotę Zmieniony przez - skl15 w dniu 2009-11-26 15:53:23

juz nie musisz WYSPISKA NR 1 1 XII 2009R. - młoty: 10-10, 10kg na łapę - o kolano: 18-16 5kg-7.5kg - ćwierćsiady: 9-5 53kg-40kg - drążek: 6-5 0kg trening nawet nie pełny, rozbolał mnie obojczyk w pierwszej serii wziąłem az dużo na ćwierćsiady - padł mi... uchwyt! a właściwie było baardzo niewygodnie reszta weszła dobrze, ale te 10kg na bica [...]

dobra, wypiska z: 5 XII A.D. 2009 młoty 12-12 10kg o kolano 16-16 7.5kg (+2.5kg) ćwierćsiady 18-18 40kg drążek 7-6-6 0kg przypomniało mi się, że zapomniałem o klacie wyciskanie siedząc 12-10 7.5kg francuz 16-16 7.5kg młoty, uginanie - jak to bic miło i przyjemnie ćwierćsiady - trochę trudne, a nawet bardzo. ogromna wlka z chwytem. superseria z [...]

Ewa Kryńska mi radzila robic po 8 powtrzen max i powolny ruch na te bice. 1 modlitewnik na lamanej 4 serie 2 na przemian hantle stojac 3s 3 o kolano 3s nie licze rozgrzewki. robilem wczesniej 2x w tyg bic raz 12,10,8 pow a w inny dzien (3 dni przerwy) powyzej 15 typowo pompujacy. ale nic mi to nie dalo;/

[...] 4x15 25 kg (oba hantle) Rozpiętki hantlami 4x15 17.5 kg Wyciskanie hantli siedzac 12x8.75kg 10x10kg 8x11.25 kg powrót do ciężaru Uginanie przedramienia z hantla w oparciu o kolano 3x12 6.25kg Pompki odwrotne 3xmax 30-30-25 2X max zwisy  na drążku. 2x20 skłony  z hantla 11,25 kg, 12.5 kg 2xmax Wspiecia z hantlami po 11.25 kg, 12.5 kg Należy [...]

[...] w UFC nie chodzi o siłe, ale o kreatywność, różnorodność, sprawność i nieprzewidywalność jego kopnięć. On ma pełny arsenał począwszy od leg kicków, bocznych i frontalnych w kolano boczne i obrotowe w korpus, zwykłe w korpus, wysokie itp. nawet axe kicki pokazał w walce z Gloverem, zasięg jego nóg mu tylko w tym pomaga i to że ma chude nogi. [...]

[...] w tym z pogromcą Pudzilli Makkorkiem. - Cro Cop - jedna z najcenniejszych... wait NC ale dobry występ z nie u z szczytu formy, ale wciąż dobrym Cro Copem jednak wj**ał mu kolano w jaja i wciąż Cro Cop miał szanse wygrać - Rogers - Rogers nie pokazał ofensywy z resztą Rogers tylko wyglądał dobrze z Fedorem i Arlovskim potem to chyba już nie [...]

[...] ze Uber by I BF I Travisa zniszczyl I uwazam ze to racja.bez powodu take wielkim faworytem Nie byl w tych walkach-byl nim z powodu tego co robil z ludzmi. Nawet na dziecinnym testosteronie Travis myslal,ze go j**nou pociag ,latwo sobie wyobrazic ze kolano ktore distal Lesnar bylo silniejsze Zmieniony przez - grind w dniu 9/7/2014 9:25:18 PM

[...] w dużych rękawicach i obok koksu to przyczyna porażek Reema w MMA ,nie może iść jak w K1 do przodu jak czołg zasłonić wszystkie uderzenia dużymi rękawicami...i wyj**ać nagle kolano. I o ile taki Werdum w K1 dostałby od Overeema baty i zostałby kompletnie zniszczony ,to w MMA znajdował drogę do szczęki Aliego bardzo często... Jednak JDS by zabił [...]

[...] sprzed głowy -unoszenie sztangielek w opadzie -wiosłowanie sztangą -szrugsy Biceps: -uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku -uginanie przedramion w oparciu o kolano -uginanie przedramion ze sztangielkami Triceps: -prostowanie przedramienia ze sztangielka w oparciu -wyciskanie francuskie sztangi siedząc -wyciskanie sztangi na ławce [...]

