kolano

[...] żeby robić nogi, a martwy narazie sobie odpuszczam. PONIEDZIAŁEK+CZWARTEK Plecy -wisosłowanie sztangielką 2x -ściąganie wyciągu 2x Biceps Uginanie ze sztangą 1xUginanie o kolano 1xUginanie młotkiem 1x przedramie WTOREK+SOBOTA Klatka -wyciskanie płasko 2x -wyciskanie sztangielek1x Triceps -francuz 2x -wyciąg 1x barki -wyciskanie 1x [...]

[...] 3. unoszenie hantli bokiem w opadzie 15/12/8 4. wyciskanie hantli 4x12-8 Czwartek: Bic & Tric 1. Uginanie ramion ze sztanga lamana + wyciskanie wasko 4x8-5 2. Uginanie o kolano + francuzkie lezac 4x10-8 3. Ugianie ramion z kratownica chwytem neutralnym + francuzkie hantlem 3x12-10 4. Uginannie jednoracz na modlitewniku + ugianie ramion w [...]

[...] 3 x 9 BRZUCH Spinanie brzucha w leżeniu 3 x 30 Skłony boczne tułowia 3 x 30 Piątek BICEPS Modlitewnik 3 x 9 Hantlem o kolano 3 x 9 Młotkowo 3 x 9 PLECY Podciaganie reka hantla w opadzie 3 x 9 Martwy ciag [...]

[...] kolana. Lewe jakos po tygodniu przeszlo ale prawe czuje je jeszcze 2-3 tyg. i jak zginam to czuje jeszcze lekki ból i lekka opuchlizne na zewnatrz kolana. Na siłe zrobie przysiad ale podczas wstawania czuje jeszcze to kolano. Czy z tym trzeba iść do lekarza, może juz to ktos doświadczył (na nic nie mam czasu)? Dzieki za podpowiedzi. pozdrawiam

witam. Cwicze juz ok. 3 miechy jednym planem i moyślę nad zmienieniem go. Co będzie leprze zacząć FBW czy poprostu troche zmienić stary plan?? Moje dane: wiek 16 lat wzrost 182cm waga 63kg Stary plan Poniedziłek: klatka: WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/10/8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ [...]

[...] sztangi z wąskim chwytem 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 3s Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - w oparciu o kolano 4s na każdą rękę Diety za bardzo sie nie trzymam ale zmieniłem żywienie w ten sposób, iż spożywam więcej białka i na noc pije odżywkę białkową. Co muszę zmienić [...]

[...] płaskiej - 4x12-6p 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 3x12-6p 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej - 3x12-6p 1. Uganianie ze sztangą - 4x12-6p 2. Uginanie o kolano - 3x10p Wtorek - wolne Środa - barki + nogi 1. Unoszenie sztangielek w opadzie - 3x12-6p 2. Unoszenie hantelek przodem - 3x12-6p 3. Wyciskanie zza karku - 4x12-6p [...]

Witam. Więc: Wiek: 15 lat Wzrost: 170 cm Waga: 55 kg Staż: 2 miesiące temu przerwałem treningi na siłce (jechałem nieregularnie, nie raz codziennie, nie raz co 2 - bez żadnej diety) - trwały +- 6 miechów Cel: dobra sylwetka i siła Siłka: sztangi, gryfy łamane, hantle, ławeczka z regulowaną wysokością, wyciąg, podpora [...]

[...] 4x 20 Sobota: biceps+ tricepsy 1.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(chwyt młotkowy)3x(12,12,12) 2.Uginanie ramion ze sztangą 3x(12,12,12) 3.Uginanie ramion w wsparciu o kolano 3x(12,12,12) 1.Prostowanie ramion w opadzie 3x(12,12,12) 2. Wyciskanie francuskie leżąc ze sztangą 3x (15,12,12) 3. Wyciskanie francuskie siedząc ze sztangielką 3x [...]

[...] - 10/10/10 Biceps: Uginanie ramion z Hantlami stojąc (supinacją) - 8/8/8/8 Modlitewnik z hantlami - 10/10/10 Uginanie ramion siedząc - 8/8/8/8 Uginanie hantla w podporze o kolano - 10/10/10 Wtorek: Nogi: Przysiady na suwnicy - 10/10/10 Wypychanie suwnicy - 10/10/10 Uginanie nóg w leżeniu - 8/8/8 Uginanie nóg w sadzie - 8/8/8 Wspięcia na palce [...]

