[...] "za wszelką cenę"... Szrugsy- Ok, ostatnio fajnie wchodzi. Francuz- Jak zawsze. SS pompki i kickback- Zmniejszyłem kg bo jak tydzień temu 40kg się ześliznęło zahaczając o kolano to dwa dni nie mogłem nawet kucnąć za to dodałem 4 pow i co najlepsze czułem o wiele lepiej triceps jak na 8 z 40kg. W sobotę zrobię podsumowanie to od razu doradzicie [...]
[...] francuskie leżąc za głowę 3x12 Prostowanie ramion na wyciągu 3x8 Uginanie ramion siedząc na ławce skośnej z supinacją 3x10 Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 3x10 Nie wydaje mi się przeładowany (patrzcie na serię) o wiele, wiele jest tego mniej i myślę, że będzie lepiej. Jak ktoś ma jakieś zastrzeżenia to chętnie wysłucham.
[...] / 17,5x12 / 17,5x12 Uginanie ramion siedząc na ławce skośnej z supinacją 3x10 7x10 / 7x10 / 7x10 8x10 / 8x10 / 8x10 Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 3x10 8,5x10 / 8,5x10 / 8,5x10 10x10 / 10x10 / 10x10 Wszystkie partie dostały to co powinny. Wywaliłem jednak wyciskanie francuskie w siadzie bo łokcie mnie strasznie [...]
ja wrzuciłem fronty ,bo miałem stagnację ,a teraz po kontuzji przy klasyku cały czas boli kolano ,zresztą przy rdl to samo :-( ale lepsze do klasycznych moim zdaniem ,bo mocniej rwie czwórki i grzbiet mało obciąża. hantle robiłem dość długo i dałem wl,ale jak dziś robiłem technicznie to i tak praca mięsnia dużo mniejsza -nie mogę cyca tak [...]
dziś pierwszy raz będę robił zarzut siłowy ,znaczy robiłem już ,ale z rok temu %-) ,ale sam bez p&p ,jedynie nie wiem czy dam radę żurawie robić ,bo na 2 ostatnich treningach z żurawiami, i środę znowu kolano dawało znać o sobie :/
[...] pompki w podporze tyłem //uginanie z supinacją 17x34,5;15x34,5 // 8x12kg;8x12kg 1 w pytkę ! dobre ćwiczonko ,super sprawa 2 lajcik 3 kurffa znowu kolano nakrwiało nieznośnie ,a w dodatku od 1p poczułem ,że dwójki się słabo zregenerowały od środy :/ 4 git ! super ćwiczenie,klata tak nabita i spompowana ,że szok ,od razu [...]
[...] owinie w papier toaletowy i każe nic nie robić do końca życia a kiedyś przejdzie }:-( Ja sobie odnawianie naderwania wiązadła wyleczyłem... przysiadami :-D a lekarz kazał nic nie robić :-D ja nic nie robiłem, ból mijał, wracałem do gry, mijał miesiąc i znowu kolano trzaskało. Zacząłem nak***iać na siłce przysiady i dziwnym trafem problem znikł.
[...] bardziej zaawansowanych, a musze sie dowiedziec jak z tym jest dokladniej. Slyszalem ze kulturysci cwicza nieraz FBW, ale jednak przez 90% uprawiajacych ten sport chetniej wybierany jest split :D Dextr sory za spam cisnij dalej nie opyerdalaj sie, moze jak kolano boli to nogi zrob zuraw, przysiad na jednej nodze zeby chociaz troche pocwiczyc ;)
[...] trening co dziwne spompował mi megaśnie uda ,po 6s siadów na takim zakresie ,uda zeskrobywałem z pomiędzy stojaków %-)zacząłem od 21 kg na 20 ruchów ,by popatrzeć ,czy kolano się nie odzywa ;skończyłem na jakiś 36kg -wolę nie ryzykować ,a czułem zmęczenie na udach więc odpuściłem na maszynie robiiłem bardziej półruchy ,delikatnie ,aby [...]
dzięki Killing za objaśnienie :) :) dziś nie robię nóg ,przez 3 dni non stop pracowałem na ciągniku i chore kolano strasznie boli ,poza tym mimo wczorajszej niedzieli padam na pysk
9s ,robiłem 13 i tak stopniowo zszedłem do 9 ,bo zwyczajnie nie nadążałem z regeneracją ,teraz dołożę 2s . wczoraj miałem robić nogi ,ale kolano boli nawet jak siedzę , muszę jechać na prześwietlenie a tak poza tym to dziennik prowadzę słabo ,bo dalej mnóstwo pracy :D przedwczoraj mała libacja alkoholowa ,tak mała ,że ledwie na nogach stałem %-)
dzis sobie zrobiłem nogi tak na lajcie bo kolano boli mocno 1 siad tylny 12x31kg ;12x36kg ;12x42kg;9x48kg ;5x52kg 2 siad przedni 9x31kg ;8x36kg ;5x40kg ;5x42kg czysta masakra dla nóg xD nie wiedziałem ,że takie cos może tak zniszczyć mięsień :D