[...] będzie ona trwała dłużej niż 5 minut i czy my nawet będziemy wiedzieć że się zaczęła ale jakby nie patrzeć Putin politycznie już przegrał z kretesem, sam strzelił sobie w kolano (a chyba nawet w oba) dopóki wysługiwał się jeszcze Janukowiczem to było OK, ale jak sam nadstawił dupsko to zrobił politycznie duży błąd każdy kto będzie z nim w [...]

[...] 25x13 32,5x5 -wznosy boczne z hantlami siedząc z oparciem 16x20 20x10 -odwodzenie na tył barki z linką 5x24 7,5x13 -uginanie ze sztangą stojąc 70x8 -uginanie z hantlem o kolano 12x12 16x7 od wczoraj zacząłem małą wycinkę węgle obcięte o 220g +dodane 15 min cardio po każdym treningu siłowym czyli 5x week,nie wiem ile potrwa ale na pewno nie [...]

Szczerze żadnej%-)dlatego już ich nie stosuje,a o fizjo magiku już pisałem.Ze 2k włożyłem na wizyty u niego i robił mi wszystko łącznie pijawkami,a pomogła mi jedynie fala uderzeniowa u mojej znajomej fizjoterapeutki,po tym była znacząca poprawa i to w sumie jedyny skuteczny sposób na kolano skoczka.

300-400 za kolano raz na pół roku to taka suma przy tym co wydałem na bpc i inne specyfiki to jest nic ;-)

[...] 8-10 - Rozpiętki na ławce płaskiej 2-3 serie po 15 ruchów - Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem – 12-10-8 - Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano – 12-10-8 3 DZIEŃ – Wolne 4 DZIEŃ – NOGI - Przysiady ze sztangą z tyłu 6x 8-6 powt - Suwnica siedząc – 4x10-12 + regres - Prostowanie nóg na maszynie siedząc - [...]

Witam};-) Dziś poleciał max w siadzie, w tym filmiku kolano uciekło, ale zrobiłam wcześniej (nie nagrany) to było ok %-) SIAD MAX: 16,5kg*10, 21kg*10, 26kg*10, 36kg*10, 46kg*5, 56kg*3, 66kg*2, 71kg*1, 76kg*1 https://youtu.be/gzwVPGSW8PQ Micha: 1. Makrela wędzona, warzywa 2. Mięso mielone z indyka, kwaszona kapusta(swojska), paraboliczny 3. [...]

[...] 5 x 25 5 x 30 5 x 35 5 x 40 5 x 40 12 x 30 Uginanie ramion z hantlami leżac na ławce ok 25-30st 4 x 10 10 x 9 10 x 9 10 x 9 10 x 9 Uginanie jednorącz stojąc w podporze o kolano 3 x 20-15 20 x 7 15 x 8 15 x 9 przedramiona: zwijanie linki 3 x zwijanie nachwytem + podchwytem 3 x Filmy: wycisk 1s [...]

[...] zwolnionym negatywem 14 x 25 < +2 p Uginanie ramion z hantlami leżac na ławce ok 25-30st 4 x 10 10 x 9 10 x 9 10 x 9 10 x 9 Uginanie jednorącz stojąc w podporze o kolano 3 x 15 + (regres) 15 x 9 20 x 8 %-) 30 x 7 przedramiona: zwijanie linki 3 x zwijanie nachwytem + podchwytem 3 serie Filmy: Podciaganie wzdluz ciala, gddzies1 / 2 seria [...]

[...] wolny 15 x 25 <3p wiecej Uginanie ramion z hantlami leżac na ławce ok 25-30st 4 x 10 +1 w 2 ost seriach 10 x 8 10 x 8 10 x 9 10 x 9 Uginanie jednorącz stojąc w podporze o kolano 3 x 20-15 12 x 12.5 16 x10 20 x7 przedramiona: zwijanie linki 3 x zwijanie nachwytem + podchwytem 3 x 3.7kg Filmy: Podciaganie wzdluz tulowia, ost seria 30kg [...]