[...] na drazku podchwytem 4x6 - wioslowanie sztanga 2x(12,12,10,10) - martwy ciag 2x(12,12,10,10) - młotki 2x(12,10,8) - uginanie ramion sztanga 2x(12,10,8) - w podporze o kolano 2x(10,10) Barki + nogi - wyciskanie sztangi zza glowy 2x(12,10,8,8) - unoszenie ramion w przod ze sztanga 4x12 - podciaganie sztangi wzlduz tulowia 4x12 - * [...]

[...] + biceps wyciskanie na skosie 12\10\8\6 wyciskanie na prostej 12\10\8\6 rozpietki 4 x 12 sztangielkami stojac 12\10\8 łamana na modlitewniku 12\10\8 sztangielka "łokiec o kolano" 3 x 12 3 dzien barki + nogi w opadzie tułowia sztangielkami na bok (tylny akton) 3 x 12 stojac sztangielkami na boki (srodkowy akton) 3 x 12 sztanga zza karku [...]

cze chodzi o to że wczoraj podczas grania w piłke na hali zostawiłem stope za sobą i mi sie przekręciło kolano no i wiadomo mam spuchnięte chodze ledwo co albo tylko o kulach nogi wyprostować nie moge ani zgiąc do końca...w nocy jak noga ostygnie to boli w ****:/ no i chciałem zapytać czy może to być typowe skręcenie stawu kolanowego przy tylko [...]

[...] skos 2s 15 powtórzeń Barki: - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2s Tricepsy: -Pompki w podporze tyłem 2s Plecy: - Wiosłowanie sztangielka 2s -Szrugsy 2s Biceps: - Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 2s Nogi: -Przysiady ze sztanga na barkach 2s Jeśli chodzi o brzuch to myślę o a6w lub abs2 co byłoby lepsze?

[...] "młotkowy")12/10/10/8 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka)12/10/10/8 Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 12/10/10/8 Środa Plecy + Triceps 1.Podciąganie się na drążku 3x10-8 powt 2.wiosłowanie sztangą w opadzie 12/10/10/8 powt 3.Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce [...]

[...] w opadzie 15x12x10 podciaganie sztangi do brody 15x12x10 Biceps podnoszenie stangi stojac 12x10x8x6 Unoszenie hantli naprzemian 12x10x8x6 unoszenie hantla w oparciu o kolano 12x10x8x6 zginanie rak na atlasie (jak modlitewnik) 12x10x8x6 Piatek Plecy Sciaganie wyciagu dornego za kark 12x10x8x6 Sciaganie wyciagu dornego do klatki 12x10x8x6 [...]

[...] na siedząco 4x8 6. Pompki 4x12 7. Podciąganie 4x max 8. Wiosłowanie 4x12 9. Martwy ciąg 4x12 10. Modlitewnik 4x8 11. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x8 12. Bic- o kolano 3x8 wt, czw, sob 13. Przysiady 4x12 14. Wstąpienia na palce 5x12 15. Wykroki 4x12 16. Brzuszki 4x12 17. Brzuch- Podnoszenie nóg 4x12 18. Ramiona- [...]

[...] Biceps, Przedramię Prostowanie sztangi w opadzie 4s Unoszenie tułowia z opadu 4s Sztrugsy 4s Uginanie ramion ze sztangą 4s Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 3s Przedramiona 4s Piątek Nogi, Barki Prostowanie nóg w opadzie 4s Wspięcia na palce ze sztangą 4s Z nogami to na razie ostrożnie Wyciskanie sztangi z za głowy 4s [...]

[...] sztangielek przodem 4x 12-10 powtórzeń 1. Uginanie ramion ze sztanga 10/8/8 2. Uginanie ramion ze sztangielkami 4x 12-10 powtórzeń 3. Uginanie ramion w podporze o kolano 3x 12-10 powtórzeń Dzień II Nogi 1. Przysiady ze sztangą 12/10/8/8 2. prostowanie nóg siedząc 4x 12-10 powtórzeń 3. Uginanie nóg leżąc 4x 12-10 powtórzeń łydki: [...]

[...] nachwytem Podciaganie na drążku podchwytem Podciaganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) Uginanie ramion z hantlami stojąc Uginanie ramienia z hantla siedziąc w podporze o kolano Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojac Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem siedziąc Wysiskanie francuskie jednorącz hantli w siadzie Wyciskanie francuskie [...]